perustuu kuituihin, mikä edistää luonnollista aamukuljetusta
Syö kahviherneet ja pavut illalliseksi
Ruoansulatuskanavan yleiseen säännöllisyyteen tarvitaan paksusuolen kosteuttava ruokavalio. Ja tällainen ruokavalio on runsaasti kuitua. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömään 20-30 grammaa kuitua päivässä. Illalliselle riittää noin kolmanneksen syöminen sen mukaan, kuinka monta ateriaa ja välipalaa normaalisti kulutetaan päivässä. Yleensä parhaat kuitupitoiset elintarvikkeet ovat ruokavalion ohjeiden mukaan pavut, mukaan lukien mustat pavut (10 grammaa puolikupillista keitettyä), valkoiset pavut (9 grammaa puolikupillista keitettyä), mutta myös kikherneet (8 grammaa kuppia kohti). puoli kuppia, keitetty).
Lisää päivittäistä kuidun saantiasi
Psylliumkuori on aasialaisesta kasvista peräisin oleva luonnollinen kuitu. Vahvalla laksatiivisella voimalla psylliumia käytetään pääasiassa ummetuksen hoitoon. Evakuoinnin helpottamisen lisäksi se helpottaa myös suoliston toimintojen normalisoitumista ja puhdistaa ruoansulatuskanavan bakteereista ja taudinaiheuttajista. Kun kehosi sopeutuu lisättyyn kuituun, saatat tuntea turvotusta tilapäisesti, mikä yleensä häviää luonnollisesti ruoansulatuskanavan sopeutumisen jälkeen.
Liikuntaa illallisen jälkeen
Kevyen liikunnan tekeminen illallisen jälkeen voi auttaa torjumaan aamu-ummetusta, koska se edistää paksusuolen liikkuvuutta. Kaksikymmentä minuutin kävely, kymmenen minuutin harjoittelu tai lyhyt joogaistunto aterian jälkeen stimuloivat ruoansulatusta ja evakuointia.
Teiini ja kofeiini
Kuppi kahvia herätessä stimuloi evakuointia. Yksi kofeiinin voimista on itse asiassa sen laksatiivinen. Senna puolestaan on luonnollinen yrtti, jolla on stimuloivia vaikutuksia paksusuoleen ja joka voi olla hyödyllinen lievän ummetuksen ja satunnaisesti. Näillä teillä on yleensä lieviä laksatiivisia vaikutuksia 6-12 tunnin kuluessa kulutuksesta.
Aloe -lisäravinteet voivat myös olla hyödyllisiä suolen toiminnan parantamisessa.
erityisesti suositeltava ummetusta vastaan, joka päivällisellä otettuna voi edistää säännöllistä suoliston kauttakulkua aamulla:
- Artisokat
- Kiivi
- Vihreät pavut
- Munakoiso
- Keitetyt porkkanat
- Vadelmat
- ruskea riisi
- Pellavan siemen
- Appelsiinit
- Jogurtti
- Pinaatti ja sveitsiläinen
- Luumut
- Paukkumaissi
- Kaura ja täysjyvät
- Kukkakaali ja parsakaali (maltillisesti, koska ne aiheuttavat turvotusta ja turvotusta)
- Pavut ja kikherneet