Älä luopu hyvistä harjoittelutavoista lomalla. Kehon pitäminen terveenä myös lepoaikana voi olla hyvä tapa olla tuntematta liikaa paluutaakkaa loman lopussa. Jooga dynaamisimmissa muunnelmissaan voi "auttaa sinua" joillakin asanoilla, jotka vaikuttavat ratkaisevasti pakaroihin ja reisiin. Tarjoamme sinulle helpon mutta intensiivisen jakson, jonka voit suorittaa joka päivä.
tehdä joitain muunnelmia Vyagrasanan tiikeri -asennosta ensin kehon toisella ja sitten toisella puolella.
Kun kädet ja jalat ovat tukevasti maassa, suorita klassiset taaksepäin suuntautuvat jalkojen heilutukset ilman kiirettä ensin jalka suorana ja sitten taivutettuna aloittaaksesi pakarat. On tärkeää olla kaareutumatta selkään ja pitämään lonkat yhdensuuntaisina, jotta vartalo pysyy vakaana.
Jatkamme lämmittelyä syöttämällä koiran ylösalaisin, Adho Muka Svanasana -asentoon, löysäämään jalkoja erityisesti takaa, suorittamalla polkupyörän paikallaan, nostamalla ja laskemalla kantapäät ja aloittamalla sitten harppauksilla jalat ylöspäin., lonkat ovat aina yhdensuuntaiset ja vahva vatsa auttaa meitä pysymään suorana.
Kun jalat ovat lämpimät, voimme siirtyä dynaamiseen etunousuun, polven taivutetta kohti maata ja käsivarret ylöspäin, kolmen toiston jälkeen tehostamme asentoa myös tuomalla kantapää pakaraa kohti. tuomalla jalka eteenpäin ja siirtymällä Utkatasanaan, tuolin asentoon, sen dynaamisessa muunnelmassa astumalla sisään ja poistumalla.
Palatkaamme Adho Muka Svanasanaan lopettaaksesi jakson jalka työntämällä ylös ja sitten alas, tuoden jalka kohti rannetta, muista pitää vatsalihakset hyvin, jotta et menetä kehon kohdistusta. Älä etsi nopeutta harjoituksen viimeistelyyn aikaisemmin, vaan kalibroi hengitys hyvin, mikä voi auttaa sinua liikkumaan paremmin ja hallitsemaan kehoasi.
Toistamme molemmin puolin ja jatkamme vauhtia, joka tuo polven kohti rintakehää ja sitten sivuttain kohti sisäpuolta.
Suljemme sekvenssin hieman venyttelyllä, avaamalla sykkeen ja laskeutumalla polven kanssa maahan lisko Utthan Pristhasanan asennon valmistelevassa muunnelmassa. Olemme valmiita toistamaan kaiken alusta alkaen!
Jos haluat lisätä jakson tehokkuutta, voit lisätä toistettavien sarjojen määrää ja kasvaa joka päivä. Tulet loman päätteeksi pehmentyneillä ja reippailla pakaralihaksilla ja jaloilla, jotta toipuminen paranee!
.jpg)
