Kuinka rakentaa lihasten rakentamisohjelma eri piireille eri kuitujen subjektiivisen jakautumisen perusteella.
Toimittanut tri Antonio Parolisi
Tähän asti olemme nähneet, kuinka penkki painaa testikohteena rinta-, hartialihaksen- ja ojentaalihasten arviointiin; nyt mainitsemme selkälihasten työn, joka on tämän artikkelin kolmannen osan aihe, missä vertailutehtävänä se on vetäminen, tai jos he ovat vetäytyneitä (vetäytymisiä). Näitä liikkeitä analysoitaessa pääasialliset lihakset ovat selkälihakset, puolisuunnikko, rhomboidit, posterioriset deltalihakset sekä kaikki kyynärvarren taivuttajat, mukaan lukien surullisen hartiaiset hauislihakset, sekä kyynärvarren otteen lihakset. pitkä pää, myös ne puuttuvat liikkeeseen ja aiheuttavat usein polttamista, mutta huomio on käännettävä muihin lihaksiin, myös testattuna, koska monet kokevat myös työtä vatsalihaksissa.
Kuten mainittiin tasaisella penkillä tricepsin suhteen, sama tapahtuu usein myös hauislihaksessa alasvetoharjoituksen yhteydessä, toisin sanoen monet sanovat, etteivät he voi jatkaa sarjaa liiallisen polttamisen vuoksi käsivarressa ja kyynärvarressa. sama on tehty aiemmin, ja siksi viittaus koskee aina lihaskuituja.
Ilmeisesti sana "pääasiassa" mainittiin yksinkertaisesta syystä: lihakset, jotka osallistuvat liikkeeseen, joka määritellään usean nivelen liikkeeksi, kuten penkkipunnerrus, vetäytyminen tai kyykky, ovat niin paljon. Keskittyminen näihin luontaisiin lihaksiin kohdistuu epäsuorasti pinnallisten lihasten työhön, jotka ovat sen vuoksi kuvailevasta näkökulmasta merkityksettömiä, myös siksi, että jotta voidaan keskittyä enemmän näihin sisäisiin alueisiin, olennaista on jälleen kerran "toiminnallinen vakautusharjoitus. Toiminnallinen harjoittelu.
Joten tässä vaiheessa, helpottaaksemme monien lukijoiden työtä laadittaessa ohjelmaa, joka hyödyntää lihasten polttamistestejä, alla on sarja taulukoita kullekin testitulokselle. On selvää, että mahdollisia yhdistelmiä on niin paljon ja toisaalta aiheet ovat kaikki erilaisia, joten ei ole varmaa, että heillä kaikilla voi olla samat tuntemukset testiharjoitusten suorittamisen aikana.
Jotta tilanne "c" olisi hetki, on määritettävä muutamia parametreja, jotta ymmärrämme paremmin, miten ohjelma laaditaan. Sopimuksella annamme termejä rakenteen tyypin ja suhteellisen harjoittelun tunnistamiseksi: lihakset, jotka testiharjoitukset antavat suurimman polttavan tunteen luokitella valkoisiksi lihaksiksi (viittaus on tietysti suurempaan tietyn tyyppisen kuidun määrään kuin toiseen); lihakset, jotka testin lopussa eivät anna merkkejä liiallisesta työstä tai polttaminen, on luokiteltava lihaksiksi PUNAISET Lihakset, jotka toisaalta antavat punaisille enemmän tunteita työstä, mutta ovat varmasti huonompia kuin valkoiset, luokitellaan VÄLI -lihaksiksi.
Haluan muistuttaa teitä jälleen kerran siitä, että nämä eivät ole laboratoriolihasanalyysin mukaisia testejä, mutta ne ovat hyvin käytännöllisiä, ja niiden tarkoituksena on "ohjata" aihe kohti hänelle mahdollisimman sopivaa ohjelmaa eikä vain vakio -ohjelmaa. joka ei ota huomioon useita tekijöitä. Tällä tavoin, vaikka ainutlaatuista tarkkuutta ei olekaan, ohjelmoinnin logiikka lihasten polttamisen ja siihen liittyvän kuitujen aineenvaihdunnan kriteerin mukaan löytää runsaasti tilaa ohjelmoinnissa lihasten rakentamiseen.
Palatessaan taulukoihin, c "on täsmennettävä edelleen, että valkoisiin lihaksiin viitaten sarja on 5 tai 6. väsymystasosta riippuen. PUNAISILLE lihaksille sarja on 9 tai 10 ja VÄLITASOLLE On selvää, kuten edellä on selitetty, että on otettava huomioon, että kahdessa usean nivelen harjoituksessa, kuten 3 sarjassa vaakapenkipuristuksia ja 2 sarjaa hitaasti eteenpäin, ojentaalihakset ovat toimineet jo 5 sarjassa, joten jos kyseessä olisivat valkoiset lihakset, niiden harjoittelu päätettäisiin ainakin valkoisten ja välituotteiden komponentin osalta, mutta Jos haluat todella saavuttaa maksimaalisen kasvun ja stressata myös punaisia kuituja, voit suorittaa "eristys" harjoituksia ojentajalle 2-3 pitkällä sarjalla kevyillä kuormilla ja hitaasti kontrolloiduilla poljinnopeuksilla, toipumalla alle 60 sekuntia sarjan ja " muut tavalla, joka myös korostaa niiden punaista kuitukomponenttia.
Tämä on kuitenkin otettava huomioon ja se on tärkeää muistaa
lihasten kasvua varten on hyvä, että pystytään pyytämään kaikenlaisia kuituja erilaisilla harjoituksilla, mutta joka tapauksessa ottaen suurelta osin huomioon kuitujen jakautuminen eri alueilla.
Kaikki tulee selkeämmäksi pöydistä.
Muut artikkelit aiheesta "Harjoitusohjelma ja lihaskuidut"
- Testaa ymmärtääksesi lihaskuitujen koostumusta
- Yksilöllinen harjoittelu ja lihaskuidut
- Lihaskuidut ja rinta-, deltalihaksen ja ojentajaharjoittelu
- Lihaskuidut ja alaraajojen harjoittelu
- Muokkaa harjoitustasi lihaskuitujen tyypin perusteella
- Lihaskuituanalyysi tuottavampaan harjoitteluun
- Lihaskuidut ja harjoittelumenetelmät
- Lihaskuidut ja vasikan harjoittelu
- Lihaskuidut ja selkäharjoittelu
- Selkäharjoittelu perustuu lihaskuitujen määrään
- Lihaskuidut ja vatsalihakset
.jpg)
.jpg)
