Uimakoulu

aikuiskoulutuksen tavoitteet

Johdanto

Usein käy niin, että uintiopettaja joutuu aina valitsemaan samojen harjoitusten välillä ja vaarantua yksitoikkoisuuteen, jolloin käyttäjät menettävät halunsa jatkaa uimisen oppimista. Vastaus tähän ongelmaan löytyy jatkuvasta ohjelmoinnista. , sinun on pidettävä mielessä sen tyypin (tason) tavoitteet, jota tietysti johdat.
Alla on lueteltu kaikki yleiset ja erityiset tavoitteet, joita on noudatettava, jotta voit valita sopivimmat harjoitukset tavoitteen mukaan.Valittuasi harjoitukset tavoitteen mukaan voit suunnitella oppitunteja vaihtamalla niitä jatkuvasti!

1. TASO

Yleinen ympäristö vedessä

Fyysinen-aistillinen ja psykologinen sopeutuminen veteen ilman erityisiä teknisiä hankintoja
Liikkeet vedessä asteittain upottamalla ensin vartaloon ja sitten kasvoihin
Silmien ja suun avaaminen veden alla
Syvyyden hyväksyminen
Kaatumisten hyväksyminen

Hengityskasvatuksen varhaiset muodot

Apnean hallinta
Hengityselinten vaihdon hallinta

Rentoutumista ja kellumista

Selässä ja makuulla kelluva opettajan tai tuen avulla
Kehon tasapaino kelluvana tuen kanssa tai ilman
Selässä tai selässä kelluva ilman minkäänlaista tukea
Siirtyminen alttiista makuulle selällään ja päinvastoin

Liukastuminen

Oikean liukumisasennon asettaminen
Liukuminen rinnassa
Selässä liukuva
Liukuminen ja potkiminen
Liukuminen rinnassa ja selässä ruuvaamalla ja kaatamalla potkimisen kanssa ja ilman
Syvä veden liikkeet selässä ja rinnassa

Sukellusten esittely

Seisovasta asennosta, avun kanssa ja ilman: hyppää veteen
Sukellusjärjestys altaan reunalta (ei aloituslohkossa):

1. Polvillaan, toinen jalka tukevasti kiinni toisen jalan reunassa taivutettu polvi maassa.
2. molemmat jalat tukevasti reunalla ja jalat hieman erillään ja taipuneet
3. seisoo yksi jalka eteenpäin ja jalka kiinni reunassa ja toinen jalka kauempana

Käsivarsien samanaikaisten liikkeiden vuorottelu rinnassa ja selässä

Selkäiskun esittely ja sen asettaminen alaraajojen liikkeeseen

Tyylilyönnin esittely

Selkä: voittaa jalkojen koordinaatiota, aivohalvausta ja selkähengitystä

Selkäuinti

Käden, jalan tyyli koordinointi asteittain lisäämällä hengitystä

Kaksinkertainen selkäuinti

Sukellus ja vedenalainen matka

Staattinen pystysuora kelluvuus

2. TASO

Hengityksen synkronoinnin hankkiminen vapaauinnissa
Freestyle uinti
Selkä ja vapaauinti
Aloitussukelluksen esittely
Erinomaisen tekniikan hankinta sekä selässä että tyylissä
Aja 25 metriä selässä ilman keskeytyksiä
Juokse 25 metriä vapaauinnissa ilman keskeytyksiä
Rintauintipotkun esittely selässä ja rinnassa tuella ja ilman
Sammakon hengityksen esittely
Vapaasukelluksen esittely
Pystysuuntainen kelluke, jossa sammakon jalkojen liike vaihtelee
Keskeytyksettä: 50 metriä hyvällä selkätekniikalla
Keskeytyksettä: 50 metriä hyvällä freestyle -tekniikalla
Käänteinen säännöllisin väliajoin sekä selkäuinnissa että vapaauinnissa
Rintauhan esittely
Uida veden alla
Potkun, aivohalvauksen ja rintauinnin koordinointi
Rintojen uinti
Kaksinkertainen selkäuinti rintauinnilla
Kääntyy

3. TASO

Rintauintiuran täydentäminen
Eri tyylien yhdistelmä koordinoinnin ja teknisen parantamisen parantamiseksi
Keskeytyksettä: 25 ja 50 metrin rintauinti
Keskeytyksettä: 100 metriä vapaauinti
Keskeytyksettä: 100 metriä selässä
Delfiinien aivohalvauksen esittely
Vapaa tyyli- ja selkäuinti nopeudenharjoituksia
Käynnistysten ja käännösten oikea suoritus
50 metrin vapaauinti erinomaisella nopeudella
Ui delfiinivarsilla ja sammakon jaloilla: perhonen
Delfiinipotkun esittely
Sukellusten aloittaminen
Aloitussukellukset ja 25 metriä vapaauinti
Sukellusten aloittaminen ja 25 metriä takana
Aivohalvauksen, potkun ja delfiinien hengityksen koordinointi
Delfiinien uinti
Pelastustekniikoiden esittely

4. TASO

Hienostunut delfiiniuinti
Valmistelut 100 sekoitetulle
Harjoitukset työkaluilla ja ilman työkaluja suorituskyvyn, nopeuden ja kestävyyden parantamiseksi
Freestyle ja sekaviesti
Valmistautuminen 25 metrin apneaan
Harjoitusohjelmat vähintään 1 kilometri
Pelastustekniikoiden ja -tyylien hankinta