Ristit, joissa on kahvakuulat tasaisella penkillä

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Ruokalaput
• Olkapäät

Harjoitus Vaikeus

Helppo

Kettlebell -ristien suorittaminen tasaisella penkillä:

1. Makaa selälläsi tasaisella penkillä
2. Pidä selkä suorana ja pidä käsipainoista
3. Ojenna kädet suoraan ylös ja aseta käsipainot lähelle rintaasi
4. Laske ja avaa kädet sivuille pitäen kyynärpääsi hieman koukussa ja alempana kuin penkki.

• Ojenna kyynärpäät, kun avaat käsivarsien sivuille
• Pudota liian alas käsivarsillasi.