Olemme nähneet, kuinka "liiallinen kalorien ruokavalio verrattuna tarpeisiin - joka määrittää ylipainoisuuden itsessään - ja samalla liian runsaasti hiilihydraatteja, voi vaikuttaa lipogeenisesti ja usein vatsaan".
Stressaantuneet - jotka muistavat, että veren kortisoli on korkein - ylittävät myös todennäköisemmin kaloreita ja hiilihydraatteja ja kokevat siten ylipainoa ja hyperinsulinemiaa, koska he tahattomasti yrittävät kompensoida stressiä ottamalla paljon kaloreita ja hiilihydraatteja. Tämä pahentaa entisestään taipumusta rasvan kertymiseen.
Välttääksesi tämän, harjoittele ensin "jatkuvaa ja riittävän intensiivistä liikuntaa, joka liittyy" tasapainoiseen ruokavalioon " - jaettuna 5/6 päivittäiseen ateriaan, jaettuna energisten makroravintoaineiden kesken ja oikealla määrällä kaloreita.
Jos et halua laskea kaloreita, on suositeltavaa lisätä kuitujen kulutusta, jotka elintarvikkeiden kaloritiheyden alentamisen lisäksi säätelevät energiaravinteiden imeytymistä hillitsemällä verensokerin ja insuliinin nousua. Joten kyllä vihanneksille ja täysjyvätuotteille.
On välttämätöntä, että ylipainoisen ruokavalion avulla pyritään luomaan painonpudotukseen riittävä kalorivaje, mikä parantaa myös yleistä insuliinia.
Kuitua suositellaan käytettäväksi noin 30 g päivässä, josta vähintään 10 g liukoista tyyppiä.
adrenerginen. Jos nämä reseptorit leviäisivät tasaisesti kehoon, meillä olisi yhtä tasainen lipolyysi; tämä ei kuitenkaan yleensä tapahdu kehityksessä käytettävän genotyypin ja elämäntavan mukaan.
Ei vain sitä, mutta adrenergiset reseptorit ovat erityyppisiä: BETA1, BETA2, BETA3, ALPHA, muutamia mainitakseni; jokaisella näistä on eri tehtävät, joten se tuottaa erilaisia reaktioita katekoliamiinien ärsykkeisiin.
BETA1- ja BETA2-reseptorit, jotka ovat hyvin läsnä sydämessä ja aivoissa, reagoivat laukaisemalla sydämen sykettä ja ejektiota, aiheuttaen ahdistusta ja tarkkaavaisuutta, parantamalla hermo-lihasten hallintaa ja lisäämällä hengitystaajuutta.
BETA-3-reseptorit puolestaan ovat enemmän vastuussa lipolyysistä, kun taas alfa-reseptorit ovat "pahoja poikia", koska ne estävät lipolyysiä.
On selvää, että näiden reseptorien jakautumisesta riippuen sekä määrällisesti että herkkyydeltään on parempi tai huonompi rasvan jakautumisprofiili. Nyt on vielä ymmärrettävä, onko ja miten on mahdollista korjata adrenergisten reseptorien epähomogeenisuus. Jos emme voi tehdä mitään genotyypille, voimme tehdä paljon kehityskäyttäytymisen suhteen.
, ilmeisesti vähäkalorisen ruokavalion pitäminen itsestäänselvyytenä.- Kofeiini: kahden tai kolmen katkeran espressokahvin nauttiminen päivässä aterioiden välillä stimuloi ja "kehittää" sympaattista järjestelmää;
- Beeta-agonistit yleensä tiskiltä (sekoitus guaranan, kaakao-alkaloidien, vihreän teen jne. Kanssa): joiden, useiden kuukausien ajan, tulisi stimuloida sympaattista järjestelmää ja saada se parasympaattisen hallitsevalle tasolle. Nämä tuotteet aiheuttavat yleistä lipolyysiä. Mutta ole varovainen: beeta -agonistit on tasapainotettava oikein lepoaikojen kanssa, muuten ne voivat johtaa krooniseen stressiin;
- Synefriini: pitäisi erityisesti stimuloida BETA3 -reseptoreita; ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat antaneet erilaisia tuloksia kuin marsuilla;
- Yohimbine: estää alfa -reseptoreita. Tämän lisäaineen pitäisi olla tehokas lisämunuaisista riippuvaisen paikallisen raskauden ratkaisemisessa. Mutta varo: sen ilmainen myynti on vaihdellut vuosien varrella.
Yhden tai useamman edellä mainitun lisäaineen nauttiminen on aloitettava ja sitä on jatkettava kaksi kuukautta peräkkäin, jotta parasympaattiset liialliset tilat saadaan pois. Tämän jälkeen on suositeltavaa ottaa ne kaksi kuukautta ja vähintään kaksi kuukautta pois , jotta ei joutuisi krooniseen stressiin tai riippuvuuteen.
Beeta -stimulantit ovat vasta -aiheisia hypertensiivisille, kardiopaattisille, astmaattisille tai ateroskleroottisille potilaille. Arvioi kuntoasi dietologin kanssa ennen kuin aloitat tällaisen lisäaineen.
- poistua tilasta vähitellen terveydenhuollon ammattilaisen ohjauksessa, joka lopulta muuttaa:- kaloreita (vähentämällä niitä)
- hiilihydraattien määrä (lähes aina vähentämällä niitä)
- fyysinen aktiivisuus (sen lisääminen)
- Lisäravinteiden ottaminen.
