Joogaharjoituksia niskan, hartioiden ja selän rentouttamiseksi

Jooga auttaa meitä tekemään vartalostamme joustavan ja pehmeän ja on hyödyllinen valmistautumaan kaikenlaiseen harjoitteluun tai urheiluun, koska se toimii "syvään venyttelyyn".

Tässä videossa ehdotamme sarjaa, joka löysää nivelet ja vähentää niskan, hartioiden ja selän jännitystä.

Se on "käytäntö, joka voidaan suorittaa joka päivä lämmittämään kehoa joka aamu herätessäsi tai jäähdyttämään sitä illalla" intensiivisen työpäivän jälkeen, joka on jäykistänyt meitä tietyllä tavalla.

Suosittelemme harjoittelemaan tätä järjestystä aina, kun on tarpeen valmistaa kehoasi kaikenlaiseen fyysiseen toimintaan. Jos se tehdään johdonmukaisesti, selkä, hartiat ja niska hyötyvät siitä pysyvästi.

Täydellinen joogajakso

Aloitetaan istuma -asennossa jalat ristissä!

Aloita tämä harjoitus istuen ristissä jaloilla matolla. Löysää niskaa ja kohdunkaulan nikamia pään kiertämällä, siirtämällä katseesi ensin oikealle olkapäälle ja sitten hitaasti vasemmalle. Tee hallittuja liikkeitä ja muista aina hengittää syvään nenän kautta.

Tuo nyt pääsi edestakaisin, käännä katseesi ylöspäin ja tuo sitten leuka rintaasi kohti. Suorita liikkeet hitaasti ja hallitulla tavalla, jotta ne eivät vaikuta kohdunkaulaan ja hengitä aina syvään.

Jatka sarjaa kiertämällä pää olkapäältä toiselle, tuomalla leuka kohti oikeaa olkapäätä ja sitten liu'uttamalla sitä hitaasti alaspäin, kunnes se saavuttaa rintalastan, kunnes se saavuttaa vasemman olkapään.Kun saavut vasemmalle, jatka hitaasti kohti Jos sinulla ei ole kohdunkaulan ongelmia, voit kääntää pään kokonaan kääntämällä pään varovasti taaksepäin ja kontrolloimalla lihaksia tekemättä äkillisiä liikkeitä.

Työskentele aina kaulassa ja tuo oikea käsi vasemmalle korvalle, vie päätä kohti oikeaa olkapäätä, pysy muutaman hengityksen ajan ja sitten aina vasemmalla kädellä, työnnä pää varovasti ylöspäin nostamalla se leuasta käyttämättä lihaksia vaivaa. Toista nyt kaikki toisella puolella, toista vasemmalla kädellä, venytä niskalihaksia hyvin tekemättä äkillisiä liikkeitä.

Tuo kädet rintakehän eteen ja risti kädet Garudasanassa, kotkan asennossa, tuo oikea käsi vasemman eteen, koukista peukaloa ja tuo kyynärpäät ja katse ylös ja sitten alas. Ja alas työskentelemällä Nyt käännä kädet kääntämällä vasen oikea oikealle ja jatka liikettä taivuttamalla vartaloa edestakaisin ja avaamalla selkä.

Vapauta kädet, aseta kädet polvillesi ja ympyröi olkapäät kiertämällä muutamia kierroksia ensin eteen ja sitten taaksepäin.

Lunasta nyt sormesi niskasi taakse ja pidä kyynärpäät auki, palataan työskentelemään hartioiden ja yläselän parissa, hengitä sisään, katso ylös ja avaa sydämesi, hengitä ulos, taivuta selkäsi ja tuo kyynärpäät kosketukseen ja leuka kohti rintakehä, kohdunkaulan nikamien venyttäminen Jatka tätä liikettä ja yritä koordinoida hengitystä liikkeen kanssa.

Ota nyt nelikko matolle!

Tuo nyt nelijalkaisesi takaisin työskentelemään voimakkaammin selässäsi ja hartioissasi. Kädet ovat hartioiden alapuolella ja polvet ovat leveät kuin lonkat. Suorita oikean käden täysi kierros ensin eteen ja sitten taaksepäin. Vaihda sitten sivut ja pyöritä vasemmalla kädelläsi pyörittämällä sitä ensin kahdesti eteenpäin ja sitten kaksi kertaa taaksepäin, yhdistäen aina hengityksen ja liikkeen.

Kävele nyt kämmenilläsi eteenpäin ja liu'uta taaksepäin pakaroillasi ja tuo rintakehäsi eteenpäin. Venytä vartaloa kohti maata, laita otsa, leuka ja rinta maahan, jos rintakehäsi koskettaa maata, työnnä sitä niin pitkälle kuin mahdollista kohti maata, jotta yläselkä avautuu hyvin, venytä leukaa ja tuo se katsoo eteenpäin. Pysy muutaman hengityksen ajan ja palaa sitten quadrupediaan.

Nosta vasen käsi ylös ja katso peukaloa, siirrä se sitten oikean käsivarren alle, tuo olkapää ja vasen poski maahan, tuo oikea käsi eteenpäin ja paina kämmen tukevasti maahan tunteaksesi koko venytyksen. vartalon vasen puoli. Mene hitaasti taaksepäin, tuo vasen kämmen maahan ja nosta oikea käsivarsi, katso peukaloasi, taivuta kyynärpääsi ja tuo oikea käsi vasemman alle, lepää oikea olkapää ja poski maahan. Vasen käsi pysyy ojennettuna eteenpäin kämmen painettuna maahan.

Ota koira ylösalaisin (Adho Muka Svanasana) istumaan Gomukasanaan (lehmän kasvojen asento), oikea jalka on taivutettu vasemman alle, vasen käsi taipuu selän taakse ja nousee ylöspäin ja oikea käsi taipuu ja laskee, sormet kietoudu yhteen, kaula on vapaa ja katse osoittaa eteenpäin. Pysy muutaman hengityksen ajan ja palaa sitten koiran ylösalaisin ja istu alas vaihtaaksesi jalkoja, oikea on ovi taitettuna vasemmalle, oikea käsi taipuu selän taakse ja nousee ylöspäin , vasen käsi laskeutuu alaspäin, sormet tarttuvat kiinni ja selkä avautuu.

Pidä tätä asentoa muutaman hengityksen ajan ja löysää sitten kädet ja jalat ja aloita harjoitus tai päivä!