Katso video
- Katso video youtubesta
Nämä ovat aikoja, jolloin hyvät aikomukset fyysisestä muodostamme saavuttavat huippunsa. Se toimii yleensä näin: menemme, ostamme kaiken tarvitsemamme fyysiseen toimintaamme, teemme tai teemme harjoitusohjelman ja aloitamme sitten päätä. Ensimmäiset viikot omistamme 4 tai 5 harjoitusta fyysiselle hyvinvoinnillemme, jopa enemmän kuin mitä suositeltiin tai mitä olimme asettaneet itsellemme; sitten ajan myötä alamme rajoittaa kertojen määrää ja esiin tulee joukko ongelmia, jotka näyttävät kiireellisiltä ja pakottavat meidät ohittamaan ja / tai lykkäämään harjoitustamme.
Hetken kuluttua useimmat meistä joutuvat surullisesti katsomaan kengät ja vaatteet, jotka on ostettu uusiksi vain muutama kuukausi aiemmin, ja mikä tärkeintä, katsomme itseämme sen ilmassa, joka on jälleen kerran epäonnistunut tapaamisessa hyvällä tarkoituksellaan antanut itsensä.
Jos on siis totta, että "joka aloittaa hyvin, on työn puolivälissä", mennään katsomaan, ettemme jätä työtä kesken, yrittäen vastata seuraavaan kysymykseen: kuinka pysyä motivoituneena, kun ensimmäinen innostus on mennyt?
fyysinen, opi keskittymään pieniin parannuksiin sen sijaan, että keskittyisit pelkästään lopulliseen tavoitteeseen. Jos tarvitset kuukausittaista harjoittelua saavuttaaksesi tietyn painon tai suorituskyvyn, motivaation menettäminen on helppoa. Välitavoitteiden asettaminen auttaa sinua pysymään korkealla motivaatiosi ja se antaa sinulle mahdollisuuden juhlia saavutuksiasi (katso kohta 4).tai yksi monista ilmaisista verkkopalveluista, jotta voit seurata parannuksiasi. Mittaamisen lisäksi on tärkeää tunnistaa edistymisesi tai käyttää aikaa "koskettaa" valittua polkua ja tarkastella, mitä on vielä tehtävä. Lisäksi motivaation pitämiseksi korkealla on hyödyllistä pysähtyä ja nähdä positiiviset muutokset, jotka voidaan tallentaa. Jos esimerkiksi tavoite on laihtua, pysähtyminen nauttimaan housujen pussittumisesta tai vyön reiästä voi antaa sinulle uutta energiaa jatkaa tavoitteitamme kohti.
, sauna jne.) tai hemmottelu toiselle päivälle voi olla erittäin tärkeää. Itsensä palkitseminen tarkoittaa itsensä rakastamista ja toistamista, että fyysisen hyvinvoinnin tavoittelu on ennen kaikkea meille. Lisäksi palkinnot ja juhlat auttavat katkaisemaan rutiinin ja estämään yksitoikkoisuuden, joka on yksi motivaation tärkeimmistä vihollisista.
motivaatiollemme. Lopuksi, jos raha on sinulle tärkeä motivaation lähde, suosittelen, että teet "sopimuksen" itsesi kanssa rangaistuksella noudattamatta jättämisestä.että kyllästymme. Jos asettamamme tavoite tekee meidät onnellisiksi, salaisuus sen saavuttamisesta mahdollisimman lyhyessä ajassa on nauttia jokaisesta askeleesta. Seuraavan kerran, kun syyt itseäsi siitä, että jätät harjoituksen kuntosalilla, pysähdy ja Ota aikaa miettiäksesi, mikä voisi tehdä harjoittelustasi hauskempaa tai mitä voisit tehdä vaihtoehtona. Nauttiminen ja iloitseminen fyysisen hyvinvoinnin tavoittelusta on olennaisen tärkeää vakaumuksemme pitämiseksi korkealla, mikä saa meidät kunnioittamaan tekemiämme ohjelmia.
miksi ohjelman mukaan sinun pitäisi tehdä "nyt tai syytätkö itseäsi, koska kolmen vatsasarjan sijasta teit 2? Jos vastaus on kyllä, kärsit mustavalkoisesta näkemyksestä. Kun keskitymme tavoitteeseen, riskinä on omaksua kaikki tai ei mitään -asenne. Tämän asenteen omaksuminen voi olla este motivaation ylläpitämiselle korkealla tasolla. Ero on selvä ja objektiivinen, mutta usein se ei ole niin suuri; lisäksi voimme keskittyä siihen, että vaikka olimme väsyneitä tai meillä oli vähän aikaa, onnistuimme silti olemaan osa koulutusta sen sijaan, että jätämme sen kokonaan väliin tai nuhdellaan itseämme .. Mitä nopeammin hyväksyt "huonot päivät", sitä nopeammin ne kuluvat ja voit palata tavoittelemaan fyysistä hyvinvointiasi samalla motivaatiolla kuin ennen ja itsetuntosi ennallaan, jos ei lisääntynyt. Henkilökohtaisesti uskon, että harjoituksen jättäminen tai ruokavalion lopettaminen ja sen jälkeen säännöllinen uudelleen aloittaminen on merkki suuresta henkisestä voimasta ja motivaatiosta tavanomaisten odottamattomien elämäntapausten edessä. Yksi avaimista motivaatioon on vaikeuksien rauhallinen hyväksyminen.
, uinti askeleella), kuntosalin tai kierroksen vaihtaminen tai yksinkertaisesti viikonpäivät tai harjoitusmenetelmät.
