Kehonrakentamisen ja esteettisen kulttuurin käytäntö - viitattiin vielä yleisemmin kuntoon ja muihin hyvinvointi - liittyy toisinaan läheisesti ravintolisien käyttöön / väärinkäyttöön; vähän ikään kuin ottamalla lisää tuotteita saatat saada muutaman mahdollisuuden saavuttaa tavoitteesi. Lisätietoja: Hard Gainer
Tämä ei kuitenkaan ole ravintolisien olennainen tehtävä. Ne olisi pikemminkin suunniteltava täyttämään kaikki ravitsemukselliset puutteet, jotka johtuvat imeytymishäiriöistä, aineenvaihduntasairauksista, liiallisista menetyksistä tai pohjimmiltaan väärästä elämäntavasta / ruokavaliosta.
Tosiasia on, että esteettisen kulttuurin ystävät ovat erittäin laaja kohde, jotka ovat valmiita investoimaan (tai pikemminkin "kuluttamaan") jopa enemmän kuin on tarpeen. Siellä, missä on kysyntää, luodaan tietenkin tarjous; siksi ravintolisät ovat luoneet todellisia linjoja fyysisen kunnon parantamiseen.
Rationaalisesti voidaan päätellä, että "itsensä täyttämisellä" tuotteilla ei ole merkitystä, jos ne eivät ole rakenteeltaan rakenteellisia: tehokas harjoitusprotokolla ja ruokavalio, joka soveltuu erityiselle aineenvaihduntarakenteelle / erityistavoitteille; päinvastoin, joskus oletus tietyistä tuotteista ei näytä olevan millään tavalla perusteltu.
Katsotaanpa nyt, miten lähestyä lisäravinteiden maailmaa painohuoneen yhteydessä, jotta vältetään yleisimpien virheiden tekeminen.
ja mineraaleja.Lisätietoja: Monivitamiinit Lisätietoja: Vitamiinilisät Lisätietoja: Magnesium ja Kalium
Lähes kaikki, jotka ovat ottaneet, käyttävät tai tulevat ottamaan vitamiinia tai kivennäisaineita. Olettaen kuitenkin, että tarvitset sitä, se on kaksinkertainen virhe. Ensinnäkin siksi, että on väärin ottaa ravinteita suurempia määriä kuin on tarpeen; toiseksi siksi, että näiden ravinteiden myrkyllisestä potentiaalista riippumatta - hyvin alhainen tai lähes olematon - tämä on täysin väärä lähestymistapa.
Siksi ei ole suositeltavaa, varsinkin niille, jotka aloittavat koulutusohjelman tyhjästä, ottaa minkäänlaisia lisäravinteita. Päinvastoin, olisi tarkoituksenmukaista ymmärtää "miksi", "milloin" ja "missä määrin" keho voi todella tarvita sopeutumista uudelleen. Hyvällä ravintolisällä voi itse asiassa olla erittäin myönteisiä vaikutuksia, jos sitä todella tarvitaan.
Juuri "erityistarpeen" on kannustettava etsimään "ratkaisua", joten "hypoteesi" mahdollisesta puutteesta ja keinot sen korvaamiseksi. Ole kuitenkin varovainen, lukija ei ymmärrä väärin; haluavat kasvattaa lihaksia, lisätä voimaa tai saavuttaa paremmat määritelmät, eivät ole todellisia tarpeita, vaan tavoitteita. Strategiat niiden saavuttamiseksi löytyvät koulutuksesta ja ruokavaliosta, eivät ravintolisistä. Jos käytännössä on todellinen tarve integroitua, tietyn tuotteen valinta on tervetullutta.
aiheuttaa mineraalien, erityisesti natriumin ja kaliumin, mutta myös magnesiumin häviämisen, on loogista päätellä, että tämän ilmiön lisääntyessä on myös välttämätöntä lisätä ravitsemuksellista saantia - yleensä ei ole tarpeen lisätä natriumin saantia. kalium ja magnesium ovat pääasiassa vihanneksia, hedelmiä, siemeniä ja ituja; valitettavasti kun häviöt saavuttavat tärkeitä tasoja (vaikeuttavat vesitasapainoa - 2 tai 3 litraan päivässä), jotta vältetään yli 1 kg vihannesten kulutus päivässä - jotka, kuten tiedämme, sisältävät myös hiilihydraatteja ja kuituja - on erityisen kätevää ottaa isotonisia nestemäisiä kaavoja myöhässä, mutta ennen kaikkea harjoitusten läheisyydessä.lihaksikas. Koska lihakset koostuvat suurelta osin proteiineista, uskotaan yleisesti, että näitä ravintoaineita on lisättävä ruokavaliossa. Ensinnäkin kehon on saatava oikea anabolinen ärsyke harjoittelun avulla; jos koulutus on väärä, ei ole sopivaa ruokavaliota. Tässä suhteessa energia -alustoja ei pidä aliarvioida: hiilihydraatteja, kreatiinifosfaattia ja haarautuneita aminohappoja (BCAA).
Harjoituksen aikana käytetyt hiilihydraatit koostuvat lihasten glykogeenistä peräisin olevasta glukoosista, haarautuneet aminohapot supistuvista kudosproteiineista ja fosfaatit varastoidaan solujen sisälle. Edetään järjestyksessä:
- On otettava huomioon se seikka, että proteiinit ovat perustavanlaatuisia, mutta täyttävät kehon tarpeen. Urheilijat, jotka harjoittavat rasittavia päivittäisiä harjoituksia, voivat saavuttaa kaksinkertaisen proteiinitarpeen verrattuna istuvaan, joten on ensinnäkin hyvä selventää: "Kuinka paljon proteiinia tarvitsen?" Tämän ymmärtämisen jälkeen on tarpeen laskea, kuinka monta proteiinia pystymme ottamaan ruokavalioon, ja eron perusteella arvioida, otetaanko ja kuinka paljon proteiinilisää päivittäin.
- Glykogeenivarastojen täyteys riippuu siitä, kuinka paljon hiilihydraatteja otetaan ruokavalion yhteydessä ja kulutetaan harjoituksen aikana. Jos "harjoittelu kestää yli 45-60", se voi olla tarpeen myös aivotoiminnan tukemiseksi, pyrkimyksen tukemiseksi lisäämällä muita hiilihydraatteja ; esimerkiksi syömällä nopeasti imeytyviä hiilihydraattiruokia tai käyttämällä maltodekstriinivalmisteita
- kreatiinifosfaattia on rajoitetusti lihaksissa, mutta se on erittäin hyödyllistä sekä voima- että toipumissarjojen välillä toipumisessa ja lisääntyneessä hypertrofiassa. Kuitusolujen varastot lisääntyvät erityisellä moottoriharjoituksella, mutta voivat hyötyä ravitsemuksellisesta kreatiinista. Se sisältyy pääasiassa lihaan. Ilmeisesti ei ole mahdollista syödä vapaasti liikkuvaa lihaa, minkä vuoksi voisi ajatella kreatiinin täydentämistä tietyillä tuotteilla
- Haarautuneen ketjun aminohapot, joihin emme halua vaikuttaa, koska ne ovat osa lihasmassaa, rekrytoidaan erityisesti silloin, kun muita substraatteja ei ole. Sen jälkeen kun hiilihydraattikomponentti on varmistettu, BCAA -yhdisteiden katabolian minimoimiseksi on mahdollista suorittaa saman integraatio ennen istuntoa, sen aikana ja sen jälkeen.
Siksi on hyödytöntä ottaa karnitiinia ja erilaisia termogeenisiä aineita laihtuakseen, jos negatiivista energiatasapainoa ei ole muodostettu ensin - tai mikä vielä parempaa, jos et ole aiemmin suorittanut aineenvaihdunnan nollausjaksoa (ts.).
