Ystävällisten lukijoiden esiintyvyys on "kompastunut" näiden rivien väliin, koska ne ovat hämmentyneitä; tuskin kukaan voi yksin löytää oikeaa vastausta yhteen tai useampaan yleiseen epäilykseen siitä: Kuinka kouluttaa? Mitä harjoituksia sinun pitäisi suosia? Mitä välttää? Mitä ja kuinka paljon syödä?
Aloitetaan lyhyellä johdannolla naisen kehon koostumukseen.
Lisätietoja: Miesten estetiikka: koulutus, ruokavalio ja neuvot kuitenkin vähärasvaisen massan (FFM%) ja rasvan massan (FM%) prosenttiosuudet vaihtelevat tietyllä alueella."Kunto- ja urheiluympäristössä tiedetään, että hedelmällisen naisen rasvaprosentti ei saa olla alle 15%, jotta vältetään kuukautiskierron epäsäännöllisyydet tai pahempi amenorrea (menetys); itse asiassa tämä asetusarvo on erilainen tapauksesta toiseen, mutta sääntö on edelleen voimassa, että toiminnallisuuden täydelliseksi palauttamiseksi on tarpeen palauttaa enemmän kiloa rasvaa kuin alkuperäisessä kunnossa.
Myös esteettisellä tasolla tietyn määrän ihonalaisen rasvan säilyttäminen on kuitenkin hyödyllistä, koska sen avulla voit tarkentaa lukua suuremmasta lihaksisuudesta huolimatta. Älkäämme unohtako, että paikallista laihtumista, kuten useimmat meistä ymmärtävät, ei ole olemassa, ja usein tietty rintojen pieneneminen tapahtuu naisilla, jotka aikovat laihtua näkyvästi.
Lisätietoja: Naisten estetiikka ja lihashypertrofia (ilmaisilla tai voimalaitteilla) ja kardiovaskulaarinen liikunta, joka on tarkoitettu kalorien kulutukseen (ulkona tai kuntolaitteiden kanssa).Tytön, joka aikoo parantaa esteettistä linjaansa, kokonaistyötaakka - voimakkuuden, volyymin ja mahdollisesti tiheyden mukaan - riippuu ennen kaikkea alkutilasta ja lopullisesta tavoitteesta.
