Lat-koneen vetämismahdollisuudet makuulla

Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyymit

Supine Grip Lat Machine -harjoitus tunnetaan myös nimellä Lat Machine Chin Ups, Reverse Grip Lat Machine, Reverse Grip Lat Machine, Reverse Grip

Harjoituksen tyyppi

Supine lat pulldown on perusharjoitus

Vaihtoehdot

• Selkävammat

Lat-koneen vetämismahdollisuudet makuulla: Suoritus

Lähtöasennossa urheilija istuu lat -koneella jalat lukittuina, selkä vahvuusasennossa ja vartalo hieman kallistettuna taaksepäin. Kädet, jotka pitävät tankoa selällään, ja sitten kämmen "urheilijaa" kohti sijoitettu etäisyydelle, joka on yhtä suuri tai hieman suurempi kuin olkapäät, jotka ovat lähes täysin taipuneet sagitaalitasossa. Kyynärpäät on ojennettu. Ylöspäin käännetyt lapaluut voivat olla korkeudessa tai masennuksessa; toisessa tapauksessa ei ole toimintaa 5. Suoritus koostuu lapaluiden painamisesta (jos lähtöasento oli olkapäät nostettuina) ja ojenna sitten olkapäät ja taivuta samalla kyynärpäät ja tuo tanko kosketuksiin rinnan yläosan kanssa. Tehokkain liike on se, joka on lähimpänä suoraviivaisen segmentin piirtämistä. Vartalon kaltevuus ei saa vaihdella koko liikkeen aikana, mutta lonkka on mahdollista laajentaa osittain liikkeen samankeskisen vaiheen aikana huijaustekniikkana.

Harjoitukseen osallistuvat lihakset Selkäpään lat-koneen vetäminen

Ryhmä 0

• Suuri selkä
• Iso kierros
• Takahartialuu
• Pectoralis majorin alemmat niput
• Brachiaalisen tricepsin pitkä pää

Toiminta
Olkapään jatke

Ryhmä 1

• Brachial hauis
• Brachialis
• Brachioradialis
• Sormien pinnallinen taipuminen
• Rintakehän taivuttaja
• Karpaksen ulnar -taivutin
• Pitkä kädessä pidettävä

Toiminta
Kyynärpään taivutus

Ryhmä 2

• Puolisuunnikkaan välipalkit
• Alemmat niput puolisuunnikasta
• Rhomboid

Toiminta
Olkapään adduktio

Ryhmä 3

• Olkapäähissi

Toiminta
Alempi lapaluun kierto

Ryhmä 4

• Pieni rintakehä

Toiminta
Olkapään masennus (valinnainen)

Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen ja vartalon vakaus

Harjoittele kotona harjoittelumme avulla

Valitse treenattava lihas Vatsalihakset Käsivarret Jalat Pakarat Rintalastat Selkä Olkapäät Valitse videoharjoitusten vaikeusaste Erittäin helppo Helppo Keskivaikea Melko vaikea Erittäin vaikea