Vasikka nauroi käsipainoilla

Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyymit

Dumbbell Calf Rise -harjoitus tunnetaan myös nimellä Dumbell Calf Rise.

Harjoituksen tyyppi

Vasikan nousu käsipainolla on moniartikulaarinen / lisävarusteharjoitus

Vaihtoehdot

• Seisova vasikan kone

Vasikka nauroi käsipainolla: Toteutus

Lähtöasennossa urheilija seisoo yhdellä etujalalla lepäämällä riittävän korkealla askeleella, jotta kantapää ei kosketa maata nilkan selkäliikkeen aikana.Polvet ja lonkka ovat ojentuneet. Toisessa kädessä pidetään käsipainoa, kun taas toinen yläraaja toimii liikkeen vakauttajana, joten avoin käsi asetetaan liikkumattoman esineen viereen siten, ettei sitä käytetä painon nostamiseen. tukijalkaa venytetään ja kantapää askeleen alapuolella, kun taas toista jalkaa pidetään hieman nostettuna, jotta se ei häiritse harjoitusta.Toteutus koostuu kantapään työntämisestä ylöspäin suorittamalla täydellinen istukan taivutus, johon liittyy nivelten jalan tasoa, anna vartalon nostaa niin, että se jäljittää segmentin.

Harjoitukseen osallistuvat lihakset Vasikka nauroi käsipainoilla

Ryhmä 0

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Gracile pohjallinen
• Takaosa Tibialis
• Pitkän sormen taivutin
• Ison varpaan takaosa

Toiminta
Plantaalinen taipuminen

Ryhmä 1

• Pitkä peroneus
• Kastematot
• Interossei
• Ison varpaan sieppaaja
• Viidennen sormen sieppaaja
• Peroneus brevis
• Neliönmuotoinen istukka

Toiminta
Välinen taivutus

Ryhmä 2

• Sormien lyhyt taivutin
• Ison varpaan pitkä taivutin
• Ison varpaan lyhyt taivutin

Toiminta
Metatarsofalangeaalinen taipuminen

Vakauttavien lihasten toiminta: Selkärangan, lapaluun, olkapään, kyynärpään, kahvan, lonkan, polven, nilkan ja jalan vakaus

Harjoittele kotona harjoittelumme avulla

Valitse treenattava lihas Vatsalihakset Käsivarret Jalat Pakarat Rintalastat Selkä Olkapäät Valitse videoharjoitusten vaikeusaste Erittäin helppo Helppo Keskivaikea Melko vaikea Erittäin vaikea