Tämä johtuu siitä, että ne suorittavat lukuisia toimintoja ja mahdollinen heikkous rankaisee voiman ilmaisua monimutkaisimmissa eleissä (painonnostosta yleisurheiluun), mutta vaikuttaa myös yleiseen toimivuuteen ja asennon ylläpitoon.
Valitettavasti vatsalihakset koulutetaan enimmäkseen (ja ilman syytä) esteettisiin tarkoituksiin, ja usein tehdään "törkeitä" virheitä, jotka voivat muodon tilan parantamisen sijaan pahentaa ärsyttäviä ongelmia, kuten laajaa selkäkipua. Klassinen esimerkki on istuminen, jossa on suorat tai tukkeutuneet jalat, jotka ylikuormittavat suoliluun psoat vatsan peräsuolen ja muiden synergistien sijaan.
Tässä artikkelissa yritämme ymmärtää, kuinka parantaa vatsamme muodon tilaa paitsi esteettisistä syistä myös terveydestä.
, rinta, lantio;Kuitenkin, kun puhumme vatsalihaksista, tarkoitamme enimmäkseen niitä "näkyvissä" etu- ja sivusuunnassa; puhumme ennen kaikkea: suorista, vinoista (ulkoisista ja sisäisistä) ja poikittaisista. Toisaalta takaryhmät jätetään pois.
Tämä johtuu siitä, että kollektiivinen etu kohdistuu pääasiassa kuuden pakkauksen esillepanoon.Väestö, joka kouluttaa tätä aluetta parantamaan itseään urheilullisesta, toiminnallisesta ja ennaltaehkäisevästä kuntouttavasta näkökulmasta, on selvästi vähemmän.
Tämän asenteen lisäksi tosiasia on, että vatsalihakset muodostavat suuren osan ytimestä, eli kehon ytimestä; tämä aktivoi, vakauttaa organismin ja on erittäin tärkeä sekä asennon että urheilun kannalta.
Rungon vakautta ei itse asiassa siirretä yksinomaan rachiksen ja rintakehän lihaksistoon; kaikki muu. Jokaisella alueella on hyvin erityinen tehtävä, ja mikä tahansa dekompensaatio voi vaikuttaa muihin osiin, sekä lihaksiin että jänteisiin ja nivel-niveliin. Tämä selittää sen, miksi vatsalihasten vajaatoiminta on sisällytettävä selkä- ja vartalokipujen tärkeimpiin syihin. yleisimpiä virheitä tiettyjen urheiluliikkeiden suorittamisessa.
Kuten aina, on kuitenkin haittapuoli. Itse asiassa jopa vatsan "huono" harjoittelu voi saada negatiivisen tuloksen selälle; seuraavassa kappaleessa yritämme ymmärtää paremmin, kuinka välttää tämä haitta.
tai rachis on 33 nikaman sekvenssin nimi, jotka on yhdistetty toisiinsa ja erotettu rustolevyillä. Se on jaettu kolmeen alueeseen: kohdunkaula, rintakehä ja lumbo-sacral. Kallo lepää yläkärjessä, kylkiluut liittyvät rintakehään - yläraajat niveltyvät solisluiden ja lapaluiden ansiosta - ja lantio (johon alaraajat on kiinnitetty) löytyy alahuipusta.Selkäranka ei ole suora, mutta sille on tunnusomaista kolme erityistä käyrää (kohdunkaulan lordoosi, rintakehän kyphotic ja lannerangan lordi), jotka ovat välttämättömiä nikamien ja levyjen kuormituksen jakamiseksi oikein.
Sarakkeen vastus on yhtä suuri kuin käyrien lukumäärä neliössä + 1, eli R = (Nc x Nc) +1.
Olemme sanoneet, että sarakkeen käyrät ovat 3; siis R = 32 +1.
Vähentämällä (litistämällä) tai muokkaamalla yhtä käyrää sivusuunnassa (skolioosi) selkärangan mekaaninen lujuus heikkenee dramaattisesti - "poistamalla" käyrä laskelmien mukaan se voidaan jopa puolittaa.
Paramorfismien tai dysmorfismien aiheuttamien posturaalisten muutosten, väärien asennon asenteiden, traumojen jne. Vuoksi selkärangan rakenne ei välttämättä ole optimaalinen, hallitsee kuormia väärin ja aiheuttaa kivuliaita oireita tai jopa anatomis-toiminnallisia komplikaatioita..
sekä ylikuormituksessa että dynamiikassa.
Tämä asenne auttaa jakamaan voimat oikein "koko" ketjuun ja lisää sen vastusta (erityisesti puristukseen).
Mutta ole varovainen, emme sano, että kenellekään riittää, että sinulla on erittäin vahvat vatsat, jotta estetään selkävammat. Tällä puheella on varmasti "ratkaiseva merkitys istuville ihmisille, mutta ei urheilijoille. Yleensä viimeksi mainituilla on itse asiassa jo tyydyttävä vatsan sävy, kun taas on tärkeämpää, että he parantavat tietyn urheilullisen eleen hyvää suoritustekniikkaa, tai muita yksityiskohtia. (niin sanotusti), kuten oikea hengitys.
