Paino ja juoksu, ihanteellinen paino juoksemiseen

Meidän on vain tarkkailtava maratonjuoksijaa ja verrattava häntä rugbypelaajaan ymmärtääksemme kehon painon oikean hallinnan tärkeyden maastojuoksussa. Syyt tähän tarpeeseen ovat lähinnä kaksi: ensimmäinen suorituskykyinen ja toinen luonteeltaan terve.

1) Tarkasteltaessa hidastettuna juoksemisen urheilua, voimme nähdä, että tiettynä hetkenä molemmat jalat nostetaan maasta; "urheilija on siirtynyt niin sanottuun" lento "-vaiheeseen. Samojen fysiikan lakien mukaan, joita testaamme joka päivä empiirisesti, tarvitaan paljon suurempi työntövoima saadakseen hyppy maan pinnalta kuin kiertotason; samoin lihakset Ylipainoisen henkilön täytyy "työntää" enemmän päästäkseen eteenpäin kuin ohuella; tämä tarkoittaa suurempaa hapen ja energian kysyntää, mikä lisää väsymyksen havaitsemista ja suorituskyvyn heikkenemistä. yleensä - yli 1500 kilometrin etäisyydellä m - jokaista kantamaamme ylipainokiloa kohden hidastuu noin 2,5 sek / km.

2) Lentovaiheeseen kuuluu välttämättä paluu maahan, mistä seuraa tukijalan vaikutus maahan voimakkuudella, joka on verrannollinen kohteen painoon. Tämä vaikutus toistuu useita tuhansia kertoja, ja se aiheuttaa vähäisiä ylikuormituksia osteoartikulaarisiin rakenteisiin, joilla on negatiivisia vaikutuksia selkärangan ja sen levyjen, polvien ja nilkkojen tasolla. Tästä syystä juoksukengän valinnassa ei voida sivuuttaa käyttäjän fyysisen rakenteen ennakkoanalyysiä. On myös otettava huomioon, että tämä toinen - niin sanottu terve - näkökohta rajoittaa välttämättä myös harjoittelumahdollisuuksia. Ei lepää riittävästi ja ylitä mittarilukema aiheuttaa näiden "mikrotraumojen" päällekkäisyyden ja johtaa vähitellen akuuteihin tai kroonisiin patologioihin (jännetulehdus, lihasjännitykset, stressimikromurtumat jne.).

Näiden näkökohtien perusteella jotkut kirjoittajat ovat ehdottaneet ihanteellisia painoalueita niille, jotka juoksevat ammatti- tai amatööritasolla. Laskennan yksinkertaisuuden vuoksi BMI voidaan ottaa huomioon tässä suhteessa (kehon max -indeksi), Italiaksi IMC: ssä (painoindeksi):

BMI = paino (kg) / [korkeus (m)] 2

Korkeus

senttimetriä

Paino

Kg Seksi Mies Nainen SINUN BMI on IDEAL PAINO < kg
TUOMIO:

BMI Mies Nainen Optimaalinen paino < 20 < 18 Paino yhteensopiva enintään 80 km: n viikoittaisen ajokilometrin ja kilpailujen kanssa
maratoniin asti < 23 < 21 Paino on yhteensopiva enintään 60 km: n viikoittaisen ajokilometrin kanssa
enintään yksi tunti ja juoksee jopa 10 000 m < 25 < 23 Paino yhteensopiva vain lenkkeilyn kanssa, maksimiteho 6-8 km. < 27 < 25 Paino ei sovellu pitkäaikaiseen juoksuun, valitse pehmeä maa, kenkiä
maksimaalinen iskunvaimennus ja kilometrimäärä > 27 > 25

Puhumme ilmeisesti kilpailuurheilijoiden teoreettisista viitetiedoista. Mikään ei estä hieman ylipainoista kohdetta juoksemasta muutaman kilometrin puistossa; kuitenkin, jos hän aikoo omistautua erityisen kovasti tähän urheiluun, hänen on ensin parannettava ruokavaliotaan ja palautettava BMI takaisin hyväksyttäville arvoille. Lopuksi on syytä korostaa kahta muuta näkökohtaa. Ensimmäinen on se, että ihannepaino ei ole synonyymi terveelle painolle; jälkimmäinen "määritellään itse asiassa" painona, joka kykenee antamaan miellyttävimmän fyysisen hyvinvoinnin ja elämän täyteyden tunteen ja jolla "urheilija on oletettavasti saavuttanut parhaat tulokset". Toinen on se, että optimaalisten BMI -arvojen kohdalla komplikaatioita voi esiintyä liiallisesta ohuudesta johtuen (suurempi alttius infektioille ja naisilla amenorrea tai urheilijan kolmikko); myös tästä syystä, jos haluat saavuttaa nämä tulokset, on suositeltavaa hakea ennaltaehkäisevää neuvontaa urheilulääkärin tai muiden alan ammattilaisten kanssa.