Kuumat päivät saavat kehon pitämään nesteitä ja turpoamaan. Paikallisen elämämme ansiosta, joka usein luonnehtii päiviämme, saavumme usein illalla tunteessamme tiettyä raskautta etenkin alaraajoissa, joita tunnemme tarvitsevan keventää.
Vieroitusjuomien ja kylmäsuihkujen lisäksi jooga tulee meille myös antamalla meille joitakin asentoja, jotka tyhjentävät kehon ja parantavat laskimo- ja imukudoskiertoa alaraajoissa.
Makaa matolle ja aloitetaan!
kohti vatsaa, halaa toisiasi ja tartu kyynärpäihin, jos pystyt. Seiso jalat rintaa kohti viisi hengitystä. Venytä sitten vasen jalka maahan, irrota oikea jalka ja yritä tuoda se olkapäätä kohti. nilkka tai iso varvas ja tuo otsan lähemmäksi sääriluuta. Pysy viisi hengitystä ja vaihda sitten jalat. Ojenna oikea jalka lattialle ja tuo vasen taivutettu kohti rintakehää, yritä sitten venyttää sitä päätä kohti, tartu nilkkaan tai isovarpaaseen ja tuo otsa vasemmalle säärille, pysy täällä viisi hengitystä.
Tuo molemmat jalat maahan edessäsi ja palauta kehosi täysin makuuasentoon lattialle. Nosta ne sitten hitaasti neliöön ja siirry pylväsasentoon. Ojenna kätesi sivuttain ja nosta myös rintaasi, nostamalla selkäsi maasta ja katseesi on ylöspäin.
Palauta jalat maahan, nosta pakarasi, tuo kätesi alaselkään tukemaan selkääsi ja astu puolisillan asentoon. Sieltä nosta oikea jalkasi ja ota se olkapääsi yli, ojentaen vasen jalka kohti maata. Pysy viisi hengitystä ja vaihda sitten jalka. Tuo vasen jalka takaisin ja aseta ojennettu oikea maahan.
maassa, pidä kätesi lannerangan alla ja suorita anteversio lantiolla nostamalla jalat ylöspäin. keho laskeutuu hitaasti alaspäin.Pysy täällä viisi hengitystä tai jopa enemmän, jos voit, ota huomioon, että tämä on yksi tehokkaimmista asennoista joogassa.
, kaikki paino siirtyy hartioille, jalat on venytetty ylöspäin, isot varpaat osoittavat kattoon, katse taivaalle ja niska on liikkumaton.
Kun viisi hengitystä klassisessa kynttiläasennossa, nosta ensin oikea jalkasi pään päälle koskettamalla lattiaa isolla varpaallasi ja palaa sitten ja laske vasen jalka alas.
, kädet lepäävät matolla.
Kun olet selkä ja jalat maassa, rentoudu Svasanassa, ruumiin asennossa, ja laske koko painosi maahan.
ja hormonitoimintaa, rauhoittaa mieltä ja edistää keskittymistä.Verenkierron osalta sekvenssi lievittää väsyneitä jalkoja, edistää laskimoiden paluuta ja imunesteiden poistumista alaraajoista. Se vähentää oireita, jotka johtuvat suonikohjujen esiintymisestä ja laskimoiden vajaatoiminnasta, venyttämällä jalkojen takalihaksia. Tämä käytäntö helpottaa PMS- ja vaihdevuosioireita. Jos sitä harjoitetaan ennen jaksoa, se auttaa vähentämään vatsakramppeja ja turvotusta.
