Kuinka parantaa mielialaa joogalla: asanat ja asanat

Joogan voimakas työ kehossa, liikkeen ja hengityksen kautta, stimuloi hermostoa ja sisäeritysrauhasia tuoden yleisen hyvinvoinnin tunteen yksilölle. Harjoitus vaikuttaa stressihormoneihin ja vähentää sitä tehostavia aineita kuten kortisoli ja adrenaliini.

Lisäksi, koska yksi joogan tarkoituksista on auttaa mieltä keskittymään asentoon kehon tietoisen käytön ja hengityksen hallinnan ansiosta, tämä johtaa mielen rauhoittumiseen, joka usein taipuu vaeltamaan, luoden pessimistisen ja epärealistisen Skenaariot ... Mielen pysäyttäminen nykyhetkellä saa ajatuksenvaihteet hiljentymään ja poistamaan negatiivisuuden. Tässä ehdotetussa minisekvenssissä olemme yhdistäneet aktivoivia asanoja, jotka toimivat päächakroilla ja herättävät elinvoimaa.

tuodaan maton alkuun kädet vartaloa ja jalkoja pitkin.

Hengitä nosta kädet ylös, uloshengitys taivuta vartaloasi eteenpäin ja tuo kämmenet maahan.

Sisäänhengitys tuo oikea jalkasi takaisin ja aseta polvi maahan, uloshengitys tuo molemmat kädet maahan, työnnä myös vasen jalka taaksepäin ja astu alaspäin koiran asentoon.

Tästä eteenpäin laske polvet, rinta ja leuka maahan uloshengityksen aikana, hengitä sisään ja tuo hartiat eteenpäin, avaa rintakehäsi ja avaa selkärankasi kobran asennossa.

Katse käännetään ylöspäin, kädet taivutetaan kyynärpäät kohti vartaloa, kädet painavat voimakkaasti maahan, häpy ei irtoa maasta, reidet ja pakarat ovat aktiivisia.

Anna uloshengityksen aikana koiran asento ylösalaisin: paina kämmenet voimakkaasti maahan, suorista kädet ja nosta pakarat ylöspäin piirtämällä kolmio kehollesi.

Vie oikea jalka eteenpäin kämmenten väliin ja aseta vasemman jalan polvi maahan ja nosta rintakehää ylöspäin.

Palauta kätesi maahan, palaa myös vasen jalka eteenpäin ja pysy vartalo taivutettuna eteenpäin ja otsa sääreitä kohti uloshengityksen aikana.

Hengitä, nosta kädet ylös ja palaa seisomaan pitäen silmäsi peukalossasi.

takaisin, pitämällä rintakehä auki ja ylöspäin Kapyasana -asennossa.

Kun hengität ulos, tuo molemmat kädet maahan, työnnä oikea jalkasi taaksepäin ja astu ensin alaspäin koiran asentoon ja sitten lankulle.

Sieltä laskeudu chaturanga dandasanaan taivuttamalla käsivarsien kyynärpäät ja laskeutumalla maahan punnerruksessa kehon ollessa jännittynyt.

Hengitä sisään ja työnnä hartioita eteenpäin, avaa rintakehäsi ja astu ylöspäin. Katse käännetään ylöspäin, kädet venytetään häpän yli ja reidet irtoavat maasta, vartalo lepää jalkaterän päällä.

Anna uloshengityksen aikana koiran asento ylösalaisin: paina kämmenet voimakkaasti maahan, suorista kädet ja nosta pakarat ylöspäin piirtämällä kolmio kehollesi.

Tuo oikea jalka eteenpäin jalkojen väliin, aseta vasen polvi maahan ja nosta kädet ylöspäin Kapyasanan asentoon kämmenet yhdessä vetäen ylöspäin ja rinta aukeaa, katse kääntyy taivaalle.

Hengitä ulos, tuo kätesi takaisin maahan, palaa oikea jalka eteenpäin ja pysy vartalosi taivutettuna eteenpäin ja otsaasi sääreitä kohti.

Kun hengität, nosta kädet ylös ja palaa pystyasentoon.

ja työnnä lantiota eteenpäin.

Jos haluat, tuo ensin oikea käsi ja sitten vasen selkä, aseta kädet kantapäällesi tai vähitellen jalkapohjallesi, työntämällä eteenpäin pubisi kanssa ja avaamalla rintakehäsi ja kurkku leveästi. Pidä viisi syvää hengitystä.

Palaa sitten vartalo pystyasennossa ja liu'uta hitaasti eteenpäin käsivarsilla, tuo rintakehä maahan pitäen lantion kohotettuna ylöspäin, kädet kävelevät eteenpäin ja selkä aukeaa kokonaan.

Pysy täällä viisi syvää hengitystä ja paina sitten kämmenet maahan ja nouse koiran alaspäin.

, soturin asema.

Vie koira ylösalaisin, tuo vasen jalka kämmenten väliin, pidä oikea jalkasi suoraan takana ja nosta vartaloasi ojentaen kädet ylöspäin.

Laita kämmenet yhteen, taivuta selkä varovasti ja käännä katseesi taivaalle.

Pysy viisi hengitystä ja käännä sitten maton vastakkaiselle puolelle tuomalla taivutettu vasen jalka eteenpäin ja pitämällä se suoraan oikean takana.

Kädet ja rintakehä ovat aina ylöspäin, selkä kaareva taaksepäin. Pysy täällä viisi hengitystä ja palaa sitten jalat yhteen ja kädet rintakehän keskelle.

, säätelee hengitystä ja rauhoittaa mieltä. Kamelin asento, Ustrasana, pyrkii avaamaan sydämen kehittämällä rohkeutta ja kestävyyttä ja vaikuttaa kateenkorvaan ja kilpirauhanen, jotka liittyvät suoraan keskushermoston toimintaan.

Soturin asema vaatii juurtumista ja ylpeyttä ja toimii ensimmäisessä chakra Muladharassa ja myös Manipurassa, kolmannessa chakrassa, joka liittyy aineenvaihduntaan, tahdonvoimaan ja päättäväisyyteen. Tämä erittäin aktivoiva asana stimuloi fyysistä ja henkistä kestävyyttä, laajentaa rintakehää ja lisää hengityskapasiteettia.