Jooga on myös arvokas liittolainen ruoansulatuskanavan helpottamiseksi. Tehokkaiden spesifisten asanojen, erityisesti käänteiden, avulla tehdyn työn ansiosta vatsa -alueen sisäelimet puhdistuvat ja ruoan omaksuminen helpottuu. Tässä videossa ehdotettu käytäntö yhdistää seisovat ja istuvat asennot, jotka vuorotellen stimuloivat ja löysentävät vatsa -aluetta verenkierron lisäämiseksi ja ruoansulatuskanavan stimuloimiseksi.
Yritä pitää kutakin asentoa muutaman minuutin ajan ja työskentele syvään hengityksen kanssa, tämä hyödyttää sekä fyysistä kehoa että energiakehoa. Mielen vapauttaminen ja kehon rentouttaminen tekee harjoittelusta tehokkaampaa ja vaikuttaa aineenvaihduntaan. Harjoituksen lopussa keho on täynnä elinvoimaa ja energiaa!
lattialle paina vatsa reisiin, jos sinun on taivutettava jalkasi, lepää kämmenet maahan ja pysy asennossa hengittämällä syvään.Jos olet erittäin joustava, voit kävellä takaisin jalkojesi yli ja venyttää käsivarsi.
Pysy taivutettuna eteenpäin ja astu Padangusthasanaan, levitä jalkasi ja tartu isoihin varpaisiisi keskimmäisellä peukalolla tai tuo kädet nilkkoihin tai sääriin. Nosta vartalo sisään ja nosta selkä yhdensuuntaisesti lattian kanssa, hengitä ulos ja taivuta vartalo kohti jalkoja, pää menee kohti sääreitä, vatsa on liimattu reisiin.
Jos et ole joustava, voit pitää jalat koukussa yksinkertaisimmassa vaihtoehdossa. Pysy täällä viisi hengitystä ja suorita sitten ensimmäinen hyödyllinen vartalon kierre, aseta oikea kämmen vasemman jalan taakse ja venytä vasenta kättäsi ylöspäin. Pysy viisi hengitystä ja käännä sitten kierre, tuo vasen käsi oikeasta jalasta ja nosta vasen käsi, katso ylös, pidä hengitys aina aktiivisena ja lisää kierrettä niin paljon kuin voit.
hyvin aktiivinen ja pidä varpaasi sisäänpäin käännettynä, tuo molemmat kämmenet maahan edestäsi.Hengitä syvään ja syötä ensimmäinen kierre, paina oikean kämmenesi maahan ja nosta vasen käsi ylös, katso nostettu käsi seuraa . Hengitä viisi kertaa syvään ja käännä sitten tukikäsi taaksepäin: tuo vasen käsi maahan ja nosta oikea käsi ylöspäin suorittamalla kierre kehon toiselta puolelta.
Ulkonäkö on aina kädessä taivasta kohti, mikä auttaa sinua lisäämään rintakehän vääntöä. Pysy viisi hengitystä ja palaa sitten molemmat kädet ja vartalo alas ja kävele kädet vasenta jalkaa kohti. Tartu jalan, nilkan tai säären ulkopuolelta oikealla kädelläsi, nosta vasen käsivarsi taivasta kohti ja katso ylös. Jos pystyt tuomaan koko kyynärvarren maahan, lisätäksesi kiertymistä, tuo vasen käsivartesi selän taakse tarttumalla oikeaan reiteen. Valitse aina jokaisesta asennosta sinulle parhaiten sopiva vaihtoehto. Pysy vähintään viisi hengitystä ja toista sitten kaikki toisella puolella.
Tartu oikealla kädellä nilkasta, säärestä tai vasemman jalan ulkopuolelta, ojenna vasen käsi ylöspäin ja katso ylös, jos siltä tuntuu, tuo oikea kyynärpää maahan, ojenna vasen käsi selän taakse ja jos voit napata oikean reisisi sisäpuolelta. Tässäkin, pidä viisi hengitystä. Tuo nyt kädet lantiolle ja nosta vartaloasi ylöspäin.
oikealle yhdeksänkymmentä astetta, laske lantio polven korkeudelle, astu Warrior 2 -asentoon, liitä kämmenet kaulan taakse pitäen kyynärpäät leveinä, hengitä ja hengitä taipuisasti sivusuunnassa ja tuo oikea kyynärpää oikean polven suuntaan.
Tuo vartalo takaisin ylöspäin ja toista hetki ylös- ja alasliikkeitä tuntien hyvin aktivoituneen sivuttaisen vatsalihaksen toimintaa. Ojenna oikea jalka, taivuta vasen polvi ja toista kaikki toisella puolella, pidä kädet ristissä niskan takana ja taivuta vartalo sivusuunnassa, tuoden vasemman kyynärpään vasenta reidettä kohti ja palaa sitten vartalo ylöspäin.
. Hengitä sisään ja ulos, avaa vasen olkapää leveäksi ja lisää kiertoa, nosta sitten vartaloa hitaasti ja tuo keho takaisin keskiasentoon..
Tuo kehosi kolmioasentoon, työnnä kädet maahan ja pidä jalat yhtä leveinä kuin lonkat, odota muutama hengitys ennen kuin käännät. Ota vasen käsi pois matolta, tartu oikeaan nilkkaan ja pidä oikea kämmenesi maassa, hengitä syvään, pysy muutaman hengityksen ajan ja palaa sitten molemmat kämmenet maahan.
Irrota nyt vasen kätesi ja tuo se tarttumaan oikeaan nilkkaan, jalat ovat suorat, katse nousee ylös, kun tulet kiertymään, jos sinun on vaikea pitää jalat suorina, taivuta niitä varovasti, koska harjoituksen tavoite on tuntea vatsan kierto hyvin. muutaman hengityksen jälkeen, venytä takaisin ylösalaisin olevaan koiraan ja istu matolle
vatsan ja sisäelimet niin kauan kuin voit, yksinkertaisessa mutta hyödyllisessä asanassa, joka vapauttaa sinut suoliston kaasusta, vaikuttaa vatsan rasvoihin ja parantaa ruoansulatusta.
