Hyppynaru on kuntoiluväline, joka on helppokäyttöinen ja edullinen kaikille. Hyödyllinen sekä sydän- että virkistysharjoituksen suorittamiseen, sillä sen avulla voit polttaa useita kaloreita. Normaalipainoinen, noin 60 kilon henkilö kuluttaa itse asiassa noin 200 kaloria harjoittelemalla tällä koneella 10 minuuttia.
Köyden hyppäämisen edut eivät kuitenkaan pääty tähän, koska se parantaa kestävyyttä, hengityselimiä ja verenkiertoa, lisää ketteryyttä ja sävyttää erilaisia lihaksia, jotka toimivat erityisesti käsivarsissa, vatsalihaksissa, jaloissa ja pakarassa.
Väärin käytettynä se voi kuitenkin aiheuttaa ärsyttävää selkäkipua. Tätä varten voit myös tehdä joitain Pilates -harjoituksia. Selkäkipujen välttämiseksi ja ytimen kouluttamiseksi paremmin lankku tai crunch?
Jotta tämä ei tapahtuisi, on joitain yleisiä virheitä vältettävä.
Harjoituksen parantamiseksi on myös hyödyllistä suorittaa plyometrisiä harjoituksia pystysuuntaisen hyppyn lisäämiseksi.
, on normaalia, että et ole täysin tyytyväinen suoritettavaan liikkeeseen. Siksi monilla ihmisillä on taipumus iskeä olkapäitään auttaakseen itseään, mutta tämä voi aiheuttaa kipua yläselässä ja niskassa.
Kuinka korjata se
Välttääksesi tämän virheen tekemisen, pidä pystysuora asento, pidä hartiat selässäsi ja kaukana korvistasi ja tartu lapaluusi.
Tämä auttaa parantamaan koko selkärangan kohdistusta hyppäämisen aikana.Kaikkien näiden näkökohtien huomioiminen ensimmäisillä kerroilla voi tuntua vaikealta, mutta ajan myötä niistä tulee automaattisia. Jos sinulla on jatkuvia vaikeuksia, yritä käyttää pidempää köyttä.
. Liiallinen taivutus hyppimisen aikana on kuitenkin yksi yleisimmistä selkäkipujen syistä.
Ihannetapauksessa kehon tulisi muodostaa melko suora viiva päästä päästä varpaisiin ilman, että mikään osa kallistuu liian pitkälle eteen- tai taaksepäin. Lantion tulisi toimia painopisteenä ja pitää koko kuva tasapainossa.
Kuinka korjata se
Ytimen ottaminen hyppäämisen aikana ja napan vetäminen selkärankaa kohti auttaa pitämään kehon linjassa.Parhaat ensimmäiset kertaa tämä todennäköisesti vaatii ylimääräistä keskittymistä, mutta ajan myötä se muuttuu automatismiksi.
maahan väkivaltaisella tavalla ja painaa kantapäät.Hyppääessäsi sinun tulee olla varpaillasi kantapäät aina lattialla, mutta jos sinulla ei ole tarpeeksi voimaa vasikan lihaksissa, kun väsymys alkaa, olet vaarassa häiritä ja laskeutua kokonaan jalkasi pohjaan, korkokengät mukaan lukien. Jos tämä tapahtuu toistuvasti, se voi aiheuttaa alaselän kipua tai jäykkyyttä.
Joka kerta kun laskeudut, selkäranka ja vartalo puristuvat hieman ja tämä sokki voi aiheuttaa paineen tai epämukavuuden tunteen alaselässä.
Kuinka korjata se
Laskeutumisvaiheen aikana tavoitteena on vaimentaa kehon paino oikealla tavalla keskittymällä pehmeään laskeutumiseen ja välttäen koskettamasta maata kantapäillä.Kosketa sitten maata varpailla laskeutuessasi hyppyn jälkeen ja pidä jäykät jalat hyppiessä, taipuvat polvet vain hieman.
Etäisyys kehosta, sitä vähemmän merkkijono muuttuu löysäksi, minkä seurauksena liikkumiselle jää vähemmän tilaa ja keho alkaa nojata eteenpäin ja tekee ensimmäisen virheen luettelossa.
Kuinka korjata se
Pidä kyynärpäät lähellä lonkkaasi, kun hyppäät köydellä, jotta työkalu voi leikkiä enemmän ja kehosi saa enemmän tilaa pystysuoraan nousuun.
Katso muut artikkelit Tag selkäkipu
