Toimittanut tohtori Luca Franzon
Noin 7,5 miljoonaa vuotta sitten mies siirtyi 4-jalkaisesta kävelystä kaksijalkaisuuteen ja sen jälkeen hän ei ole koskaan lopettanut kävelemistä.
Kävely ei tarkoita juoksemista tai lenkkeilyä, mutta se tarkoittaa kävelyä, joka eroaa klassisesta kävelystä suorituksen nopeuden ja vaaditun ponnistelun vuoksi. Kävely voidaan määritellä kävelyksi, jota tehostetaan käyttämällä pieniä painoja (pidetään kädessä tai kiinnitetään nilkkoihin) tai sillä, että sitä harjoitellaan eri pinnoilla (esimerkiksi hiekalla) ja jatkuvilla rytmeillä ja liikkeillä. käsipainot tai nilkat, se tarkoittaa, että painotetaan enemmän ylä- ja alaraajojen lihaksia ja rintakehää, mikä lisää aineenvaihdunnan vaivaa.
Parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa.
Yleensä sävyttää kaikki lihakset.
Se kuluttaa 300-400 Kcal tunnissa.
Se parantaa mielialaa ja itsetuntoa.
Niille, jotka haluavat aloittaa harjoittelun kävelyllä, alla olevaa taulukkoa voidaan pitää alkuperäisenä työpöytäkirjana.
PÄIVÄ
RYTMI
KESTO
1
MITÄÄNSANOMATON
10/15'
2
MITÄÄNSANOMATON
10/15''
3
Maltillinen
15
4
Maltillinen
15/20'
5
LEVÄTÄ
6
Maltillinen / intensiivinen
15/20'
7
Maltillinen / intensiivinen
20'
8
Maltillinen / intensiivinen
20/25'
9
Maltillinen / intensiivinen
25'
10
LEVÄTÄ
11
INTENSSI
25/30'
12
INTENSSI
30'
Kun olet saapunut kahdestoista päivään, voit aloittaa Power Walking Circuit -harjoituksen harjoittelun, joka on "vuorottelu virkistävistä harjoituksista, joissa on joustavia nauhoja tai painoja, joiden välissä on kävelyhetkiä.
Tämän tyyppisen koulutuksen kauneus ja hauskuus on se, että sitä voidaan harjoitella missä ja milloin tahansa. Suuria työkaluja ei tarvita, paitsi:
Hyvä pari tenniskenkiä
Kaksi 1 kg painoa
Elastband (monikäyttöinen joustava nauha, poikkeuksellinen laatu, sopii harjoitteluun, lihasten kuntoutukseen, venyttelyyn ja vahvistamiseen)
Sykemittari (vaativimmille ja tarkimmille)
Power Walking Circuit ehdotetaan nyt
ILMAINEN SQUAT
15/20
»KÄVELY KESKI- / TEHOKAS RHYTHM
5'
Tämä piiri kunnioittaa P.H.A. Toisin sanoen ylhäältä alas ylhäältä. Se on erinomainen menetelmä, koska se virkistää ja virkistää sydän- ja verisuonijärjestelmää.
Tämä kierros pitää aloittelijan kiireisenä noin tunnin ajan, jota voidaan pitää riittävänä harjoitusajana hyvien psyko-fyysisten tulosten saavuttamiseksi, kunhan sitä harjoitellaan 3 kertaa viikossa joka toinen päivä.
Koulutuksen väistämättömät vaiheet ovat ensimmäinen lämmittely- ja viimeinen jäähdytysvaihe, joka suoritetaan 5 minuutin kävelyllä lempeällä vauhdilla. Niille, jotka tarvitsevat treenata nivelten liikkuvuutta, joitakin venytysharjoituksia lopussa kaikkein tarvitsevimmille alueille olisi erittäin hyödyllistä.
Yleisesti ottaen liikunnan etujen lisäksi kävelyllä, jota harjoitellaan ulkona, on kaikki ulkona olemisen edut. Hyödyt, joilla on varmasti myönteinen vaikutus ihmisen psykofyysiseen tilaan, kunhan olosuhteet ovat ihanteelliset (ei pilaantumista; ihanteelliset ilmasto-olosuhteet; ei liikennerasitusta; ei onnettomuusvaaraa).
Kävelemällä oppii elämästä
kävelyllä tutustut ihmisiin
kävely parantaa edellisen päivän haavat.
Kävele, katso tähtiä
äänen kuunteleminen muiden vaiheiden jalanjäljissä.
Kävele, etsi elämää,
parantavat kivun jättämiä haavoja.
Mikään ei voi poistaa muistia
ajetusta polusta.
Ruben -terät
