Kyykky ja vammat

ILMAN LEPOTTA: älä pysähdy lopulliseen asentoon, vaan pidä lihasjännitys jatkuvasti koko liikkeen ajan. Sen sijaan, että olisit ojentanut polviasi kokonaan ja lepäät nousun lopussa, yritä laskea alas, kun polved ovat vielä hieman taivutettuja, hämmästyt siitä, kuinka paljon harjoitus muuttuu. Suurempi väsymys vähentää kuormaa ja tämä hyödyttää vain sinun niveliäsi.Jos suoritat harjoituksen moniteholla, voit pyytää ystävääsi asettamaan pysähdykset noin viiden senttimetrin korkeudelle, jossa palkki oli harjoituksen alussa.

MONIPOWER KYLLÄ TAI EI? Tämä työkalu on varmasti hyödyllinen niille, joilla ei ole riittävästi teknisiä ominaisuuksia suorittaakseen perinteistä kyykkyä oikein. Kone kuitenkin pakottaa kohteen selkärangan seuraamaan pakotettua polkua liikkeen aikana ja tämä aiheuttaa useita ongelmia lannerangan kohdalla. Tästä syystä on hyvä aloittaa harjoitus jaloilla kaksikymmentä kolmekymmentä senttimetriä lantion edessä.Tämä lisää polviin kohdistuvaa rasitusta ja loukkaantumisriskiä, mutta selkä helpottuu pysymällä suorana koko liikkeen ajan. helpottaa etukyykyn suorittamista (muunnelma perinteisestä harjoituksesta, jossa tanko pidetään edessä hartioiden yläosassa).

VYÖ: on hyödyllistä sopeuttaa ohuelle vyötäröllesi leveät lahkehousut, joihin mahtuu tällä harjoituksella kehitetyt voimakkaat reidet! Vakavasti ottaen voimansiirtoihin niin rakas suojavyön käyttö on järkevää vain vaativimpien sarjojen aikana. On varmasti hyödyllisempää ja kannattavampaa keskittyä vatsa-, vino- ja lannerangan lihasten vahvistamiseen ja supistamiseen aktiivisesti liikkeen aikana. . vyöllä harjoituksen aikana on sama sivuvaikutus kuin vartalolla. Tämä keinotekoinen tuki estää vatsalihaksia toimimasta vapaasti ja häiritsee niiden kehitystä. On myös otettava huomioon, että jos toisaalta tiukka vyö vähentää levyn herniation riskiä , toisaalta nivustyrä lisääntyy huomattavasti johtuen voimakkaista vatsan sisäisistä paineista.

MUUTOKSET: puolikyykky, etukyykky, käsipainokyykky, monitehoinen kyykky, hyppykyykky, kyykky ja sveitsiläinen pallo seinälle, nenäkyykky, yksiliitosinen painokyykky.