Uinti voi olla myös kelvollinen vaihtoehto juoksemiseen, pyöräilyyn, hiihtoon jne. Verrattuna ihmisille, jotka eivät voi enää harrastaa näitä urheilulajeja tiettyjen nivel-, luu- tai jänneongelmien vuoksi. Emme sano, että uinti on ”hyvä kaikille” tai että sitä tulisi pitää ”fysioterapiatoimintana”. Itse asiassa uinnissa on myös ongelmia - varsinkin kun sitä harjoitellaan tärkeillä tasoilla.
Kuitenkin joissakin olosuhteissa vesiympäristön mikrogravitaatio ja tiettyjen tyylien asento - ei kaikki - voivat antaa sinun harrastaa urheilua välttäen kipua tai toiminnallista heikkenemistä.
, selkä, sammakko tai perhonen) useita kertoja, jonkinlainen tasanko voi laukaista pitkällä aikavälillä. Allasharjoitusrutiinin muuttaminen on erityisen tehokas tapa käyttää erilaisia lihasryhmiä ja auttaa maksimoimaan tulokset.
Uinnin avulla voit polttaa paljon kaloreita liikunnan alussa. Jos haluat seurata veden suorituskykyäsi ja sykettäsi, on suositeltavaa käyttää vedenpitävää kuntotunnistinta aivohalvausten aikana. Tavoitesykkeen tulisi olla kohtalaisen voimakkaan harjoittelun aikana noin 50-70 prosenttia maksimisykkeestäsi. maksimisykkeestä vähennä vain kunkin ikä 220: sta.
jatkaa liikkumista aktiivisina elpymispäivinä; käytä kelluntaputkea tai pelastusliiviä käsien ja jalkojen harjoitteluun. Jos tavoitteesi on sävyttää käsivarsiasi painonpudotuksen lisäksi, voit tehdä hauishaukkeita vedenkestävillä käsipainoilla. Vesi luo myös kestävyyttä, joka voi auttaa rakentamaan voimaa ja kestävyyttä.
Myös loistavat treenit altaassa tai harjoittelu elliptisen kanssa.
Vedessä harjoittelu estää myös lämpöhäiriöt.
sydän tai uinti. Painonpudotuksen uintitiheys on sama kuin muilla sydän- ja verisuonitapahtumilla, joten 4-5 päivää viikossa parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Asiantuntijoiden mukaan ihanne on aloittaa 15-20 minuutin uinnilla joka toinen päivä ja sitten vähitellen 30 minuuttiin uimiseksi viisi päivää viikossa, jos keho sen sallii. Lihakset ja väsymys voivat lannistaa ja saada ihmiset antamaan ylös. , paino itse vaikuttaa merkittävästi. Itse asiassa painolla on tärkeä rooli: yleensä mitä raskaampi olet, sitä enemmän kaloreita poltetaan. Aineenvaihdunta, joka vaihtelee henkilöstä painosta riippumatta, on osansa. American College of Sports Medicine -tutkimuksen tulosten perusteella arvioidaan, että:
"yhden" tunnin uintityylissä, riippumatta urheilijan uimasta kokonaismatasta, seuraavat kalorit häviävät yhdessä "tunnissa":
- 60 kg painava henkilö polttaa 590 kaloria uimalla nopeasti ja 413 kaloria uimalla hitaasti;
- 70 kg painava henkilö polttaa 704 kaloria uimalla nopeasti ja 493 kaloria hitaasti uimalla;
- 80 kg painava henkilö polttaa 817 kaloria uimalla nopeasti ja 572 kaloria hitaasti uimalla;
- 90 kg painava henkilö polttaa 931 kaloria uimalla nopeasti ja 651 kaloria hitaasti uimalla.
Huomaa: puhumme ilmeisesti aiheista, joilla on hyvä tekniikka ja yhtä tyydyttävä aineenvaihdunnan ja lihasten kunto.