Punaiset kuidut vs valkoiset kuidut
Fysiologiassa ero valkoisten ja punaisten kuitujen välillä johtuu korrelaatiosta väri- lihassolusta ja omasta nopeus supistumisesta.
"Valkoiset lihakset" (tai paremmin kirkkaat) ovat pääasiassa glykolyyttisiä (anaerobisen glykolyysin energia -aineenvaihdunta), joten nopeammin mutta vähemmän kestävä punaisista; päinvastoin, punaiset lihakset ovat "tehokkaampia" (vähemmän voimaa ja enemmän taloudellisuutta ponnistuksissa), mutta energian kannalta vähemmän "tehokkaita" supistuksissa.
Kaikkien kerättyjen fysiologisten parametrien ansiosta on mahdollista tehdä tarkempi kuvaus
- molemmat nopeat kuidut (valkoinen glykolyyttinen - tyyppi IIB - αw - nopea glykolyyttinen [FG])
- molemmat hitaat (hapettava punainen - tyyppi I - βr - hidas hapettava [SO]).
Itse asiassa näiden kahden luokan välillä on kolmas välituote, jonka antaa
- kevyet kuidut (tyyppi IIA - αr - nopea hapettava glykolyyttinen [FOG])
jolla on kyky erikoistua "glykolyyttiseksi" tai "hapettavaksi". Käytännössä, riippuen harjoittelun stimulaatiosta, välituotteet IIA -kuidut voivat kehittyä glykolyyttisesti valkoisiksi tai oksidatiivisiksi punaisiksi (mutta myös jossain välissä).
Valkoisten kuitujen ominaisuudet
Valkoiset kuidut ovat luustolihaksen toiminnallisia yksiköitä, jotka muuttavat adenosiinitrifosfaatissa (ATP) olevien sidosten kemiallisen energian kineettiseksi / mekaaniseksi energiaksi.
Valkoiset kuidut sisältävät sekä glykolyyttisiä (IIB) että välituotteita (IIA), mutta jälkimmäisiä (jotka tarvitsevat laajemman ja yksityiskohtaisemman kuvauksen) käsitellään huolellisesti omassa artikkelissaan.
Valkoiset kuidut ovat vaaleampia kuin punaiset, koska:
- Ne EIVÄT sisällä merkittäviä määriä mitokondrioita ja myoglobiinia
- Heillä on alaikäinen tiheys ja kapillaarien haarautuminen.
Siksi on todettu, että valkoisiin kuiduihin verrattuna supistuu nopeammin punaisia kuituja ja ne hyödyntävät pääasiassa ANAEROBISTA GLYKOLYYSIÄ (reserviglykogeenistä). Todellisuudessa valkoiset kuidut kykenevät katabolisoimaan tehokkaasti myös kreatiinifosfaattia ( CP - aineenvaihdunta melkein puuttuu punaisista kuiduista), hyödyntäen täysimääräisesti ANAEROBIC ALACTACID -reittiä, vaikka muutaman sekunnin ajan ponnistelun alussa. Tästä seuraa, että edellä mainittujen rakenteellisten erojen lisäksi valkoiset kuidut sisältävät a uima -allas ERITYISET entsymaattiset, siksi täysin erilaiset kuin punaiset kuidut; kääntää fysiologia urheilullisiksi termeiksi:
- valkoiset kuidut sopivat paremmin nopeisiin ja intensiivisiin ponnistuksiin [anaerobinen tyyppi, sekä laktaattihappo (anaerobinen glykolyysi) että alakthappo (kreatiinifosfaattihydrolyysi)] pikemminkin kuin pitkä ja kohtalainen.
Lihakset (tai pikemminkin moottoriyksiköt), jotka sisältävät enemmän valkoisia kuituja kuin punaiset, ovat lihaksia, jotka supistuvat pääasiassa nopeasti, vastustuksen vahingoksi, mutta tuotetun jännityksen eduksi (puhdas voima); Tähän luokkaan kuuluvat selän (suuri selkä), vartalon (suuri osa rintakehästä), käsivarsien (triceps) ja jalkojen (kuten vastus medialis, rectus femoris ja soleus) suuret lihakset .
Lukijan on oltava selvää, että valkoisten kuitujen jakautuminen punaisten tai välituotteiden sijaan Se EI ole hyvin määritelty; subjektiivisuuden, harjoittelun ja lihasten delegoimisen lisäksi on huomattavia heterogeenisuuksia myös samalla alueella (erityyppiset moottoriyksiköt). Lihaksen korkeat, keskitason tai matalat niput eivät TARVITTAESSA sisällä yhtä paljon valkoisia kuituja, päinvastoin!
- Rintalihakset ja nelipäiset lihakset ovat selvä esimerkki siitä, kuinka valkoisten tai punaisten kuitujen pitoisuus voi muuttua nipusta toiseen samalla alueella.
Koulutus: valkoisten kuitujen optimointi
Valkoisten kuitujen harjoittelussa on keskityttävä supistumislujuuden ja nopeuden kehittämiseen. Erityinen harjoittelutyyppi vaihtelee urheilulajin mukaan, mutta voiman ja nopeuden välisen korrelaation vuoksi yleisin valmistustekniikka on "ylikuormitukset" ".
Valkoisten kuitujen harjoittelu on anaerobista, laktaatti- tai alakthappotyyppistä. Jos haluat stimuloida alakthappokomponenttia (CP), on välttämätöntä suorittaa hyvin lyhyt sarja "painonnostoa" (voiman lisäämiseksi) tai toistuvia sprinttejä (ERITYISEN nopeuden vuoksi) talteenoton on oltava runsasta tai ainakin riittävää, ja sarjojen lukumäärä on painotettava valmistustason ja tavoitteiden mukaan.
Päinvastoin, jos tarkoituksena on stimuloida valkoisten kuitujen maitohappoaineenvaihduntaa (lyhytaikainen kestävä voima tai nopeudenkesto), sarjojen lukumäärä ja suoritusaika samaan kasvuun suhteessa vaadittuun resistanssiaikaan (30 sekuntia, 1 minuutti, 3 minuuttia jne.) ja palautukset on laskettava ohjelmoitujen sarjojen määrän perusteella.
Käytännön esimerkki maksimaalisen ja räjähdyslujuuden (alakthapon aineenvaihdunta - CP) kehittymisestä valkoisissa kuiduissa on painonnostaja tai jopa heittäjä (paino, kiekko tai vasara) joka kehittyy suorittamalla usean nivelen harjoituksia (tahattomia nostoja, työntöjä tasaisella penkillä jne.), jotka toistetaan eri sarjoissa 2–3 toistoa ja joiden välissä on täydellisiä palautumisia 2–5 minuuttia.
Haluaisin ehdottaa esimerkkiä jalkojen "lyhyen kestävän voiman" harjoittelusta (eikä pitkästä kestävästä voimasta, johon liittyy myös merkittävä aerobisen aineenvaihdunnan sitoutuminen - punaiset kuidut), klassisin harjoitus sekä yksi tehokkain on kyykky (hyppyllä tai ilman) vähintään 15 toiston sarjassa.
Lopuksi on muistettava, että valkoiset kuidut, vaikkakin pääasiassa anaerobisia, ovat mukana myös keskipitkän ja pitkän aikavälin teloituksissa. he (välituotteiden kanssa IIA) ovat vastuussa maitohapon tuotannosta anaerobisen kynnyksen yläpuolella, joten on myös mahdollista kiirehdi Valkoisten kuitujen väliintulo erityisten aerobisten harjoitusten aikana.Tämä voidaan saavuttaa hyödyntämällä intensiteettihuippuja harjoittelemalla lyhyitä toistoja ja suorittamalla rytmimuutoksia (esimerkiksi keskipitkän matkan juoksussa tai muissa saman keston lajeissa).
Bibliografia:
- Liike Neurofysiologia. Anatomia, biomekaniikka, kinesiologia, klinikka - M.Marchetti, P.Pillastrini - Piccin - sivut 29-30.
