Hypoteettiset tai todelliset ympärysmuutokset tai epätäydellisyydet, kuten selluliitti ja suonikohjut, ovat huolestuttavia saadakseen kaikkein istuvimmatkin naiset aloittamaan yleisen tai jopa urheilullisen liikunnan.
Lisätietoja: Harjoitukset pakaralle on kiinteyttää, laihtua tai suojella jalkoja selluliitilta ja suonikohjuilta yhtä paljon kuin pakarat.Jokainen pyyntö on varmasti otettava huomioon, mutta ei ole varmaa, että kaikille tytöille suositellaan samaa korjaustoimenpidettä, vaikka heillä olisi sama tarve. On itse asiassa tarpeen ottaa huomioon ne subjektiiviset piirteet - fysiologiset ja patologiset, mutta myös psykologiset ja käyttäytymisominaisuudet -, jotka voivat erottaa ne toisistaan. Muussa tapauksessa epäonnistumisen mahdollisuus - menetelmän noudattamatta jättäminen tai epäonnistuminen - kasvaa dramaattisesti.
On tärkeää korostaa, että "avaintekijä" hankkeen onnistumisessa on protokollan valinta, joka on mukautettava, suunniteltava ja ohjelmoitava oikein. Vääränlainen olisi monimutkaista "korjata työn aikana", ja vaikka se ei olisi mahdotonta, se aiheuttaisi turhaa ajan, energian ja motivaation tuhlausta. Itse asiassa juuri tässä on valitettavasti yleisin virhe usein tehty; kiireellisten tarpeiden tyydyttämiseksi aloitetaan heti yleisillä, luottamuksellisilla, virkistävillä ja laihdutusohjelmilla, eikä ravitsemukseen kiinnitetä paljon huomiota. Tämä on pohjimmiltaan väärin, koska pitkän aikavälin edistyminen vaatii vankan perustan ja vakiintuneet perustiedot sekä tietty ravitsemuskoulutus.
Joten sinun on ensin ymmärrettävä, mistä pidät ja mitä et halua tehdä. Olisi hyödytöntä ottaa käyttöön ei -toivottu koulutusohjelma; siitä luovuttaisiin peruuttamattomasti keskipitkällä tai jopa lyhyellä aikavälillä. Mitä tulee patologisiin komplikaatioihin, ei ole paljon sanottavaa; ne ovat puhtaasti lääketieteellisiä ja esteettinen koulutus on täysin alisteinen heille. Subjektiivisia fysiologisia ominaisuuksia tai niitä taipumuksia, jotka ovat osa normaalia, on vielä analysoitava.
Nämä mahdolliset erot liittyvät lähinnä biotyyppiin ja subjektiivisuuteen. Tässä artikkelissa käsitellään reiden ja pakaran naisten harjoittelua, joten kyseessä oleva biotyyppi on gynoidityyppinen.
ja vähemmän testosteronia. Tuloksena on heikompi kyky lihasten anabolismiin ja suurempi rasvan jakautuminen lonkan, pakaran ja reiden alueille, joissa keskimäärin 54% rasvasta on kertynyt (päärynän muotoinen, suunnilleen L4-L5 alaspäin). Sitten havaitaan luun osuus lantion hyväksi hartioiden suhteen. Taipumus vedenpidätykseen alaraajoissa on voimakkaampi - vaikka on perusteltua uskoa, että tämä riippuu verenkierron heikkenemisestä (joka on pääasiassa vastuussa selluliitista ja suonikohjuista). Laihtumiskyky on alhaisempi, mikä liittyy normaalisti suurempaan, lähes kaksinkertaiseen rasvapainoon verrattuna ihmiseen, myös välttämättömän rasvan lisääntyessä. Jotkut väittävät, että naisilla on vähemmän tehokas hiilihydraattimetabolia tai että he ovat alttiimpia saman komplikaatioille - kuten insuliiniresistenssille, jotka eivät ole yllättäen yhteydessä polysystisiin munasarjojen oireyhtymään.
Jotkut gynoidin biotyyppiä koskevat tutkimukset ovat mahdollistaneet jopa neljän alatyypin tunnistamisen. Tämä on kuitenkin luokittelematon ja vähän harkittu luokitus:
- Kapillaari tai laskimo gynoidi: verenkierron hypolipolyyttinen kapillaari tai laskimo
- Valtimon gynoidi: valtimoverenkierron hypolipolyyttinen
- Sekoitettu gynoidi: verenkierron hypolipolyyttinen kapillaari ja valtimo
- Hormonaalinen gynoidi: monimutkainen hormonaalinen hypolipolyyttinen.
Termi "hypolipolyyttinen" osoittaa ilmeistä vastustuskykyä laihtumiseen johtuen tietyn verenkierron riittämättömyydestä. Tällä on totuuden perusta, koska rasvahapot kuljetetaan juuri verenkierron kautta. sen kapillaarisaatio- ja laihdutusvaiheet eivät kuitenkaan ole sama asia, ensimmäinen keskittyy virtauksen parantamiseen, mikä parantaa seuraavan lipolyyttisen protokollan tehokkuutta.
Pysykäämme siksi niissä, joiden "pitäisi" muodostaa kaksi yleisintä alatyyppiä: laskimo ja valtimo. Kuten alla olevasta taulukosta ilmenee, näillä kahdella voi olla erilaisia näkökohtia, ominaisuuksia tai taipumuksia (taulukko 1):
Taulukko 1: Kapillaari- ja valtimo gynoidin biotyyppiset ominaisuudet
Ensimmäinen askel on etsiä parannusta, joidenkin mukaan todellinen "palautus", mikroverenkiertoon; tämä voidaan tehdä menetelmällä kapillaarisaation lisäämiseksi. Mahdollinen ero näiden kahden biotyypin välillä voi olla se, että laskimoiden täytyy joustaa kapillaareja, kun taas toisen on lisättävä niiden määrää.
Siksi on hyödyllistä jakaa vuotuinen jaksotus kahteen työmakrosykliin eri tavalla - kuten taulukossa 2 esitetään - ja erilaisilla harjoituksilla - katso taulukko 3.
Taulukko 2: Esimerkki harjoitusjakson laskimo- ja valtimotulehduksesta
Taulukko 3: Esimerkki laskimoiden ja valtimoiden gynoidien harjoitusmenetelmistä
Valitettavasti tytöt harvoin ja väärin osallistuvat tällaiseen koulutukseen. Vielä on melko yleistä uskoa siihen, että on tarkoituksenmukaista harjoittaa isotonisia koneita, joilla eristetään ahdistimet, sieppaajat, pakarat jne., Ja joissa on paljon sarjoja ja vähän kuormitusta, tai mikä pahempaa, vain aerobisten harjoitusten - juoksumattojen, kuntopyörien, jännitysten - harjoittaminen ellipsi, askel jne.
Tämän tyyppisellä jaksottamisella on mahdollista saavuttaa hyviä tuloksia verenkierron ja lihasten trofismin suhteen.Kuvatut ovat vain muutamia hyvin lyhyitä esimerkkejä monista muuntavista makrosykleistä.Mesosyklien lukumäärä ja kesto voidaan / täytyy räätälöidä yksilöllisesti ominaisuudet ja vastaukset tarkistetaan määräajoin.
Lisätietoja: Painot, korkea intensiteetti ja naisellisuus Lisätietoja: Naisten treenikunto Lisätietoja: Naisten harjoitusvirheet---allenamento-recupero-alimentazione.jpg)
