Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Ruokalaput
- Olkapäät
- Arm
- Vatsalihakset
Harjoitus Vaikeus
Vaikea
Plank -sotilaallisen lehdistön toteutus:
- Ota lankkuasento, tue vartaloasi käsivarsilla ja jalkojen kärjillä
- Pidä selkäsi lujana ja suorana, aseta oikea käsi maahan, pakota käsivartesi, kiristä vatsalihakset, ojenna oikea käsivarsi kokonaan ja nosta heti vasenta käsivartta ja ulota vasen käsi kokonaan
- Laske oikea kyynärvarsi hitaasti maahan ja sitten vasen
- Pysy lankkuasennossa muutaman sekunnin ajan ja toista vuorotellen kyynärvarren nosto ja lasku ensin oikealla ja sitten vasemmalla kädellä.
- Käännä selkä, kun lasket ja / tai nostat kyynärvarren.
