Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Takaisin
- Arm
- Vatsalihakset
Harjoitus Vaikeus
Keskivaikea
Vaihtelevan lankarivin suorittaminen:
- Ota Push up -asento, pidä selkä paikallaan, aseta kaksi kahvakuulaa maahan käsivarsien keskelle
- Pidä toista kättäsi maassa ja tartu toisella kahvakuulalla vetämällä sitä ylöspäin (korkeimmassa asennossa) ja pitämällä käsi vartalon lähellä, pidä asennosta muutaman sekunnin ajan ja tuo kahvakuula takaisin maahan hallitulla liikkeellä
- Vaihda kädet ja toista.
- Liikuta selkääsi harjoituksen aikana
- Kierrä lantiota, kun vedät kahvakuulaa ylös.
