Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Vatsalihakset
Harjoitus Vaikeus
Keskivaikea
Plank -sillan toteutus:
- Makaa vatsallasi
- Taivuta kyynärpäät ja aseta kyynärvarret lattialle pitäen kyynärpäät hartioiden linjassa
- Nosta rintakehäsi ja suorista kehosi muodostaaksesi suoran viivan päästä varpaisiin
- Tue kehoa, kiristä vatsalihaksia mahdollisimman paljon ja työnnä lantiota hieman ylös ja alas.
- Kuormita painoasi liikaa hartioille ja kyynärpäille vatsasi sijaan
- Taivuta selkäsi liikuttaessasi lantiota ylös ja alas.
