Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Vatsalihakset
Harjoitus Vaikeus
Keskivaikea
Advanced Side Crunchin suorittaminen:
- Makaa selälläsi
- Käännä jalat oikealle puolellesi, pidä polvet hieman koukussa ja hartiat tasaisesti maassa
- Pidä oikea käsivartesi ojennettuna ja noin puolivälissä olkapään ja lonkan välissä, kämmen lattiaa vasten, tuo vasen käsi pään taakse, nosta ylävartaloa ja nosta samalla jalkasi samalla pitäen polvet paikallaan. kyynärpää lähemmäksi vasenta polvea, yritä tasapainottaa itsesi oikealla kyynärpäälläsi ja älä koskaan kosketa maata olkapäällä ja jaloilla suorituksen aikana
- Toista vastakkaisella puolella.
- Purista ja työnnä leuka liian alas
- Purista lihaksia kevyesti, kunnes menetät tasapainon lähestyessäsi kyynärpäätä polvelle
- Liikuta polvia, kun nostat jalat ylös.
