Venytysharjoituksia aseita varten

. Tunnetuimpia liikkeitä ovat itse asiassa kohdunkaulan ja lannerangan lihakset, reidet, vasikat, pakarat. Sen sijaan on tärkeää venyttää myös käsiä ja hartioita. Varsinkin harjoittelun jälkeen, joka käsitti pääasiassa ylävartalon. Tässä on joitain erittäin tehokkaita käsien venytysharjoituksia.

niitä on venytettävä yhtä paljon kuin jalkoja, varsinkin intensiivisen harjoittelun jälkeen. Muuten voi ilmetä erilaisia ​​ongelmia, kuten jännitystä, kontraktuureja, vammoja, kulumista. Siksi on tärkeää suorittaa erityisiä venytysharjoituksia hartioille ja ylävartalolle jokaisen kunto -ohjelman jälkeen, joka on toiminut näillä alueilla.

Ihanteellinen on tehdä 3-5 toistoa, mutta yksi suoritus voi jo riittää ensimmäisten etujen saamiseksi.

selän takana (noin niskan korkeudella).

Keskittämällä katseesi maahan, työnnä rintaasi kohti lattiaa, kunnes tunnet venytyksen yläselkääsi, ojentajaa ja hartioita pitkin.

Säilytä asento 20-30 sekuntia.

lantiota ja lantiota vasten maata ja avaa T-muotoiset käsivarret.

Taivuta vasen kyynärpää ja työnnä vasen kämmen maahan, pitäen oikea käsi suorana.

Pidä lonkka ja oikea jalka juurtuneena, nosta vasen jalka irti maasta ja tuo se oikealle asettamalla vasen jalka oikean pakaran taakse (vasen lonkka pyörii ylös ja taakse).

Käytä vasenta kämmentäsi vipuvaikutukseksi, avaa rintakehäsi vasemmalle, kunnes tunnet venytyksen oikeaa ylävartaloasi pitkin.

Pidä asentoa 15-30 sekuntia ja toista vasemmalla puolella.

lonkat ja kädet hartioiden alla.

"Liu'uta" vasen käsi oikean olkapään alle ja ojenna oikea käsi eteenpäin.

Vie vasen käsi niin pitkälle kuin mahdollista tuntematta epämukavuutta tai kipua. Vasen kämmen on ylöspäin.

Kun olet saavuttanut liikealueesi lopun, aseta vasen poski ja vasemman olkapään takaosa maahan.

Säilytä asento 15-30 sekuntia ennen kuin toistat toisella puolella.

Vinkki: Jos tämä venytys on liian voimakas tai vaikea, aseta irrallisen kätesi kämmen lattialle mukavammalle etäisyydelle ja nosta pääsi irti maasta.

oikea, rinta ja niska.

Pidä venytystä vähintään 15-30 sekuntia ja toista vastakkaisella puolella.

.

Pidä jännitystä 15-30 sekuntia.

Vinkki: Jos et venytä ranteitasi usein, yritä rentoutua tässä liikkeessä, koska se voi olla väsyttävää näille nivelille.

.

Crab Walk on myös erinomainen lämmittelyharjoitus.