Toimittanut tohtori Marco Monticelli
Kaikenlainen fyysinen harjoittelu, sekä se, joka tähtää enemmän tuki- ja liikuntaelimistön parantamiseen että sydän- ja hengitysjärjestelmää, osoittautuu yhdeksi stressaavaa ärsykettä kehomme puolesta. Tämä stressi tuottaa a Vastaa kehostamme, mikä puolestaan aiheuttaa muutoksen tai pikemminkin aun sopeutuminen itse organismista.
Sopeutumisesta tulee siten arvokkaan harjoittelumme tuote.
HARJOITUS P VASTAUS Þ Sopeutuminen
Stressistä tulee siksi välttämätöntä fyysisen suorituskyvyn parantamiseksi.
Mutta kuinka paljon liikuntaa (stressiä) tarvitsemme parantaaksemme?
Tämä kysymys on erittäin tärkeä, koska tiedämme erittäin hyvin, että liiallisilla stressiannoksilla olisi haitallisia vaikutuksia organismiimme. Tässä vaiheessa on välttämätöntä mitata, vaikka kuinka paljon voi tehdä, liikuntaa niin, että se tuottaa positiivisia sopeutumisia ja minimoi negatiiviset vaikutukset.
Tiedämme myös hyvin, että ihmiset ovat kaikki hyvin erilaisia ja siksi on vaikeaa, ellei hyödytöntä, antaa tarkkoja sääntöjä suoritettavan harjoituksen määrästä.
Oletetaan, että määrän käsite osoittaa fyysisten harjoitusten määrän, mutta tämä riippuu myös niiden intensiteetistä, eli tavasta, jolla nämä harjoitukset suoritetaan.
Otetaan kuitenkin esille palautumisen merkitys koulutuksen jälkeen. Itse asiassa koulutuksen jälkeen elpyminen se kompensoi harjoittelun aiheuttamaa energian epätasapainoa.
Siksi on erittäin tärkeää, että seuraava toipumisvaihe tuo kehon takaisin alkuvaiheeseen, mutta ei vain.Itse asiassa pystyäkseen selviytymään saman kokonaisuuden uusista ärsykkeistä organismi sopeutuu ja tekee sen parantamalla aloituskykyä.
Itse asiassa Weigertin superkompensaation laki sanoo juuri näin:
'Suurten kuormitusten jälkeiset vaikutukset eivät rajoitu pelkästään käytetyn energiapotentiaalin talteenottoon, vaan johtavat sen lisääntymiseen, toisin sanoen sen hyödyntämiseen, joka ylittää määrällisesti alkuperäiset tasot. "
Ilmeisesti lyhyen ajan kuluttua, jos organismia ei stimuloida uudelleen, superkompensaatio palaa normaaliin tilaansa (eli alkuperäiseen tilaan).
Joten kun harjoittelemme, meidän on hyödynnettävä tätä periaatetta, ennen kuin energiatila palaa alkuperäisille tasoille, uusi ärsyke annetaan ja prosessi alkaa uudelleen alkaen korkeammasta arvosta. Eri ärsykkeiden summa parantaa orgaanisesti.
Ärsykkeiden on siksi oltava jatkuvia ja niiden on lisättävä vähitellen ajan myötä, jos haluamme parantaa, muuten eteneminen pysähtyy tai jopa taantuu.
Viimeinen erittäin tärkeä käsite on se, jossa tarkastellaan toista prosessia, yliharjoittelun oireyhtymää, joka on ylikunto, ennen kuin organismi on jälleenrakennettava, se on saanut takaisin menetetyn, muuten superkompensaatio muuttuu turhaksi.
Palautumisajan on oltava verrannollinen ärsykkeen voimakkuuteen ja ilmeisesti mitä suurempi ärsyke (määrä - intensiteetti), sitä pidempi toipumisaika.
Kaiken tämän valossa ymmärrämme, kuinka tärkeitä koulutuksen jälkeiset päivät ovat: näinä päivinä stressaantuneiden järjestelmien on lepo, mutta ennen kaikkea integroitava uudelleen. Virtalähde Ja levätä tulee kaksi yhtä tärkeää ehtoa kuin "treenata ja nämä kaksi näkökohtaa on myös otettava huomioon.
Tästä syystä se on selitettävä ennen kaikkea aloittelijalle, joka yrittää kuntosalilla kättään joka päivä intensiivisen harjoittelun hyödyttömyydestä. Ei ole harvinaista nähdä aloittelijoita kuntosalilla, jotka ovat huolissaan tuloksista ja tulevat treenaamaan joka päivä.
Yhtä tärkeää on kuitenkin selittää edistyneelle urheilijalle, että suuri lihas (kuten rintakehä) voi levätä jopa 7-10 päivää ennen uudelleenkoulutusta.
Mitä tulee kestävyysharjoitteluun, asiat muuttuvat osittain, joten maratonjuoksija pitää varmasti hyödyllisenä juosta joka päivä, ilmeisesti vuorotellen harjoitusohjelmia.
