Joskus nukkumaanmeno tapahtuu tyhjään vatsaan, ja syitä voi olla monia: halu laihtua, ylityöt työssä, pitkät sitoumukset, jotka pysyvät poissa pöydästä, vaikeudet saada ruokaa tai muuta.
Yleensä syömisen lopettamista useita tunteja ennen lepoa voidaan pitää hyvänä käytäntönä, joka ei rasita ruoansulatusjärjestelmää.
Sinun ei kuitenkaan pitäisi liioitella sitä, koska toisaalta nälkäinen nukkumaanmeno voi aiheuttaa erilaisia ongelmia, kuten nukahtamisvaikeuksia ja unihäiriöitä.
ja ravinteet, joita tarvitaan päivittäisen tarpeen täyttämiseen.
Tässä muutamia syitä, jotka voivat aiheuttaa nälän tunteen ennen lepovaihetta.
Mennä nukkumaan myöhään
Yleensä terveellinen ruokavalio koostuu kolmesta ateriasta päivässä ja tarvittaessa niiden välissä pienistä välipaloista.
Joten riippuen siitä, milloin menet nukkumaan, päiväsi lopettaminen illallisella kauan ennen nukahtamista voi saada sinut tuntemaan olosi hieman nälkäiseksi myöhään illalla.
Vähennä kaloreita
Saatat nukahtaa nälkäisenä vaikka leikkaisit tarkoituksella kaloreita laihduttaaksesi.
Muista tässä tapauksessa noudattaa tasapainoista ruokavaliota, jotta voit olla varma, että yöllinen nälkä ei aiheuta huolta.
Et saa tarpeeksi unta
Saatat tuntea nälän ennen nukkumaanmenoa, koska et saa tarpeeksi unta.
Itse asiassa liiallinen väsymys voi laukaista greliinihormonin, mikä lisää ruokahalua ja ruokahalun tunnetta. Toinen leptiini -niminen hormoni voi myös laukaista riittämättömästä unesta ja saada sinut tuntemaan olosi nälkäiseksi myös illallisen jälkeen.
Aliravitsemus tai aliravitsemus
Nälkäisenä nukkuminen voi myös olla merkki vakavammasta tilasta, kuten aliravitsemuksesta, joka ilmenee ohjeellisesti, kun keskipainoisen ihmisen kalorimäärä on jatkuvasti alle 1800 ja ruokavalio osoittautuu vaille vitamiineja, kivennäisaineita ja muita välttämättömiä ainesosia. tasapainoinen ruokavalio.
ja painoindeksi (BMI), ruoansulatushäiriöt, keskeytynyt uni ja hidas aineenvaihdunta.
Useat tutkimukset ovat korostaneet ylensyön riskejä ennen nukkumaanmenoa.
Yksi vuonna 2013 havaitsi, että syöminen 4 tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa voisi lisätä kalorien kulutusta koko päivän ajan. Teorian vahvistaa myös toinen tutkimus vuodelta 2014, jonka mukaan "myöhäisillan ja lähempänä nukkumaanmenoa syömisen aiheuttama kalorien saannin kasvu voi johtaa" ylimääräisten kalorien saamiseen ja painonnousuun, koska se syödään useita kertoja päivä.
Lopuksi kolmanneksen mukaan syöminen lähempänä ajankohtaa, jolloin keho alkaa tuottaa melatoniinia, voi johtaa kehon rasvaprosentin lisääntymiseen, ruoansulatushäiriöihin ja unihäiriöihin.
joka voi edistää lepoa, välttää unihäiriöt ja vatsakivut.
Kyllä, tryptofaania sisältäville elintarvikkeille
Ihanteelliset elintarvikkeet, jotka sisältävät aminohappoa tryptofaania, elementtiä, joka edistää unta aktivoimalla serotoniinihormonia kehossa. Valikoima voi siis sisältää kalkkunaa, kanaa, kalaa, pähkinöitä, munia ja täysjyvätuotteita, kuten leipää tai keksejä.
Mitä välttää
On parempi luopua elintarvikkeista, joiden sulaminen kestää kauan, kuten paistetut, mausteiset tai liian sokeriset ruoat.
Juomat
Kiinnitä huomiota myös siihen, mitä ja kuinka paljon juot ennen nukkumaanmenoa. Alkoholia tai kofeiinia sisältävät juomat voivat vaikeuttaa nukahtamista tai nukahtamista.
, proteiineja, vähärasvaisia maitotuotteita ja täysjyvätuotteita.
