Takapotkun ojentaja käsipainolla puolipolvillaan

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Arm

Harjoitus Vaikeus

Helppo

Takapotkun ojentaja käsipainolla puolipolvipenkillä:

1. Aseta oikea polvi ja oikea käsi penkille
2. Tuo vasen jalka sen taakse ja se pysyy ojennettuna kantapää taaksepäin kuin lonkka
3. Tartu käsipainoon vasemmassa kädessäsi ja pidä kämmenesi vartaloa kohti, nojaa hartioillasi eteenpäin, pidä selkä paikallaan, tuo kyynärpää vartaloosi
4. Pidä hartiat eteenpäin ja kyynärpäät korkealla, ojenna kätesi kokonaan, odota muutama sekunti ja tuo käsipainot hitaasti eteenpäin olkapäätä kohti liikkumatta kyynärpäätäsi
5. Käännä liike.

• Suorita liike liian nopeasti
• Irrota kyynärpäät vartalosta.