Mikä on ALAttacido anaerobinen aineenvaihdunta?
ALAttacido anaerobinen aineenvaihdunta on lihaskudokselle tyypillinen energiantuotantomenetelmä, joka ei vaadi hapen käyttöä eikä EI tuota maitohappoa; se käyttää kreatiinifosfaatti (CP) -substraattia ja pystyy toimimaan täysin vain muutaman sekunnin ajan Se on hyvin lyhytaikaisille ponnistuksille tyypillinen aineenvaihduntajärjestelmä, joka EI sisällä happomolekyylien tuhlausta.
Mihin anaerobista aineenvaihduntaa ALAttacido käytetään?
ALAttacido anaerobinen aineenvaihdunta on energiantuotantomenetelmä, joka on hyödyllinen vain voimakkaan suorituskyvyn tyypillisessä lihasten supistumisessa, olipa kyseessä sitten puhdas voima (maksimi), räjähdyslujuus (teho), nopea lujuus ja elastinen lujuus.
HUOM. Resistentillä voimalla anaerobisella aineenvaihdunnalla ALAttacidilla on marginaalinen rooli verrattuna anaerobiseen maitohapon metaboliaan.
Anaerobisen järjestelmän ALAttacido mekanismi
Nyt on todettu, että ATP: n (adenosiinitrifosfaatti) muodossa lihaksissa oleva energia ei riitä intensiiviseen lihasten työhön ja että ADP (adenosiinifosfaatti, joka on ladattava ATP: llä) vaatii fosfaattiryhmän muodostamisen uudelleen. toiminta (ADP + P = ATP); tätä varten lihaskuitu voi hyödyntää kolmea mekanismia:
- anaerobinen aineenvaihdunta ALAttacido, joka hyödyntää fosfokreatiinia
- anaerobinen maitohapon aineenvaihdunta, joka hyödyntää anaerobista glykolyysiä (glukoosin hajoamista) maitohapon tuotannossa
- aerobinen aineenvaihdunta, joka hyödyntää hiiliketjujen hapettumista hapen läsnä ollessa.
ALAttacido anaerobinen aineenvaihdunta, jota kutsutaan myös fosfokreatiinireitiksi, kehittyy seuraavasti:
ADP + CP = ATP + C Lohmannin reaktio
Mihin urheilulajeihin osallistutaan ja miten anaerobinen aineenvaihdunta ALAttacido toimii
Anaerobinen ALAttacido -järjestelmä on urheilulle tyypillinen energiantuotantomekanismi, joka tarjoaa maksimaalisen energiansiirron melko lyhyessä ajassa; tämä koskee painonnostoa ja joustavan ja räjähtävän voiman supistumista: juoksu 100 metrin tasaisesti tai esteiden kanssa, hyppyjä (korkeita ja pitkiä), heittoja (paino, keihäs, vasara ja kiekko) jne.
ALAttacido anaerobinen aineenvaihdunta on koulutettava kahdella erillisellä mutta toisiaan täydentävällä menetelmällä:
- Lihaksia rakentavan toiminnan suorittaminen
- Yleisessä urheiluehdossa saadun yleisen kapasiteetin muuntaminen
Teoreettisesta ja metodologisesta näkökulmasta fosfokreatiinin aineenvaihduntareittiä voidaan kouluttaa ennen kaikkea vahvuuskehitystaulukoiden avulla. Kun halutaan erottaa yleinen lihasten valmistelu edellä mainitusta erityisharjoituksesta, vuoden alkuvaiheessa ylikuormitusten käyttö on keskeisessä asemassa, kun taas kilpailuajan lähestyessä on välttämätöntä, että voiman kehittämisessä saadut tulokset muutetaan erityisiksi urheilullinen ele.
Lopulta anaerobinen ALAttacido -aineenvaihdunta voi parantaa merkittävästi voiman kehittymisen ansiosta; jälkimmäinen harjoitusstimulaation (joka kestää noin 10 sekuntia - enintään 8 toistoa painojen käytössä) ansiosta määrittää CP: n lihavarastojen uupumisen, joka superkompensaation periaatteen vuoksi on saatettava kokonaan uudelleen ja joskin hieman, suurempia.
ALAttacido anaerobisen aineenvaihdunnan parantaminen ruoan ja lisäravinteiden kanssa?
Anaerobisen ALAttacid -aineenvaihdunnan substraatti on kreatiinifosfaatti, jota kutsutaan myös guanidina -asetaatiksi. Kemiallisesta näkökulmasta katsottuna CREATINE on aminohappo, joka voidaan lisätä ruokavalioon, koska sitä on lihassa ja kalassa, mutta myös keho (maksa, munuaiset ja haima) voi sen helposti syntetisoida alkaen arginiinista, metioniinista ja glysiini.
Luustolihaksissa oleva fosfokreatiini edustaa 60% kokonaismäärästä, kun taas vapaassa muodossa 40%. HUOM. Kreatiinin hajoaminen entsymaattisesti aiheuttaa kreatiniini, yhdiste, joka suodatetaan munuaisten kautta ja erittyy virtsaan.
Integratiivisesta näkökulmasta kreatiinin saannilla voi olla hyödyllinen tai hyödytön rooli potilaan taipumuksen mukaan. On osoitettu, että 30% kreatiinia täydentävistä urheilijoista EI paranna anaerobisen aineenvaihdunnan tehokkuutta ALAttacido koska se ei ime sitä ja / tai ei metaboloi sitä oikein, täydennys voi olla täysin hyödytön.
Olettaen, että urheilija ei ole näiden 30%: n sisällä, jotta se olisi tehokas, kreatiinin lisäyksen on tapahduttava oikein ja optimaalisesti; Ensinnäkin on suositeltavaa käyttää jo puskuroituja tuotteita tai liittää alkaloivia aineita yksinkertaiseen kreatiiniin, jotta edistetään niiden eheyttä mahalaukussa ja imeytymistä suolistossa. Toiseksi olisi suositeltavaa yhdistää se hiilihydraattilähteeseen, jolla on korkea glykeeminen indeksi, jotta saadaan aikaan insuliinipiikki, joka on hyödyllinen kiertävän kreatiinin metaboloitumiselle; Oikein tapa on olettaa, että 20 grammaa glukoosia otetaan jokaista kreatiinigrammaa kohden eri aikoina: ensin hiilihydraatit (oikean anabolisen ympäristön luomiseksi) ja 30 minuutin kuluttua puskuroitu kreatiini.
