Etulauta, Plankasama ja sivulauta, Vasisthasana ovat kaksi asanaa, jotka toimivat käsivarsien, hartioiden, vatsan ja selkälihasten voimalla. Vasisthasana, sivulauta, testaa myös tasapainomme sekä käsivarressa että jaloissa. Kaikissa tapauksissa on käytettävä vatsalihaksia hyvin, jotta voimme tukea kehoa ja vapauttaa painon ranteista. Pieni vinkki! Ennen kuin yrität näitä asanoita, on tärkeää lämmittää ranteita yksinkertaisilla pyörivillä harjoituksilla liiallisen stressin välttämiseksi.
oikealla puolella, pidä oikean käden kämmen maassa, peitä jalat päällekkäin, tasapainottaa oikealla jalalla, pidä olkapää ranteen kanssa, taivuta vasemman jalan polvea ja suorista jalka ylöspäin tarttumalla "vasen iso varvas vasemmalla kädellä.
Pidä viisi hengitystä tässä asennossa ja valmistaudu sitten toistamaan kaikki toisella puolella.
Toista kaikki toisella puolella
Aloita uudelleen alaspäin koiran asennosta, siirrä hartiat eteenpäin, aseta ne ranteiden kanssa ja astu lankkuasentoon, jossa pysyt vähintään viisi hengitystä.
Käänny sitten sivuttain ja tuo kehon paino vasemmalle puolelle, pidä vasemman käden kämmen maassa, peitä jalat päällekkäin, tasapainottaa vasenta jalkaa, olkapää on ranteen suuntainen, taivuta polven oikea jalka ja suorista jalka ylöspäin tarttumalla oikeaan suureen varpaaseen oikealla kädellä. Pysy myös tällä puolella vähintään viisi hengitystä
siten kehon valmistelu suorittamaan lihasvoimaa ja kestävyyttä vaativia asentoja. Molemmat vahvistavat vatsan ja jalkojen lihaksia. Sivulaudan harjoittelu kouluttaa meitä jatkuvasti kehittämään voimaa ja tasapainoa.
