Mutta ole varovainen, monia rasvan paikallistumista edistäviä tekijöitä on useimmiten mahdotonta muuttaa, minkä vuoksi ainoa tapa saavuttaa erityinen laihtuminen on ensinnäkin edistää yleistä laihtumista.
Joten kuinka yksi harjoitus voisi olla sopivampi kuin toinen? Vaikea sanoa. Varmaa on se, että fysiologisesti rasvasaostumiskohdan valitseminen riippuu suurelta osin vuorokausikierron eri hormonien tasoista, niiden välisestä suhteesta ja, erityisesti, hormonaalisten reseptorien lukumäärästä ja herkkyydestä.
stressin vuoksi, lisäämällä lepoa ja vähentämällä rytmejä;
Ennen kuin menemme yksityiskohtiin harjoitustyypistä, selvennetään lyhyesti rasvan kertymisen ja lihasten mobilisaation kulutuksen periaatteita.
Kreatiinifosfaatin, glukoosin ja haarautuneiden aminohappojen lisäksi lihassolut voivat myös käyttää rasvahappoja energian tuottamiseen. Nämä tulevat verenkierrosta, varastoituvat enimmäkseen triglyserideihin ja välitetään erittäin pienitiheyksisillä lipoproteiineilla (VLDL). Ne ovat erityisen suuria aterian jälkeisenä aikana, erityisesti suurten aterioiden jälkeen ja erityisesti jos ne ovat liian runsaasti hiilihydraatteja. Toisaalta, jos niitä ei käytetä heti - melko epätodennäköinen tapahtuma - ne kerääntyvät rasvakudokseen hormonaalisen ja reseptoritoiminnan, verisuonituksen asteen jne. Perusteella. Mekanismi on päinvastainen, kun keho ja erityisesti lihakset tarvitsevat energiaa; siksi rasvat liikkuvat rasvakudoksesta, vapautuvat verenkiertoon ja kuljetetaan kohdesoluihin, jotka hapettavat niitä. ja hyödyntää samaa verenkiertoverkkoa.
Toisin sanoen: jos kalorien tasapaino on neutraali, anabolisten ja katabolisten vaiheiden välille luodaan tasapaino, jolloin rasvan määrä pysyy vakiona. Jos veren rasvat (siis kalorit) ovat liiallisia aterian jälkeisenä aikana, kertyminen lisääntyy. Päinvastoin, jos perifeerinen kulutus ylittää aterian jälkeisen kertymisen, laihtuminen tapahtuu.
Huomaa, että olemme puhuneet kudoksista, ei kehon alueista. Mutta sitten et voi oikeastaan tehdä mitään koulutustasolla tehostaaksesi yhtä aluetta enemmän kuin toista? Sanotaan, että "toivo on aina" viimeinen kuolee ". Loppujen lopuksi, vaikka se olisikin vaikeaa, paikallinen rasva ei vaikuta "nälkään". Antakaa anteeksi ironia, mutta on oikein käsitellä raittiudella terveydestä irrotettuja väitteitä; puutteet - jotka kuitenkin säilyvät näkökulmana - tulisi kokea sellaisina eikä todellisena ongelmana.
Puhutaanpa nyt "mielenkiintoisesta ideasta tai järjestelmästä, joka on suunniteltu optimoimaan paikallista laihtumista nimeltä Spot Reduction Circuit".
Edellä esitetyn päättelyn perusteella vaikuttaa ilmeiseltä, että kiertävät rasvahapot ovat peräisin alueilta, joilla ei välttämättä ole mitään tekemistä lihasten ponnistuspaikan kanssa. siksi lukemattomien sarjojen rypistyminen, joiden tarkoituksena on laihtua mieluiten vatsalla, on melkein utopistista.
Toistamme, että "organismi mobilisoi rasvaa koko kehosta vaihtelevilla prosenttiosuuksilla reseptorikarttojen, verisuonituksen mukaan ja että tämä tapahtuu täysin riippumattomasti tahdostamme. On varmaa, että paikallinen, sukupuolihormoneille herkkä rasva on aina" viimeinen "lähteä". Päinvastoin, vatsan ylipaino ja erityisesti sisäelinten ylipaino vastaavat tehokkaammin laihtumiseen. Jos kuitenkin siirrymme ylipainosta yksinkertaiseen epätäydellisyyteen, asia muuttuu radikaalisti ja usein "pekonia" on yhtä vaikea poistaa kuin naaraspuolisen B-puolen pyöreyttä.
Lisäksi kaikki eivät ymmärrä, että sen asetuksen perusteella, josta olemme jo puhuneet riittävästi, laihtuminen voi seurata heterogeenista suuntausta sekä absoluuttisesti että paikallisesti ja että tämä suuntaus voi muuttua iän ja biologisen vaiheen mukaan. tästä, ja ne nähdään usein täysin jakautuneena lapsuuden, aikuisuuden, raskauden ja vaihdevuosien välille. Älä siis yllätä, jos sama menetelmä johtaa erilaisiin tuloksiin, vaikka sitä sovellettaisiin samalla tavalla mutta eri tavalla. elämää.
ja se on protokolla, joka yhdistää vuorotellen sarjoja kardiolaitteita (aerobioosissa) painosarjoilla / isotonikoneilla suoritettaviin vastusharjoittelusarjoihin (High Intensity Interval Training), joissa jälkimmäiset keskittyvät haluamasi alueen lihaksiin saavuttaa paikallinen laihtuminen.Jos nainen haluaa esimerkiksi menettää rasvaa erityisesti pakaralta, hänen on suoritettava pisteiden vähentämispiiri, jossa sydänkoneet, kuten soutulaite, askelmoottori, pyörä ja juoksumatto, vuorottelevat harjoitusten, kuten kyykkyjen, tahattomien nostojen, nousujen, painon jne. Kanssa. .
SRT: n tavoitteena on lisätä veren perfuusiota erityisesti alueilla, joilla sitä tarvitaan enemmän, eli niillä alueilla, joilla on paikallista rasvaa. Tieteelliset näkemykset osoittavat, että jos verenkierto rasvakudoksessa lisääntyy, mikä parantaa sen solujen hapettumista, myös paikallinen lipolyyttinen aktiivisuus lisääntyy. Mobilisoinnin jälkeen tietysti on saavutettava itse rasvan kulutus soluissa - tässä tulevat aerobisen ponnistuksen vaiheet.
Erään tietyn teorian mukaan, jos rasvaa kertyy, esiintyy "perivaskulaarinen rasva" -ilmiö eli rasvaa muodostuu valtimoiden läheisyyteen, mikä muuttaa niiden laajentumiskykyä ja vähentää aineenvaihduntaa. Ergo: missä c "on rasvakertymää c", verenkierto on vähäisempää, siksi vähemmän kosketusta lipolyyttisten hormonien kanssa ja siten vähemmän laihtumista. Mahdollisuus lisätä perfuusiota näillä alueilla valikoivasti tarkoittaa paikallisen laihtumisen optimointia; koulutuksen osalta toistaiseksi ei tiedetä muita järjestelmiä, jotka kykenevät vaikuttamaan rasvaan vähimmällä valikoivuudella.
SRC, jossa yhdistetään yleinen kardioaktiivisuus (siksi lipolyyttinen ja hapetus) paikalliseen pumppaustyöhön (erityinen painonnosto käsiteltäville alueille) voisi siten lisätä kehon kykyä mobilisoida rasvahappoja kiinnostavilla alueilla.Joillekin vaikutus olisi tärkeämpi yhdistämällä ennen istuntoa ajankohtainen termogeenisen voiteen käyttö silloin, kun sitä tarvitaan.
Viimeisimmät tutkimukset tunnustavat hyödyt, jotka liittyvät paikalliseen laihtumiseen pisteiden vähentämispiirissä yhdistettynä termogeeniseen voiteeseen. Tulokset ovat luonnollisesti suhteessa siihen liittyvään ruokavalioon, sitoutumiseen, pysyvyyteen, voimakkuuteen, lämpögeenisen kerman käyttöön tai ei, ikään, mutta ennen kaikkea onneen.
Tulokset eivät kuitenkaan ole ihmeellisiä, varsinkin jos rasvakudoksen heterogeenisyys on merkittävä, itse asiassa SRC: n avulla parannamme vain paikallista perfuusiota, mikä on yksi monista tekijöistä. Joillekin henkilöille pistevähennyspiirin suorittaminen 12-18 kuukauden ajan voi riittää, toisille ei.
Tehdään nyt esimerkki SRC: stä, yksi hänelle ja toinen hänelle, käyttämällä mallina tyypillisimpiä paikallisia rasvoja (eli androidia ja gynoidia).
Ota kuitenkin huomioon, että nämä piirit on mukautettava kuten mikä tahansa muu harjoitus, käytä näitä kortteja vain esimerkkinä.
