Tietoja Createnesta - Anderson
Createne - Anderson
Ravintolisä, joka perustuu jauheena olevaan kreatiinimonohydraattiin
MUOTO
Pakkaus 125/250 grammaa
SÄVELLYS
Hieno jauhe, mikronisoitu kreatiinimonohydraatti (CREAPURE)
ANNOSTUS: Kreatiini 3 gr
Tuotteen ominaisuudet Createne - Anderson
HUOM: Kreatiinimonohydraatti CREAPURE: Kreatiini, joka on saatu patentoidulla tuotantoprosessilla (syaaniamidisykli), joka noudattaa hyviä valmistusstandardeja ja takaa kuluttajalle sertifioidun ja taatun puhtaus- ja laatutason. Teknisesti se on tuotteen muodossa, jossa mahdollisesti myrkyllisten metaboliittien (kreatiniini, dikidiamidi, dihydrotriatsiini ja tiourea) pitoisuudet ovat lain asettamissa rajoissa.
Tässä tuotteessa oleva kreatiini liittyy vesimolekyyliin ja edustaa markkinoiden yksinkertaisinta ja tutkituinta muotoa. Tämän tuotteen kemiallinen luonne vaikuttaa negatiivisesti liukoisuuteen vesipitoiseen ympäristöön, johon suolisto -ongelmat usein korreloivat. Mikronisointi, eli kreatiinimonohydraatin jakaminen erittäin hienoiksi hiukkasiksi, vähentää osittain tätä epämiellyttävää vaikutusta, parantaa liukoisuutta ja vähentää ärsyttävää saostumisen muodostumista.
Tästä molekyylistä on tullut yksi tutkituimmista ja luonnehdituimmista ergogeenisista apuvälineistä eri alojen urheilijoille, ja se löytää uusia terapeuttisia sovelluksia neurodegeneratiivisissa sairauksissa, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin taudissa. ) voimakkaan liikunnan aikana, tukien lihaksia ja myös aivoja niiden toiminnassa, niin paljon, että väistämättä esiintyvän kreatiinifosfaatin ehtymiseen (noin 1 minuutti myöhemmin) liittyy energian saatavuuden väheneminen ja supistumisteho.
Lihaksen energiapotentiaalin lisääntyminen kulkee siis väistämättä fosfokreatiinin lihastason kyllästymisen kautta, mikä voidaan saavuttaa sopivalla ruokavaliolla tai täydentävillä protokollilla. Suun kautta otetun kreatiinin määrä imeytyy suolistossa natriumriippuvaisen yhteiskuljetuksen tai passiivisen diffuusion avulla (selvästi vähentynyt) ja kierrätetään. Itse asiassa on arvioitu, että 5 grammaa oraalista kreatiinia voi nostaa kratininemian tasot 100 mg: aan / l vain yhden "tunnin kuluttua, kun taas hiilihydraatteja lisätään jopa 170 mg / l. Kreatiini voi verenkierrosta, lihaskudosten pinnalle paljastuneiden erityisten kuljettajien kautta ja insuliinilla tehostetun pitoisuusgradientin siirtomekanismin kautta päästä luustolihaskudokseen ja varastoida pääasiassa fosfokreatiinin muodossa ja käyttää sitä myöhemmin. .
Perusteet Createne - Andersonin integroimiseksi urheilukäytäntöön
Yli 200 tutkimuksesta ja vähintään 20 vuoden kokeilusta huolimatta tieteellinen maailma keskustelee edelleen kreatiinin eri mahdollisuuksista ja sen eduista urheilussa. Onneksi tutkimalla kaikkea tilastollisesta näkökulmasta on mahdollista kuvata useita eri asiantuntijoiden lähes yksimielisesti hyväksymiä vaikutuksia, jotka oikeuttavat kreatiinin suuren menestyksen kaikkien tehokkaimpien ergogeenisten lisäravinteiden joukossa.
- Lisääntynyt teho ja suurin lujuus 5–15%;
- Supistumiskapasiteetin kasvu;
- Yhden sprintin parantaminen;
- Lihasten parantaminen jaksottaisen harjoituksen aikana:
ovatko hyödyt välittömästi todennettavissa ja tieteellisesti hyväksyttyjä.
Puhtaasti energisiin vaikutuksiin lisätään muita, epäsuoria, vähemmän lineaarisia ja edelleen paljon keskusteltuja, jotka ennakoivat syvällisiä muutoksia lihaksen molekyylirakenteessa:
- Hypertrofia: useat tutkimukset osoittavat, että laiha massa (jopa 2 kg) on lisääntynyt merkittävästi kreatiinin täydentämisen ja intensiivisen liikunnan jälkeen. Emme kuitenkaan ole vielä kaukana molekyylien selityksen tunnistamisesta, ja jotkut tutkimukset osoittavat myosiinin raskaan transkriptiotekijöiden lisääntymistä ketju ja muut, jotka osoittavat enemmän anabolisia tekijöitä, kuten IGF1 tai "hypertrofiaa, joka johtuu lihasten supistumiskapasiteetin parantumisesta.
- Myoprotektiivinen vaikutus: jotkut tutkimukset osoittavat, kuinka kreatiini, pitkään otettuna, voi alentaa joidenkin lihasvaurioiden merkkien, kuten kreatiinikinaasin ja laktaattidehydrogenaasin, pitoisuuksia veressä.
- Väsymystä estävä toiminta: ei puutu tieteellistä näyttöä, joka osoittaa väsymiskynnyksen merkittävän nousun;
- Aerobinen kapasiteetti: vaikka se on teoreettiselta kannalta vähän perusteltua, kirjallisuudessa on joitain tutkimuksia, jotka osoittavat parannusta ilmanvaihtokapasiteetissa ja aerobisessa kynnyksessä, vaikka useimmissa tapauksissa siihen ei liity merkittävää suorituskyvyn paranemista.
Yrityksen suosittelema käyttötapa - Createne - Anderson
Liuotetaan puoleen lasilliseen vettä.
Käyttötapa urheilussa Createne - Anderson
Kreatiinilisä voi noudattaa erilaisia protokollia, jotka kaikki ovat varsin tehokkaita, kun otetaan huomioon tieteellisen kirjallisuuden kirjaamat tulokset.
Jotkut protokollat tarjoavat "kuormitusvaiheen", jossa kreatiinia on noin 20 g / vrk 5/6 päivän ajan, jota seuraa ylläpitovaihe 2/3 gr / vrk kuukauden ajan.
Tämäntyyppinen protokolla voi taata muutamassa päivässä noin 20%: n lisäyksen säilytettävän fosfokreatiinin lihasreservistä koko ylläpitojakson aikana.
Toiset taas haluavat mieluummin saavuttaa saman vaikutuksen pidemmän ajan, välttäen latausvaihetta ja takaamalla noin 3 gramman päivittäisen saannin 28 päivän ajan.
Latausvaihe on suoritettava jakamalla vuorokausiannos noin neljään osaan, jotta vältetään kreatiinilihaksen tunkeutumisen merkittävä väheneminen (reseptoria heikentävä vaikutus) ja sen jälkeinen eliminaatio.
Joka tapauksessa olisi suositeltavaa ottaa kreatiini aterian yhteydessä tai esimerkiksi ennen harjoitusta hiilihydraattilähteen kanssa tai sekoitettuna (proteiinit ja hiilihydraatit) lihaskuljetuksen tehostamiseksi.
Lisäsyklit on keskeytettävä neljännellä viikolla ja pidettävä toisistaan noin 6 viikon ajan optimaalisen endogeenisen synteesin palauttamiseksi.
Synergiat Createne - Anderson
Lisäksi jotkin todisteet osoittavat, että glukoosin kuljettaja GLUT 4: n pitoisuudet ovat nousseet lihaskudoksessa kreatiinin saannin jälkeen, ja glykogeenin synteesikapasiteetti kasvaa; tätä toimintaa voitaisiin käyttää harjoituksen jälkeisessä anabolisessa ikkunassa.
Hiilihydraatit + kreatiini + proteiinit: takaa imeytymisen kasvun, joka on verrattavissa vain yksinkertaisten hiilihydraattien imeytymiseen, mutta tässä tapauksessa olisi kuitenkin mahdollista hyötyä sekä välipalan ravitsemuksellisesta saannista että mahdollisesti vaarallisen glykeemisen huippun pienenemisestä.
CLA + kreatiini + proteiinit: 6 g: n, 9 g: n ja 36 g: n annoksilla 5 viikon ajan, sen on osoitettu parantavan voimaa ja lisäävän lihasmassaa 3-4% yhdessä voimaharjoittelun kanssa.
Arginiini + kreatiini: näyttää tarjoavan paremman ergogeenisen tehosteen lisäämällä maksimivoimaa.
Kreatiinin sivuvaikutukset - Anderson
Eri tutkimukset ovat yhtä mieltä siitä, että kreatiinilisä on turvallinen terveillä yksilöillä. Erityisesti tutkimukset, jotka liittyvät krooniseen (3-5 gr / vrk vuodessa) ja akuuttiin (20 gr / vrk viikossa) lisäravinteisiin, eivät osoita mitään vaikutuksia. .
On kuitenkin muistettava, että liian suurten tai huonosti liuenneiden annosten nauttimiseen voi liittyä vatsakramppeja, pahoinvointia, oksentelua ja ripulia, samoin kuin krooninen anto, varsinkin jos se suoritetaan yhdessä proteiinipitoisen ruokavalion kanssa, munuaisten kuormitus.
Lopuksi, vaikka se ei olisikaan todellinen sivuvaikutus, on otettava huomioon, että painon nousu, joka johtuu veden kerääntymisestä kennoon, voi vaikuttaa kielteisesti suorituskykyyn.
Käytön varotoimet Createne - Anderson
Tuote on vasta -aiheinen munuaisten tai maksan patologian, sydän- ja verisuonitautien ja / tai verenpaineen, raskauden, imetyksen ja alle 12 -vuotiaiden sekä vielä kehittymättömien nuorten tapauksessa.
Pitkäaikaisessa käytössä (yli 6/8 viikkoa) lääkärin lausunto on tarpeen.
Tämä artikkeli, joka on laadittu tieteellisten artikkeleiden, yliopistotekstien ja yleisen käytännön kriittisen uudelleenlukemisen pohjalta, on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä sillä siksi ole lääkemääräystä. Siksi on aina neuvoteltava lääkärin, ravitsemusterapeutin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen minkään lisäaineen käyttöä.. Lue lisää Createnen kriittisestä analyysistä - Anderson.
