Terveellisen elämäntavan ylläpitämiseksi "tasapainoisen ruokavalion" lisäksi on tärkeää harrastaa liikuntaa kaikissa ikäryhmissä. "
Harjoitustavat voivat olla erilaisia riippuen käytettävissä olevasta ajasta ja tavoitteista, jotka olet asettanut saavuttaa. Kuntosalin lisäksi koti on myös loistava paikka omistautua kuntoilulle, mutta aivan kuten ammattitiloissa, tehdä se parhaalla mahdollisella tavalla ja välttää vammoja, on välttämätöntä unohtaa joitain perusvaiheita.
joka polttaa kaloreita, ihanteellinen olisi hankkia juoksumatto tai kuntopyörä, jolla voit ohjelmoida juoksu-, kävely- tai pyöräilyistuntoja, jotka on kalibroitu henkilökohtaisen valmistautumisen tasolle.
Vaihtoehtoisesti jopa zumban tai aerobic -koreografian pelaaminen antaa sinun kuluttaa huomattavan määrän energiaa ja suorittaa HIIT -piirejä. Voit auttaa sinua myös hyödyntämällä erilaisia kunto -ohjelmia tai video -opetusohjelmia, jotka ovat saatavilla verkossa.
Voimaharjoittelu
Jos toisaalta tavoittelet lihasten vahvistamista, vaihtoehdot ovat lähes rajattomat. Pakara- ja alavartalon painoharjoituksista käsipainoja käsiin ja rintakehiin.
Erittäin hyödyllisiä ovat myös joustavat vastusnauhat, yksinkertainen työkalu, jolla on pieni jalanjälki ja jotka siksi yksinkertaisesti laitetaan laatikkoon käytön jälkeen ja joiden käyttö sävytysharjoitusten aikana voi parantaa tuloksia.
se on käytännöllinen eikä vaadi lisäkustannuksia, lukuun ottamatta urheiluvaatteiden tai haluttaessa joidenkin varusteiden ostamiseen tarvittavaa alkuhintaa. Tämä yksinkertainen lähestymistapa ei kuitenkaan saa johtaa virheeseen, jonka mukaan kuntotalo on immuuni vammoja.
Päinvastoin, jos sivuutat joitain perusvaiheita, loukkaantumisriski on enemmän kuin todellinen, myös siksi, että henkilökohtaisen valmentajan puuttuminen, joka voi ohjata sinua liikkeissä ja harjoituksissa, voi saada monet ihmiset liioittelemaan ja työntämään kehoaan pidemmälle .raja.
Toipuminen vammasta ei ole helppoa, ja kipujen kestävyyden lisäksi se vaatii yleensä keskipitkiä aikoja ja jatkuvia passiivisia aikoja. Siksi on välttämätöntä välttää tätä mahdollisuutta mahdollisimman paljon.
Tässä on asioita, joita ei pidä unohtaa kotitreenin aikana.
Käytä aina kenkiä
Lukuun ottamatta aktiviteetteja, jotka erityisesti vaativat sitä, kuten joogaa, vaikka harjoittelet kotona, älä koskaan tee sitä paljain jaloin, vaan käytä aina kenkiä, jotka sopivat tekemääsi toimintaan. Muussa tapauksessa riski saada jännetulehdus, nyrjähdykset tai muut vammat.
Lämmitellä
Lämmittely ennen urheilua stimuloi sydäntä ja keuhkoja ja auttaa heitä saavuttamaan optimaalisen toimintakykynsä odottaessaan intensiivistä liikuntaa.
Harjoittelun aloittaminen lihaksen ollessa vielä kylmä on erittäin suuri virhe, joka voi maksaa sinulle kalliisti. Tästä syystä ennen intensiivisen kuntoistunnon aloittamista on tärkeää totuttaa keho liikkumaan lievillä aerobisilla harjoituksilla, kuten kevyellä lenkillä paikalla tai kävelyllä.
Hyödyllistä on myös tehdä hyppytankoharjoitus minuutin ajan.
- Aloita seisomasta, jalat ja kädet yhdessä, hyppää avaamalla jalat ja nostamalla kädet.
- Palaa lähtöasentoon.
Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt
"Oikean ja toimivan ruokavalion noudattaminen harjoittelussa" on myös välttämätöntä. Urheilijan ruokavaliossa D -vitamiinista ei pitäisi koskaan puuttua, koska se edistää kalsiumin aineenvaihduntaa vahvistamalla luita ja lisää voimaa ja lihasten toimintaa. Sen voi ottaa pähkinöiden, munien, lohen ja sienien kanssa.
Yhtä ratkaiseva on kaliumin osuus, jota esiintyy huomattavina määrinä banaaneissa, kiiveissä, saksanpähkinöissä ja aprikooseissa.Lopuksi C -vitamiini, joka sisältää pääasiassa kiivejä ja sitrushedelmiä, auttaa parantamaan kehon joustavuutta.
Kosteuta kunnolla
Lisäksi meidän ei pidä unohtaa juoda jatkuvasti ennen kuntoilua, sen aikana ja sen jälkeen, jotta kehon nesteytystaso pysyy optimaalisella tasolla.
Keskimäärin liikuntaa harjoitettaessa menetät noin 500 ml nestettä tunnissa, joten ponnisteluja odotellessa on suositeltavaa juoda huomattava määrä vettä ja täyttää se heti sen jälkeen. On myös tärkeää jatkaa nesteytystä liikunnan aikana, varsinkin jos se on kovaa. Ihanteellinen olisi juoda noin 200 ml 15 minuutin välein.
Älä unohda venyttelyä
Lopuksi on erittäin tärkeää venytellä sekä ennen että jälkeen treenin.
Valmisteluvaiheessa lihasten venyttäminen ja niiden lämmittäminen optimaalisella tavalla vähentää merkittävästi loukkaantumisriskiä, koska se parantaa nivelten liikkuvuutta eli kykyä liikuttaa "niveltä mahdollisimman paljon ilman kipua". toisaalta sen avulla lihakset voivat jatkaa veren pumppaamista sydämeen ja palata vähitellen lepotilaan.
