Laihtua nopeasti (ja hyvin!) - Vinkkejä ja vasta -aiheita

Nopea laihtuminen ei ole koskaan terveydellistä. Pikemminkin se edustaa laajaa esteettistä tarvetta korjata yhtä nopea painonnousu.

Tästä syystä halu laihtua nopeasti toteuttamalla jyrkkä "ruokavalion ja käyttäytymisen vastahyökkäys" tulee tyypillisesti esiin joulun, viikonpäivän ja loukkaantumisen jälkeen jne.

Tältä osin on korostettava, että tarve palauttaa haluttu fysiologinen paino on joka tapauksessa tarve todellinen; jos jokainen nousu ei vastannut painonpudotusvaihetta, painoindeksi (BMI tai BMI) kasvaisi asteittain ylipainoon tai lihavuuteen saakka. Tästä tarpeesta huolimatta, ottaen huomioon erilaiset vasta -aiheet laihduttaa liian nopeasti, ehdotan, että suunnittelet tämän prosessin huolellisesti välttäen liian jyrkkiä lähestymistapoja.
Vain välttääkseni väärinkäsityksen, muistan sen merkittäviä painonnousuja ja -laskuja ei KOSKAAN suositella. On loogista, että jos terveystarpeita ei ole, painon vaihtelu voi olla havaittavissa, mutta kun se saavuttaa noin 5-10% hyvin lyhyessä ajassa (15-30 päivää), se osoittaa syömishäiriöitä.

Sekä laihduttaminen liian nopeasti että lihominen nopeasti edustavat kielteisiä seurauksia riittämättömästä (ja pitkittyneestä) suhteesta: ruoan kanssa syötetty energia ja kulutettu energia.

Huomautuksia nopean laihdutuksen vasta -aiheista

Edellä mainitut vasta -aiheet vaikuttavat sekä ruumiilliseen että psyykkiseen alaan.

Kehon vasta -aiheet laihtua nopeasti: ylittäminen ruokavalion kalorien vähentämisellä voi aiheuttaa erilaisia ​​sivuvaikutuksia. Ensinnäkin organismin vähentynyt energiansaanti; monet ajattelevat (lähinnä verkossa olevien monien väärien tietojen vuoksi), että organismi voi ruoan kanssa otettavien kaloreiden sijasta automaattisesti hyödyntää rasvaa. vain osittain ja joka tapauksessa se ei ole koskaan "lineaarinen yhtälö". Nopeaan laihtumiseen liittyy verensokerin ja maksan ja lihasten glykogeenivarantojen aleneminen; tämä seikka heikentää moottorin tehokkuutta ja aivovoimaa. Lisäksi ei voida sulkea pois sitä mahdollisuutta, että alttiilla henkilöillä nopea laihtuminen voi alentaa verenpainetta. erityisesti naisilla tämä esiintyy melko usein, ja siihen liittyy usein anemisten tilojen paheneminen (tai puhkeaminen). Lopuksi, vähemmän tärkeä, mutta silti huomionarvoinen, liian nopea laihtuminen voi vaarantaa urheilijoiden trofismin, voiman ja lihasten palautumiskyvyn.

Psykologiset vasta -aiheet nopean painonpudotukseen: Ennen kuin ryhdyt äärimmäisiin käytäntöihin laihtua nopeasti, on myös otettava huomioon prosessin psykologiset ja kasvatukselliset näkökohdat. Ensinnäkin tapa lisätä nopeasti ja laskea paino johtuu suurelta osin vähentyneestä tai heikentyneestä ravitsemuskoulutus; Siksi on erittäin hyödyllistä hankkia ja soveltaa tärkeimpiä sääntöjä sen estämiseksi, että tämä toistuu usein ja mahdollisesti pahenee vuosien varrella.

Äärimmäisiin nopean laihtumisen käytäntöihin liittyy melkein aina "tyytymättömyys omaan kehonkuvaan" ja "jatkuva painonvaihtelu (jojo-vaikutus); tämä näkökohta, joka on juomisen ja kompensointimenetelmien laukaisumekanismin (paasto, liiallinen motorinen toiminta jne., pahimmassa tapauksessa syömiskäyttäytymishäiriö), edustaa ikuista liikettä, joka jätetään huomiotta, jos se jätetään huomiotta vaikea hävittää.
Toisaalta usein laihduttamisesta tulee nopeasti terapeuttinen välttämättömyys. On tilanteita, joissa edellä mainitut kielteiset vaikutukset jäävät takapenkille; tämä koskee hyvin lihavia, joilla on metabolinen oireyhtymä (tai yksittäisiä vakavia häiriöitä) ja joilla on mahdollisesti suuri sydän- ja verisuoniriski (ateroskleroosi ja kohonnut verenpaine), tai ihmisiä, joilla on jostain syystä huomattava rasvasairaus tai jopa ensimmäiset merkit kirroosin muutoksesta.

Laihtua nopeasti: terveysvinkkejä

Nopea laihtuminen on subjektiivinen eikä objektiivinen tosiasia; tämä tarkoittaa sitä, että jokaisella on oma käsitys siitä, mikä oikea painonpudotusrytmi voisi olla, joten "mikä sopii yhdelle voi olla liian nopeaa tai hidasta toiselle". muista, mitä tutkimuslaitokset ja ravitsemusalan ammattilaiset ehdottavat (välttäen improvisoitua henkilökohtaiset valmentajat).

Yleensä laihdutus nopeasti tarkoittaa 3–4 kilon menettämistä kuukaudessa; ensimmäisessä käsittelyssä nämä saattavat tuntua vähäpätöisiltä numeroilta, mutta jos oletetaan tietty terapeuttinen johdonmukaisuus, tämä johtaisi arvioituun kehon rasvan vähenemiseen 18–24 kilon välillä 6 kuukaudessa. Puolivuosittainen mittayksikkö on tietoisesti parempi kuin vuosittainen, koska yleensä on aina parempi EI pidentää vähäkalorista ruokavaliota yhteensä yli 6-8 kuukautta.
Siitä huolimatta alla luetellaan oikean ruokavalion ravitsemukselliset ominaisuudet nopeaa laihtumista varten. HUOMIO! Se, mitä luette, on minun henkilökohtainen näkemykseni, joka perustuu yliopiston akateemisten opintojen kurssiin ja toisaalta "ravitsemusterapeutin ja urheiluteknikon avohoitokokemukseen. D" Yksinkertainen lukeminen ei voi koskaan korvata ammattilaisen puuttumista asiaan.

• Hypokalorisuus: tarkoittaa kirjaimellisesti vähän kaloreita ja viittaa (yksilöllisellä tavalla) hoidettavan kohteen tarpeisiin. Siksi on mahdollista laihtua nopeasti kuluttamalla vähemmän energiaa kuin on tarpeen; tämä ehto on saavutettavissa: vähentämällä ruoan saantia ja / tai lisäämällä energiankulutusta.
• Ravitsemuksellinen tasapaino: se takaa kaikkien ravinteiden ja ravitsemuksellisten ainesosien saannin, jotka riittävät hyvän terveyden ylläpitämiseen; se koskee sekä energiamolekyylien (hiilihydraatit, lipidit, proteiinit, alkoholi) että hivenaineiden (vitamiinit ja kivennäissuolat) hajoamista sekä hyödyllistä ravintoa komponentit (kuidut, fytosterolit, lesitiinit, antioksidantit jne.).
• Aterioiden optimaalinen jakautuminen ja aineenvaihdunnan hallinta: laihtua nopeasti ja pysyä terveenä on välttämätöntä vähentää mahdollisimman paljon kaloreita ja hallita aterioiden metabolista vaikutusta.Tämä tarkoittaa, että 1500 kcal: n ottamisen jälkeen niitä ei oteta käyttöön epäjärjestyksessä, mutta hyvin erityinen kriteeri: vähintään 5-6 ateriaa päivässä, 3 pää- ja 2–3 toissijaista, suuremmalla energiakuormalla (järjestyksessä) lounaalla, illallisella ja aamiaisella (ottaen normaalit kulutusajat itsestäänselvyytenä). insuliinimolekyylit -stimulantit (hiilihydraatit) suurimman energiankulutuksen aikoina (aamu - iltapäivä) on mahdollista vähentää rasvakertymää (aina läsnä, vaikka se olisikin pieni kokonaisuus) lopullisen tavoitteen eduksi. Ei vähäisimpänä annosten valinta; tämä tehdään henkilökohtaisia ​​makuja kunnioittaen, mutta tarkoituksena on korjata painonnoususta aiheutuvat viat (esim. pastan, leivän, välipalojen, öljyn, alkoholin jne. osat).
• Yhteys fyysiseen motoriseen toimintaan: yksittäisten mahdollisuuksien rajoissa on tarpeen lisätä suoria ja välillisiä energiakustannuksia. Ensimmäinen saavutetaan motorisella aktiivisuudella, toinen tapahtuu lihasten palautumisen aikana (lisääntyessä perusaineenvaihduntaan) ja riippuu suuremmasta kyvystä vastaanottaa ravinteita lihaskudoksella, joka on aiemmin ollut erittäin voimakkaan ja pitkäkestoisen ponnistelun kohteena.
• Ruokavalikoima: useista syistä tietyt elintarvikkeet ovat hyödyllisempiä kuin toiset nopeassa painonpudotuksessa. Ensinnäkin niiden on oltava suuria määriä, vähän kaloreita ja "erinomainen kyllästymiskyky. Tämä sisältää tuotteita, jotka ovat erittäin runsaasti vettä, ravintokuitua ja vähärasvaisia; toisaalta ruokavalio laihtua nopeasti sulkee pois kaikki elintarvikkeet. roskaruoka, kuiva tai kuivattu, monet suolatut lihat ja juustot, jälkiruoat, makeat tai alkoholijuomat jne. Toiseksi ns. "elävät" elintarvikkeet, joten kaikki tuotteet EI jalostettuja ja luonnollisessa muodossa enemmän kuin esineitä suositeltujen annosten saavuttamiseen ja maltillisuuteen: natrium, lisätty sokeri, lisäaineet jne.

Nämä ovat vain muutamia ohjeita ymmärtääksesi oikean polun laihduttaa nopeasti ja hyvin. Lisätietoja on artikkelissa: Laihduta nopeasti, Ruokavalinnat.