Nivelten liikkuvuusrutiini ennen juoksua tai jokapäiväistä harjoittelua
Nivelet ja niiden asianmukainen toiminta ovat välttämättömiä juoksemisen lisäksi myös kävelylle ja jokapäiväisten toimintojen suorittamiselle. Siksi on tärkeää käyttää aikaa nivelten liikkuvuusharjoituksiin, parempi jos ne esitetään lämmittelyosassa ennen juoksua tai jopa rutiinina joka aamu. antagonistilihaksia ja siten parantaa liikealuetta ja auttaa myös koordinaatiota.Se estää myös vammoja, erityisesti nilkan, polven, lonkan jne.
Yhteiset liikkuvuusharjoitukset
Jos kohtaamme erittäin intensiivisen juoksutreenin, esittelemme myös nivelten liikkuvuuden lämmittelyssä ja lisäämme sen kevyen 5 minuutin juoksun jälkeen.
Tässä videossa näytän sinulle, kuinka voit suorittaa seuraavat harjoitukset:
- Olkapään liikkuvuusharjoitukset
- Käsien liikkuvuus
- Harjoituksia lantion ja lonkan liikkuvuuteen
- Polven liikkuvuus
- Harjoitukset nilkan nivelten liikkuvuudelle
