Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Ruokalaput
- Arm
- Olkapäät
Harjoitus Vaikeus
Erittäin helppoa
Käsipainon työntö fitballilla:
- Makaa selkäsi fitballilla, pidä jalat leveämpänä kuin lonkan leveys
- Tartu kahteen käsipainoon, taivuta kyynärpäät ja tuo käsipainot rinnan tasolle; pidä ranteesi kyynärpäässä, joka on matalampi kuin fitball
- Työnnä käsipainot ylös, kunnes kädet ovat suorat, pidä käsipainot linjassa rintakehäsi kanssa äläkä liity niihin
- Palauta käsipainot rintakehäsi kyynärpäät auki.
- Älä pidä rannetta kyynärpäässä.
