«Anaerobinen kynnys
Kynnystaajuuden teoreettinen laskenta
Anaerobista kynnystäsi vastaavan likimääräisen sykearvon laskeminen on melko yksinkertaista ja nopeaa. Itse asiassa riittää, että vähennetään ikä 220 ja kerrotaan tulos 0,935: llä. Katsotaanpa esimerkkiä:
40-vuotiaan kohteen maksimisyke on 220-40 = 180 lyöntiä minuutissa (lyöntiä minuutissa).
Anaerobista kynnystä vastaava taajuus on: 180 * 0,935 = 168 bpm.
Tämä laskelma pätee koulutetulle henkilölle - jossa puskurijärjestelmät ja orgaaninen sopeutuminen yleensä takaavat tuotetun maitohapon tehokkaan hävittämisen - mutta istumassa ollessa anaerobinen kynnystaajuus voi olla paljon pienempi ja olla noin 70 % Fcmax -arvosta.
Kyse on ATP: stä
ATP (adenosiinitrifosfaatti) on energiayhdiste, jota keho käyttää erilaisten biologisten prosessien tarvitseman energian hankkimiseen.Liikunnan aikana aineenvaihduntavaatimus kasvaa ja ATP: tä tarvitaan enemmän. Tämä yhdiste johtuu pääasiassa rasvojen ja hiilihydraattien hapettumisesta (proteiinien rooli on vähäinen) eri prosenttiosuuksina ponnistelun intensiteetistä riippuen.
Näistä energisistä substraateista lähtien ATP syntetisoidaan eri tuotantoteillä, joista jokaisella on erilainen tehokkuus ja saanto.
Hyvin voimakkaan ponnistelun aikana normaalit synteesimekanismit muuttuvat riittämättömiksi ja yhden tai useamman apujärjestelmän aktivointi tulee tarpeelliseksi. Jos toisaalta tämä kaikki mahdollistaa suuremman energiantuotannon, toisaalta se lisää laktaatin tuotantoa ja synteesiä (maitohappo).
Kun laktaattihapon synteesi ylittää neutralointi- ja hävityskyvyn, sen veren pitoisuus kasvaa äkillisesti ja tämä vastaa suunnilleen anaerobista kynnystä.
Ymmärtääksemme paremmin käsitettä vertaamme kehoamme "autoon".
Bensiinin määrä säiliöissämme on käytännössä rajaton, ajattele vain, että "yhden rasvakilon hapettuminen kehittyy yli 7500 Kcal. Jotta bensiini (polttoaine) palaisi ja kehittäisi energiaa (ATP), tarvitaan ilmaa ja erityisesti hapessa (hapettava). Mitä enemmän bensiiniä poltetaan, sitä enemmän happea on oltava saatavilla. Kun tämä elementti on vähissä, auto nykäisee ja moottori tulvii. Samoin kun kehomme toimii hapenpuutteen olosuhteissa, se tuottaa maitohappoa, joka kerääntyy verenkiertoon ja rajoittaa suorituskyky ..
Käytettävissä olevan hapen määrä riippuu olennaisesti solun todellisten energiakeskusten mitokondrioiden määrästä, tehokkuudesta ja tilavuudesta.
Paranna anaerobista kynnystäsi
Resistenssikoulutuksen avulla voit parantaa anaerobista kynnystä parantamalla joitain sydän- ja verisuoniparametreja (kapillaaritiheys, sydämen tilavuus, valtimoiden O2 -ero), hengityselimiä ja soluja (mitokondrioiden määrän ja koon kasvu; reaktioenergiaa katalysoivien entsyymien pitoisuuden kasvu) .
Aerobisen tehon parantaminen (enimmäismäärä energiaa, joka tuotetaan ajan yksikössä hapen läsnä ollessa) mahdollistaa anaerobisen kynnyksen siirtämisen oikealle. (Kynnyksen syke miinus 2-3%).
Yleensä nämä harjoitukset suoritetaan intervallityömenetelmillä, toisin sanoen toistojen lisääminen teholla, joka on lähellä tai hieman korkeampi kuin anaerobinen kynnys (enintään 1-2%), ja välissä on palautumisjaksot lievällä intensiteetillä (70-75% kynnysarvosta) .
.jpg)
