Katso video
- Katso video youtubesta
kuraattorit Selena Mercandelli ja Elena Vitale
ja selkärangan pidentymisestä.
Merkitys
Termi Salamba sanskritissa tarkoittaa "tukea", kun taas bhujanga on käärme ", asana tarkoittaa" asemaa ". Siksi voimme kirjaimellisesti kääntää Salamba Bhujangasanan" tuen käärmeen asemaan ", jota kaikki kutsuvat perinteisesti" aseman " sfinksi ", koska keho ottaa sfinksin asennon.
Kun harjoittelet
Sfinksi -asento valmistelee syvempiä avautuvia asanoja, kuten Sethu Bandha Sarvangasana, puolisilta tai Urdhva Dhanurasana, koko silta maasta. Se asetetaan yleensä makuuasennon syklin alussa, mikä johtaa selkärangan lämpenemiseen ja vähitellen avautumiseen ja saapuu sitten suorittamaan siltoja tai puolisiltoja turvallisesti maasta.
Sekvenssi ja toistot
Polvistu matolle rukoilevilla käsillä rintakehän eteen, aseta kätesi maahan, osoita jalkasi ja suorista jalat, niin saat itsesi alaspäin koiran asentoon, ojentaen jalat ja selän hyvin. Tuo polvet, rinta ja leuka maahan, ja liu'uta eteenpäin lepää vatsa ja otsa. Levitä jalat hieman toisistaan ja ojenna kädet edessäsi. Aloita käveleminen taaksepäin käsilläsi, kunnes kyynärvarret ovat maassa. Kun käytät käsivarsia, avaa rintakehäsi leveästi, tuo lonkka takaisin pubiin, ja jos sinulla ei ole kohdunkaulan ongelmia, karsi katseesi ylöspäin. Pysy tässä asennossa viisi pitkää, syvää hengitystä. Tuo sitten otsa hitaasti takaisin maahan .
Koska se on hyvä
Sfinksi -asennon edut ovat moninaiset. Se kohdistaa selkärangan ja kaikki selkälihasketjut uudelleen, vahvistaa selkää, sävyttää rintaa ja hartioita. Vapaa väsymyksestä.
Vatsalihakset ovat kiinteytettyjä, vatsan sisäelimiä hierotaan ja ylöspäin, jos kuukautiskipuja esiintyy naisella, epämukavuus lievittyy.
Laskeutumisvaiheessa vatsan paine parantaa ruoansulatusta, mahalaukun refluksointia, ummetusta ja jalkojen verenkiertoa.
Salamba Bhujangasanalla on kuitenkin joitain pieniä vasta -aiheita: sitä ei suositella raskaana oleville naisille tai selkä- ja vatsaleikkauksiin.
Yleensä loukkaantumisten, kipujen tai kroonisten patologioiden läsnä ollessa on tärkeää keskustella aina opettajan kanssa, joka voi ehdottaa sopivia vaihtoehtoja.
ja pakarat ja jalat.Merkitys
Sanskritin sana bhujanga tarkoittaa "käärme", kun taas asana tarkoittaa "ryhtiä". Siksi voimme kääntää sanan Bhujangasana "käärmeasennoksi". Joogassa sitä kutsuttiin sitten perinteisesti "kobra -asentoksi", koska ylöspäin nousun aikana pää, vartalo ja käsivarret ottavat asennon, joka muistuttaa taivasta kohti venyvän kobran muotoa.
Kun harjoittelet
Cobra yhdessä Sphinx -asennon kanssa on valmisteleva asana syvempiin selän aukkoihin, joita kohtaamme, kun päätämme esittää Sethu Bandha Sarvangasana, puolisilta tai Urdhva Dhanurasana, täydellinen silta maasta.
Sphinx, Cobra ja Dog ylösalaisin asetetaan yleensä selkänoja -asentoon, joka löysää selkärangan, lämmittää sitä ja johtaa sen avautumaan asteittain siltojen tai puolisiltojen turvalliseksi suorittamiseksi maasta.
Sekvenssi ja toistot
Polvistu matolle kädet rukouksessa rintakehän edessä. Aseta kädet maahan, osoita varpaasi ja ojenna jalkasi ja takaisin alaspäin koiran asentoon. Tuo polved, rintakehä ja leuka maahan ja lepää vatsa ja otsa matolle liu'uttamalla eteenpäin. Työnnä jalat lujasti maahan, liu'uta pubi eteenpäin, suorita lantiota hieman taaksepäin, pitäen häpy vahvana maassa ja kyynärpäät lantiossa.
Avaa rintakehäsi, anna lapaluiden liukua alaspäin ja laajenna sisäänhengitystä laajentamalla vartalon etuosaa ylöspäin. Jos voit, laajenna käsiäsi asteittain, mutta pidä pubisi aina maassa ja katso ylös taivaalle kuin käärme, joka venyy pystysuoraan Pysy tässä asennossa viisi hengitystä, taivuta sitten hitaasti kyynärpäät ja palaa maahan, lepää rintakehäsi ja otsaasi. Tuo pakarat kantapääsi kohti ja lepää otsaasi maahan. Nosta sitten hitaasti ylös.
Koska se on hyvä
Cobran sijainti parantaa selkärangan joustavuutta ja antaa keuhkoille joustavuutta rintakehän aukon ansiosta.
Naisilla se sävyttää munasarjat ja kohtu, lievittää kuukautiskiertoa ja gynekologisia häiriöitä ja parantaa verenkiertoa lantion alueella. Se on hyödyllinen vatsan elimille, erityisesti maksalle ja munuaisille, joita hierotaan ylöspäin.
Tämän perheen asanoja suositellaan ihmisille, joilla on jäykkä selkä, alaselkäkipu, iskiaskipu, luistelu tai murskaus.
Meidän on vain saatava kaikki matolle!
Tämä koulutus toteutetaan yhteistyössä Joogaperusteinen
