Koulutus puistossa: parhaat harjoitusvideot, ohjelmat ja taulukot

. Mistä aloitat? Mitä todella voidaan tehdä?

Tämä todella haluaa opastaa puistossa harjoitteluun, mukana vinkkejä ja video -opetusohjelmia, jotka sovittelijamme ovat luoneet ajatellen ulkoilutreeniä. Tutkitaan tämän harjoittelun eri mahdollisuuksia sekä klassisten ulkoilutoimintojen (juoksu, lenkkeily, urheilukävely, sauvakävely) että ulkona harjoitettavan sisätilojen harjoittelun suhteen.

Enimmäismäärä). Siksi on tärkeää, että mukanasi on sykemittarilla varustettu älykello, jotta näitä parametreja noudatetaan.

Cristina Turinin ehdottama viikoittainen aikataulu sisältää 4 lepopäivää ja 3 harjoittelua ja kattaa täsmälleen 4 viikon ja siten kuukauden harjoittelun.

Katso video

Tarvittava materiaali

SALOMON SPEEDCROSS 4, miesten juoksukengät, musta (musta / musta / musta metallinen), 43 1/3 EU alkaen

79,00 € 119,95 € -34 & percnt; Katso tarjous

DAFENP - Unisex -urheilukengät, hengittävät, kevyet; juoksu, voimistelu, kuntosali, sininen (sininen), 41 EU alkaen

31,99 € Katso tarjous

YINI Naisten leggingsit Urheiluhousut - Rento urheiluhousut kuntoiluun, aktiiviseen juoksemiseen, harjoitteluun alkaen

Ei saatavilla nyt muut tuotteet

Niksa 2 -osaiset miesten housut kuntoiluvaatteet, puristusleggingsit, kompressiohousut, pohjakerros kuntosalipyöräilyyn (musta punainen 1060 l) alkaen

18,99 € Katso tarjous

HONOR Band 5 Smartwatch Fitness Tracker -kello Miehet Naiset Älykello Rannekello Sykemittari Askelmittari Smartband Sports Activity Tracker, Musta alkaen

30,99 € Katso tarjous

Polar M430, Unisex aikuisten multisport-GPS-kello integroidulla sykemittarilla, vedenpitävä, musta, M-L alkaen

139,00 € 229,90 € -40 & percnt; Katso tarjous on ensimmäinen tapa päästä ... juoksuun! Myös tässä tapauksessa puhumme yhdestä klassisista aktiviteeteista, jotka tapahtuvat puistossa, ei ole mitään kauniimpaa kuin juoksu ulkona. Olemme aina luottaneet Cristina Turiniin ja saaneet pöydän, joka opastaa meitä kävely-juoksu, joka tarjoaa lempeän mutta tehokkaan tavan aloittaa juokseminen tasaisemmin.

Ehdotettu pöytäohjelma kattaa 12 viikkoa, joten kestää 3 kuukautta tämän herkän askeleen suorittamiseen, joka tutustuttaa meidät juoksun maailmaan.

Saatat tarvita älykellon, mutta myös käsivarsinauhan viedäksesi älypuhelimesi tai vyön, johon voit laittaa pieniä esineitä, kuten älypuhelimia ja avaimia.

Katso video

• Katso video youtubesta

Tarvittava materiaali

Nike Downshifter 9 Miesten juoksukengät, musta (musta / valkoinen / antrasiitti / viileä harmaa 002), 42,5 EU alkaen

60,00 € Katso tarjous

Puma Hybrid NX, Miesten juoksukengät, Sininen (Peacoat-High Risk Red White), 45 EU alkaen

62,70 € Katso tarjous

Garmin Running Dynamic Pod -anturi, joka tunnistaa juoksevan dynamiikan, keltainen / musta, yksi koko alkaen

56,07 € 69,99 € -20 & prosentti; Katso tarjous

Urheilukäsivarsinauha, Kannettava urheilukäsivarsinauha Vedenpitävä laukku Ulkovarsilaukku Matkapuhelimen pidike Kuulokkeet MP3 -älypuhelimelle Samsung Huawei HTC - Kunto, juoksu, kuntosali alkaen

9,99 € Katso tarjous

Soyar -kevyt ja kestävä juoksupullo, koskee pyöräilyä, kävelyä, juoksua, urheilua, vapaa -aikaa ja ulkoilua (fluoresoiva vihreä), loisteputki alkaen

9,44 € Katso tarjous

Salomon Agile 250 -hihnasarja, käytännöllinen ja mukava nestevyö, pullo mukana, L37579000 Unisex aikuinen, musta / valkoinen, yksi koko alkaen

Ei saatavilla nyt muut tuotteet , käsipainot) eri ehdotettujen harjoitusten suorittamiseksi.

On hyödyllistä olla matto (maaperässä voi olla epätasaisuuksia) ja lämpöpullo, jotta se voi hydratoitua vedellä tai muilla miellyttävillä juomilla.

Ensimmäisen kierroksen puistossa teki lahjakas Gabriella Vico.

Katso video

• Katso video youtubesta

Tarvitset vain maton tai maton!

TOPLUS-joogamatto, pehmustettu liukumaton joogamatto Fitness Pilates ja voimistelu TPE-hihnalla, 180 x 60 cm (violetti) alkaen

31,99 € Katso tarjous

Gabriella Vicon toinen harjoitus sisältää sen sijaan käsipainojen käyttöä, jotta harjoitus olisi entistäkin intensiivisempi.

Katso video

• Katso video youtubesta

PROIRON-kuntosalipainot kunto- ja kuntosalipainot ja painot kunto-painot kuntosalille (2 kpl) 1-10 kg (tummanvihreä-2 x 3 kg) alkaen

29,99 € Katso tarjous

Federico Trombini tarjoaa sen sijaan TRX -piirin ulkoilua varten (tarvitsemme puita!), Erittäin yksinkertainen ja samalla erittäin tehokas.

Katso video

• Katso video youtubesta

Hymyilevä kehonpainon kestävä hihnasarja, ammattimaiset kuntosalitreenit sisätiloissa, matkoilla ja ulkona. Laihat lihakset, ydinvoima, keltainen alkaen

36,88 € Katso tarjous

TRX TRXHOMEKIT, Unisex-Adult Sling Trainer, musta, yksi koko alkaen

Ei saatavilla nyt muut tuotteet tunnetaan rasvaa polttavasta shokkitoiminnastaan, hyvin tehdyn harjoituksen ansiosta voimme maksimoida fyysisen muodomme hoitamiseen käytettävissä olevan ajan. Gabriella Vico on rakentanut ja järjestänyt meille Tabata-kierroksen, jonka voimme tehdä turvallisesti "avattu puistossa.

Katso video

• Katso video youtubesta

. Gabriella Vico on luonut harjoituksen, joka keskittyy käsivarsien, hartioiden ja rintakehän lihasten vahvistamiseen. Tarvittava materiaali on todella vähäistä: matto ja pari käsipainoa, ja olet valmis aloittamaan harjoittelun.

Katso video

• Katso video youtubesta

CCLIFE REDFORCE Set 2 kpl Käsipainot Paino 10 kg Dodecagonal Rubberized, Menge: 2 Pieces, Väri: 10 kg alkaen

Ei saatavilla nyt muut tuotteet puistossa. Niille, jotka haluavat klassisempaa harjoittelua eivätkä halua kantaa minkäänlaisia ​​laitteita, Federico Trombini on suunnitellut ja testannut 8 harjoituksen kokonaisvartalotreeniä:

1. Punnerrukset maassa: 8 toistoa
2. Australian vedot: 8 toistoa
3. Dynaamiset syöksyt: 16 toistoa
4. Tiukat punnerrukset: 8 toistoa
5. V-crunch: 8 toistoa
6. Kääntökahvan vedot: 8 toistoa
7. Bulgarian kyykky: 8 + 8 toistoa
8. Burpees + hyppy: 8 toistoa

Katso video

• Katso video youtubesta

Vaihtoehto on hyvä HIIT -harjoitus, johon kuuluu kuitenkin käsipainojen ja kahvakuulan käyttö.

Katso video

• Katso video youtubesta

PROIRON Kettlebell -valurauta Paino 8 kg kuntosalille Harjoitukset Kuntoharjoittelu, lihasten vahvistaminen (8 kg) alkaen

29,99 € Katso tarjous

Vinyyli -kahvakuula kg 10 alkaen

Ei saatavilla nyt muut tuotteet

CPSports Luistamaton ohjaustanko 0,5 - 0,75 - 1,0 - 1,5 - 2,0 - 2,5 - 3,0 - 4,0 - 5,0 - 6,0 - 8,0 - 10 kg, käsipainot, painonnostoon, vinyyli, kunto, 0,75 kg - Paar alkaen

Ei saatavilla nyt muut tuotteet

Sponsoroitu sisältö: My-personaltrainer.it esittelee tuotteita ja palveluita, joita voi ostaa verkossa Amazonista ja / tai muusta verkkokaupasta. Joka kerta, kun ostat jonkin sivun linkkien kautta, My-personaltrainer.it voi saada palkkion Amazonilta tai muilta mainituilta verkkokauppayrityksiltä. Ilmoitamme, että tuotteiden hintoja ja saatavuutta ei päivitetä reaaliajassa ja ne voivat muuttua ajan myötä, joten kehotamme sinua tarkistamaan saatavuuden ja hinnan Amazonissa ja / tai muussa mainitussa verkkokaupassa.