Sauvakävely: mitä se on, miten sitä harjoitellaan ja mitä hyötyä siitä on

, pääset kaupungin puistoon välittömässä läheisyydessä ja harrastaa sauvakävelyä."Täydellinen toiminta, jonka avulla voit treenata koko kehon lihaksia ja vapauttaa jännitystä ja stressiä.

tai sauvakävely tai sauvakävely on eräänlainen koko kehon kävely, joka ei koske vain alaraajoja, vaan myös kehon yläosaa, jos sitä harjoitellaan oikein.
Sitä on harjoiteltava erityisillä sauvoilla, jotka on suunniteltu samalla tavalla kuin suksisauvat tai vaelluksessa käytettävät sauvat. Se on erityisen hyödyllinen toiminta, jonka voivat suorittaa sekä ammattilaiset että aloittelijat: tekniikka on yksinkertainen, ei vaadi vaativia tai kalliita laitteita, ja se voidaan suorittaa sekä kaupungissa että vihreillä, mäkisillä, vuoristoisilla alueilla ja jopa meren rannalla.

Sauvakävely tunnettiin historiallisesti kesämuotona niille, jotka harrastavat hiihtoa talvella. Se eroaa normaalista kävelystä, koska se vaatii enemmän energiaa ja lisää lihasten voimaa ja kestävyyttä. sauvakävelystä on monenlaisia: se harjoittelee 90% kehon lihaksia, vahvistaa tasapainoa ja vakautta rasittamatta selkärankaa ja luustoa ja parantaa sykettä. Samanlainen toiminta tekniikan, energian ja voiman suhteen on lumikenkäily, jolla on merkittäviä etuja keholle ja mielelle.

pidempi, kiitos voimien käytön sauvoilla. Yksinkertaiseen kävelyyn verrattuna paljon energiaa käytetään ranteen, kyynärpään ja olkapään nivelten mobilisointiin.

Nosta sykettäsi. Tietyllä rytmillä sauvakävelyn väsymys lisää merkittävästi sykettä ja keuhkojen tuuletusta.

Auttaa polttamaan kaloreita. Normaaliin kävelyyn verrattuna poltetaan 45% enemmän kaloreita. Tämä luonnehtii sitä sopivaksi treeniksi ylipainoa vastaan.

Se on stressin vastaista. Voimakkaan kävelyn aikana syntyy vähemmän kortisolia, tunnettu stressihormoni, joka on myös vastuussa painonnoususta.

Lisäksi Baffalon yliopiston kahden tutkimuksen mukaan säännöllinen kävely pitäisi verenpaineen loitolla.

, hiilikuitu, kiinteä tai teleskooppinen, säädettävä pituus kahden tai kolmen ruuvikappaleen läpi.
Sauvakävelysauvat on usein varustettu hihnoilla kahvassa, mikä vähentää tarvetta kiristää kahvaa jatkuvasti ja lisää harjoituksen mukavuutta.

Kengät. Vaikka markkinoilta on saatavana erilaisia ​​malleja erityisistä kävelykengistä, kaikkia jalkineita, jotka soveltuvat kävelylle sekoitetuilla, kuoppaisilla, märillä, jäisillä pinnoilla jne., Voidaan yleisesti käyttää, riippuen polusta, jota on käsiteltävä.

Vaatetus. Mieluummin neuleet ja housut, jotka mahdollistavat hyvän hengittävyyden ja joissa yhdistyvät korkea mukavuus ja korkea vettä hylkivä ominaisuus. Puuvilla ei ole ihanteellinen: se imee hikeä ja jäähtyy nopeasti iholla. Ei suositella peittämään liikaa. jo kehon ensimmäisten minuuttien jälkeen yhdessä teknisten vaatteiden käytön kanssa riittää pitämään kehon lämpötilan.

Suojaa kädet ja pää. Kehon raajat ovat ne, jotka altistuvat eniten kylmälle. Tätä varten tarvitset sauvakävelykäsineet, tiukat mutta lämpimät, ohuet, mutta lämpimät talvisukat. Pää peitetään lämpökorkilla tai mukavalla juoksulenkillä.

. Perussääntö on laskea tämä: korkeus x 0,70. Toinen nyrkkisääntö sauvakävelysauvojen valitsemiseksi oikein on pitää sauvasta kiinni ja muodostaa 90 ° kulma lattiaan taivutetulla kyynärpäällä.

: Ennen ja jälkeen kävelyn on suoritettava lämmittely- ja jäähdytysharjoituksia, joiden on keskityttävä kehon ylä- ja alaosan lihaksiin. Venytä lantiota, vasikkaa, pakaraa, polvea ja nelipäistä.

Sauvakävelyliike: jalat ja kädet liikkuvat vuorotellen jäljittelemällä luonnollista kävelyä, mutta paljon pidemmällä askeleella.

Suuntaus on seuraava: vasen jalka ja oikea käsi, oikea jalka ja vasen käsi.

Sopivat vatsalihakset. Kun kädet liikkuvat edestakaisin suoran linjan mukaisesti, koko vatsavyö on supistettava tuloksen maksimoimiseksi.

Jotta sauvakävelystä olisi mahdollisimman paljon hyötyä, sinun tulisi treenata vähintään 1-2 kertaa viikossa vähintään 30 minuutin ajan.

Miksi et yrittäisi nousta aikaisin aamulla varataksesi aikaa käyttääksesi tätä käytäntöä? Se voi olla loistava strategia.