Kaloreiden laskeminen

Tämä artikkeli auttaa sinua laskemaan päivittäin kuluttamiesi kalorien määrän neljässä yksinkertaisessa vaiheessa; tällä tavalla voit kalibroida ruokavaliosi oikeammalla ja tieteellisellä tavalla.

Tarkkaa kalorien laskemista varten on otettava huomioon eri parametrit, kuten sukupuoli, pituus, paino, kehon koko, ikä ja fyysisen aktiivisuuden taso.

1) HETKIMENETELMÄ (epätarkka)

ISTUTTAVILLE: paino (kg) x 31 = päivittäinen kaloritarve

KESKEISELLE AKTIIVISILLE: paino (kg) x 38 = päivittäinen kaloritarve

AKTIIVISILLE: paino (kg) x 44 = päivittäinen kaloritarve

LEGENDA: kohtalaisen aktiivinen vähintään kolme tai neljä aerobista harjoitusta viikossa; vähintään viisi aerobista harjoitusta

2) KALORIEN AUTOMAATTINEN LASKEMINEN 30 SEKUNNISSA

3) TARKKA MENETELMÄ

- Perusaineenvaihdunnan laskeminen taulukossa annettujen ohjeiden mukaisesti

PERUSMETABOLISMI Ikä NAINEN MIES 18 - 29 14,7 x P + 496 15,3 x P + 679 30- 59 8,7 x P + 829 11,6 x P + 879 60-74 9,2 x P + 688 11,9 x P + 700 >74 9,8 x P + 624 8,4 x P + 819 P = kehon menetys kilogrammoina

- Kun perusaineenvaihdunta (MB) on arvioitu päivittäisen energiatarpeen laskemiseksi, on arvioitava 24 tunnin aikana suoritettu aktiivisuus. Tämä arvo on mahdollista laskea nopeilla menetelmillä ja hyväksyttävällä likimääräisyys:

1) määritä fyysisen aktiivisuutesi taso (kevyt, kohtalainen, raskas) seuraavan taulukon avulla

VALO Maltillinen INTENSSI työntekijät
hallinto- ja johtohenkilöstö
freelancerit, teknikot tai vastaavat kotiäidit
kotimaisia yhteistyökumppaneita
myyntihenkilökunta
kolmannen asteen työntekijät maatalouden, karjankasvatuksen, metsätalouden ja kalastuksen työntekijöitä
ammattitaidottomia työntekijöitä
tuotanto- ja kuljetusvälineoperaattoreita

2) liikunta on toivottavaa. Jotkut ihmiset käyttävät päätoimintojensa lisäksi osan ajastaan vapaaehtoiseen motoriseen toimintaan, mikä on tärkeää ottaa huomioon kaloreita laskettaessa.
Siksi esittelemme halutun liikunnan käsitteen, joka ymmärretään seuraavasti:

... suositellut toiminnot istuville tai ei-istuville henkilöille, lihasten ja sydän- ja verisuonitaustan ylläpitämiseksi ....
terve aikuinen harjoittaa toivottua liikuntaa, jos neljä tai viisi kertaa viikossa käyttää vähintään 20 minuuttia riittävän voimakkaan liikunnan aiheuttamaan huomattavaa hikoilua

Nainen Ikä F KYLLÄ toivottavaa toimintaa EI toivottua toimintaa
18÷59
valo 1,56 1,42 kohtalainen 1,64 1,56 raskas 1,82 1,73 60÷74
1,56 1,44 ≥ 75
1,56 1,37
Mies Ikä F KYLLÄ toivottavaa toimintaa EI toivottua toimintaa
18÷59
valo 1,55 1,41 kohtalainen 1,78 1,70 raskas 2,10 2.01 60÷74
1,51 1,40 ≥ 75
1,51 1,33

- Perusaineenvaihduntanopeus kerrottuna LAF: lla (ottaen huomioon kaikki toivotut toiminnot) ilmaisee päivittäisten kalorien määrän, joka tarvitaan energiankulutuksen hoitamiseen. Se ilmaistaan kcal / päivä: