Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Jalat
Harjoitus Vaikeus
Helppo
Adductorin suoritus kuminauhalla sivulla:
- Aseta kuminauhan kaksi aukkoa jalkasi yläosaan ja yritä luoda tarpeeksi jännitystä kuminauhaan
- Makaa kyljelläsi, pidä yläjalkaa hieman koukussa kantapään kanssa lonkan kanssa ja säären maassa polven hieman taivutettuna
- Nosta yläjalkaa niin korkealle kuin pystyt, säären on pysyttävä maassa, harjoituksen aikana "joustava ylläpitää jännitystä"
- Toista ja käännä liike.
- Työnnä jalkaa eteenpäin nostoliikkeen aikana
- Nosta sääri
- Pidä kuminauha hieman kireänä.
