Terveen talven varmistamiseksi on noudatettava yksinkertaisia sääntöjä: nuku hyvin ja riittävästi; oppia hallitsemaan stressiä; harjoittele vähintään kolmekymmentä minuuttia päivässä; välttää tupakointia; rajoita alkoholijuomien käyttöä ja täytä D -vitamiinia. Mutta ennen kaikkea voimme syödä tehokkaasti hyökkäyksessä: immuunijärjestelmää "ystävällisellä" ruoalla sairaudet ja epämukavuus pysyvät poissa.
Nämä ovat parhaita ruokia, joita voi syödä kylmänä.
On elintarvikkeita, jotka voivat pahentaa flunssan oireita, joten niitä tulisi välttää vilustumisen, yskän ja kausittaisen huonovointisuuden aikana.
Jotta immuunijärjestelmä pysyisi terveenä, unen laatua voidaan parantaa myös nukkumalla alasti. Nämä ovat oireita heikentyneestä immuunijärjestelmästä.
Kuumeinen tila voi ilmaantua, kun immuunijärjestelmä on heikentynyt. Tässä on normaali kehon lämpötila aikuisille ja lapsille.
Onnellisuus voi myös parantaa immuunijärjestelmääsi.
Oikean ravinnon ylläpitäminen on myös 21 päivän teorian perusta.
. Mistä löydät sen? Arvokkaat liittolaiset, jotka voivat vaikuttaa merkittävästi tästä näkökulmasta talvikuukausina, ovat epäilemättä sitrushedelmiä. Ne saapuvat pöytiimme marraskuussa ja ovat hyviä ja mehukkaita huhtikuuhun asti. Vaaleat appelsiinit, punaiset, mandariinit, klementiinit, sitruunat, greipit, setrit ovat hyvyyden tiiviste. Kiivit ja ananakset ovat myös sesonkiaikana ja runsaasti tätä arvokasta ravintoainetta.
C -vitamiinia löytyy myös hedelmistä ja vihanneksista marras- ja joulukuussa.
Yksi välttämättömistä mineraaleista immuunijärjestelmän tasapainottamiseksi on seleeni, joka estää kehomme hapettumista. puhdistaa maksan ja vaikuttaa kilpirauhasen moitteettomaan toimintaan sekä säätelee aineenvaihduntaa. Elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti sitä, lisätään ostoslistaan: brasilialaiset pähkinät (viisi viikossa riittää), cashewpähkinät, auringonkukansiemenet, sinappi ja ruskea riisi sekä jotkut kalat, kuten tonnikala ja sardiinit
vihreät, kuten Savoy -kaali, chard, pinaatti, parsakaali, ruusukaalit. Heidän hyvyytensä ansaitsee terveelliset kasvikemikaalit, joissa ne ovat runsaasti. Kuitua, A -vitamiinia, magnesiumia, foolihappoa on runsaasti ja ne vahvistavat immuunijärjestelmää. Tuo yksi annos pöytään päivässä. Hyödyllinen appelsiini on sitä vastoin kurpitsaa. Delica, Butternut, Hokkaido, Moscata on A -vitamiinin lähde, joka ei saa puuttua. Paitsi että se on myös kahden mausteen väri: curry ja kurkuma Muutama gramma ja teet sen, täynnä antioksidantteja, jotka auttavat lisäämään immuunijärjestelmää.Kurkuma taistelee myös tulehdusta vastaan.
Syksyn elintarvikkeista, jotka ovat hyödyllisiä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi, on myös monia syksyisiä ruokia, jotka auttavat hallitsemaan endometrioosia ja vähentämään siihen liittyvää kipua.
ostaa kalaa, kunhan se ei ole säilykkeitä tai savustettua. Tonnikala, lohi, sininen kala, kuten sardellit, sardiinit ja makrilli, ovat välttämättömiä immuunijärjestelmän tukemiseksi. Suositeltu annos on vähintään 100 grammaa kahdesti viikossa. Nämä rasvaiset kalat ovat helposti saatavilla ja rasvaisten kalojen tapauksessa myös halpoja. Ne ovat arvokas proteiinin, D-vitamiinin ja pitkäketjuisten omega-3-rasvahappojen lähde, jotka auttavat säätelemään kehon tulehduksia. immuunijärjestelmää, koska ne ovat runsaasti sinkkiä ja B12 -vitamiinia. Talvikaudella pidät parempana tänä aikana pyydettyjä simpukoita ja kampasimpukoita. immuunijärjestelmää entisestään, ja lisätäksesi makua kalalle, tuo keittiöön allisiinipitoista valkosipulia, jolla on antibioottisia ja sienilääkkeitä ja joka ehkäisee vilustumista.
ja ne ovat arvokas proteiinilähde, joka pystyy takaamaan suuren immuunivasteen. Kikherneitä, papuja, linssejä tulee syödä vähintään kolme kertaa viikossa, koska ne korjaavat ja saavat kehon kudokset kasvamaan, kyllästymään ja säätelemään verensokeria. Kuivat liottamiseen tai kypsentämiseen liottamatta niitä ensin ovat erinomaisia, mutta mukavuuden vuoksi voit käyttää palkokasveja myös purkkeissa keittojen ja minestronen rikastamiseksi tai humuksen, palkokasvien curryn tai kuumien ja kylmien lisukkeiden valmistamiseksi.
80 grammaa päivässä varmistaa immuunipuolustuksen tasapainon, koska ne edistävät suoliston hyvinvointia. Tattari, kaura, speltti ja ohra ovat viljaa, joka sisältää runsaasti kuitua, mineraalisuoloja ja välttämättömiä rasvahappoja. Aloita aamulla hyvä alku: kaurahiutaleet ovat ihanteellinen valinta, lämmin ja herkullinen puuro aamiaiseksi on ihmelääke keholle. Siihen voidaan lisätä myös chia -siemeniä. Mitä tulee leivän tyyppiin, on hyödyllistä tietää eri ainesosat, jauhot ja hiivat sopivammaksi ruokavalioksi.
Myös kun valitset terveellisimpiä take -away -ruokia tilattavaksi, kiinnitä huomiota immuunijärjestelmää ystävällisten aineiden läsnäoloon.
esimerkiksi: itse asiassa se edistää immuunijärjestelmän moitteetonta toimintaa. Maitohappofermenttien, jotka säätelevät suolistoflooraa ja siten kehon puolustuskykyä, ansiosta myös jäädytetty jogurtti on hyödyllinen.
Erinomainen on myös neliö tummaa suklaata (25 grammaa päivässä, vähintään 70% kaakaota), joka on energiatiiviste. Se sisältää serotoniinia, joka tunnetaan nimellä "onnellisuushormoni", endorfiineja, tehokkaita kivun estäjiä ja difenildantoniinia, masennuslääkettä. Ennen kaikkea suklaa stimuloi infektioita torjuvien T -lymfosyyttien tuotantoa.
Tulevaisuudessa on helpompaa tietää, kuinka monta ravintoainetta tietty ruoka sisältää, uusien italialaisten elintarvikemerkintöjen ja NutrInform Battery -nimisen ravitsemuslogon ansiosta.
.Puolustuskykyä lisäävistä elintarvikkeista löytyy myös toiminnallisia elintarvikkeita, jotka parantavat ihon ikääntymistä.
