Superkompensaatio

Superkompensaatio on teoreettinen malli, joka selittää kehon sopeutumisprosessin tiettyyn harjoittelun ärsykkeeseen. Tämä käsite perustuu dynaamisen tasapainon tilaan, jota kutsutaan homeostaasiksi ja joka säätelee kaikkia kehomme toimintoja. Kaikki tasapainoa häiritsevät olosuhteet korvataan välittömästi, mahdollisuuksien mukaan tasapuolisella ja vastakkaisella reaktiolla, jonka tarkoituksena on saada järjestelmä takaisin tasapainoon.

Fyysisen harjoituksen aiheuttama väsymys ja heikkeneminen korvataan siten reaktioilla, joiden tarkoituksena on lisätä anabolisia regeneratiivisia prosesseja. .

Superkompensaatio on fysiologinen vastaus homeostaasin hajoamiseen harjoittelun ärsykkeen vaikutuksesta

Jotta ei antautuisi saman intensiteetin kuormituksen toistumiseen, organismi käynnistää näin ollen superkompensaatioprosessin, jonka tarkoituksena on parantaa alkuperäistä suorituskykyä. eivät palaa alkutilaansa, mutta lyhyen ajan ylittävät sen asettamalla itsensä hieman korkeammalle arvolle.

Koko superkompensaation käsite (organismin sopeutumisprosessi asteittain kasvaviin työkuormiin) perustuu tähän kykyyn.

Jotta superkompensaatio tapahtuisi, on välttämätöntä, että harjoittelun ärsyke kunnioittaa joitain perusominaisuuksia. Ensinnäkin fyysisen rasituksen on saavutettava tai ylitettävä raja -arvo, jotta voidaan aiheuttaa merkittävää fyysistä rasitusta.Jos kohdistettu kuorma olisi liian heikko, superkompensaatioprosessia ei tapahtuisi.

Vain äänenvoimakkuuden, voimakkuuden ja taajuuden ärsykkeet, jotka vastaavat kohteen fyysisiä kykyjä, stimuloivat superkompensaatiota tai sopeutumista.

Tämän ominaisuuden hyödyntämiseksi fyysisessä harjoituksessa on otettava huomioon erilaisia parametreja, kuten: ärsykkeen voimakkuus, kesto, tiheys, volyymi ja taajuus, tavoitteet, menetelmät, sisältö ja harjoittelutavat. Nämä elementit luonnehtivat ULKOISTA (objektiivista) kuormitusta, mutta on myös SISÄINEN kuormitus, joka vaihtelee henkilöittäin, mikä edustaa harjoituksen aiheuttamia vaikutuksia tiettyyn organismiin (jatkuvan seurannan merkitys koulutuspäiväkirjan kautta).

Elpymisen merkitys

Jos harjoituskuorma on liiallinen eikä sitä kompensoida riittävä toipumisaika, syntyy vaarallinen ylikunto, jossa suorituskyky heikkenee tai pysähtyy.

Aikavakiot normaalitoimintojen palautumiseen ja superkompensaatiovaiheen kuvaaja (Findeisen et ai. 1976).

1 = lyhyet regenerointiprosessit (sekuntia tai minuuttia); esimerkiksi. ATP-fosfokreatiini

2 = keskipitkän ajan regeneraatioprosessit (muutama sekunti / 10 minuuttia), esim. laktaatti tai glykogeeni

3 = pitkäkestoiset regeneraatioprosessit (tunneista päiviin); esimerkiksi entsyymejä, mitokondrioita ja rakenneproteiineja

Superkompensaatio ja koulutus "

Lisävaruste, superkompensaatio "

Tunnisteet: tietokilpailu lääkkeet painonpudotukseen palkokasveja