Yhdessä harjoiteltuamme olemme kokeneet, että jooga ei ole vain staattinen kurinalaisuus, joka perustuu hengityksen hallintaan ja meditaatioon, vaan se sisältää lukuisia dynaamisia muunnelmia, jotka stimuloivat kehoa voimakkaasti. Tänään ehdottamamme järjestys toimii pakaraan ja reisiin, alkaen seisovista asennoista, jotka vahvistavat jalkojen voimaa, takalihasnauhoja, hamstringsia, nelipäistä jaloasentoihin asti, jotka aktivoivat pakarat enemmän.
Harjoitukset ovat kohdennettuja, mutta koko keho kyseenalaistetaan näissä asennoissa, jotka vaikuttavat myös lantion vakauteen, lonkkien avautumiseen, vatsavyön ja selän hallintaan, tasapainon ylläpitämiseen. Työskentely näillä asanoilla on tärkeää, ei vain siksi, että se sävyttää kehoa, vaan koska se valmistelee kehittyneempien asentojen toteuttamista.Älä unohda, että hyvä joogaharjoitus yhdistää aina voiman ja tasapainon.
nosta kädet suoraan ja katse käsivarsia kohti.
Vasen jalka on venytetty taaksepäin, jalan leikkaus lähellä maata. Aktivoi vasen pakara lonkan suuntaamiseksi. Pysy paikallaan viisi hengitystä, kierrä sitten vasemmalle, avaa jalka ja taivuta vasenta polvea, oikea jalka venytetään oikean pakaran taakse ja aktivoidaan pitämään oikea lonkka linjassa vasemmalle.
Kädet venytetään aina ylöspäin ja katse kämmeniin.Pysy tässä viisi hengitystä, palaa sitten keskiasentoon vartalolla, avaa varvas jälleen oikealle, taivuta polvea, laske lantiota ja levennä jalkoja. päästäkseen toiseen soturiin.
Katse kääntyy vasemmalle puolelle. Pysy viisi hengitystä ja palaa sitten keskelle ja vaihda sivut avaamalla vasen varvas vasemmalle ja taivuttamalla vasenta polvea, laske lantio ja pidä oikea jalka venytettynä taakse. Katse suuntautuu oikeaan käteen, pysy viisi hengitystä ja poistu sitten asennosta.
kietoutuneet yhteen. Taivuta polvia ja tuo reidet maton suuntaisesti, laske lantion polvien korkeudelle, kämmenet pyörivät ja työntyvät ylöspäin. Pidä selkäsi suorana ja mene alas suorittamaan sivuttaisloukkuja Skandasana -asennossa, voit lepuuttaa kämmenet maahan helpotetussa versiossa tai pitää kädet nostettuina ja liikkua puolelta toiselle dynaamisesti.
Palaa seisomaan ja suorita Shiva -kyykky ensin oikealla ja sitten vasemmalla jalalla. Pidä kädet eteenpäin taivutetuilla kyynärpäillä ja rukoilevilla käsillä edessäsi ja nosta paino oikealle jalallesi, taivuta polveasi ja tuo vasen jalka taitettuna ristiin, laskeudu alas ja palaa sitten ojentaen vasen jalkasi jalkasi lepäämällä maahan. Tee liike dynaamiseksi ja toista kaikki toisella puolella. Tuo kehon paino vasemmalle jalalle, taivuta vasenta polvea, jolloin oikea risti vasemman taakse, venytä oikea jalka taaksepäin ja aseta jalkapohja maahan ja jatkaa laskevaa ja nousevaa dynaamista liikettä.
, vaihda jalat ja tee kaikki toisella puolella. , polvet yhtä leveät kuin lantio, nosta vasen jalka suoraan ylös ja taaksepäin, taivuta polvea ja tuo se kohti vasenta olkapäätä, suorista ja venytä jalka ylöspäin. Käytä aina hengitystä ja pidä vatsaa suojataksesi selkärankaa, joka taipuu kaareutumaan tässä liikkeessä. Huomaa, että sisäänhengityksen aikana saat polven olkapäälle, uloshengityksen aikana venytät jalkasi taivaalle. Tee viisi toistoa jälkeen kaikki toisella puolella. Tuo oikea polvi kohti oikeaa olkapäätä. Suorita viisi hyppyä taivuttamalla ja ojentamalla jalkaa äärimmäisen kehonhallinnan avulla.
Palaa sitten koiran alas-asentoon suoristaaksesi selkäsi ja rauhoittaaksesi lihaksesi ja laskeutua polvillesi valmistautuaksesi kamelin asentoon.
, työnnä lantiota eteenpäin, avaa rintakehä ja hartiat, yhdistä kyynärpäät ja lapaluut, jos sinulla ei ole kohdunkaulan ongelmia, avaa kurkku ja tuo pää takaisin. Jos pystyt, aseta kädet jalkapohjillesi säilyttäen samalla työntövoiman lantion eteenpäin ja erittäin aktiiviset pakarat Pysy viisi hengitystä ja palaa sitten.
Toista tämä jakso vähintään kolme kertaa viikossa. Kuukauden kuluttua pakarat ja jalkojen lihakset ovat marmoria!
