Sydänjooga: mitä se on, miten sitä harjoitellaan, hyödyt

Sydämen joogaa ei ole virallisesti olemassa, mutta tämä termi tarkoittaa intensiivisempi versio perinteisestä joogasta, joka yhdistää itämaisen kurinalaisuuden innoittamat dynaamiset liikkeet lisäämään ja tukemaan korkeaa sykettä, kouluttamaan sydäntä ja polttamaan kaloreita.

ja meditaatiokäytännöt, sen tavoitteena on lievittää ahdistusta, stressiä ja selkä- ja niskakipuja, parantaa unta ja parantaa henkistä ja emotionaalista terveyttä.

Joogaa on erilaisia, mutta "Hatha -jooga on yleisin. Tämän määritelmän mukaan kaikki fyysiseen ryhtiin ja siten myös sydänjoogaan liittyvät vaihtoehdot putoavat. Useimmissa tapauksissa liikkeet ovat kuitenkin hitaita ja herkkiä, koska ne hengittävät tekniikat, kehon joustavuus ja ryhti ovat etuoikeutettuja. Sydämen jooga, toisaalta, sisältää joogan innoittamien liikkeiden suorittamisen, mutta edellyttää, että ne suoritetaan nopeammin ja jatkuvemmin, mukaan lukien enemmän lihaksia ja rasittavat sydän- ja verisuonitauteja ja verenkiertojärjestelmä.

Syvä rentoutuminen ja parempi lepo ennen nukkumaanmenoa harjoittele joogaa parhailla paikoilla, jotka auttavat sinua nukkumaan.

ja pidä kädet sivuilla.

Urdhva hastasana. Hengitä sisään ja taivuta polvia hieman nostamalla kädet pään yläpuolelle. Aseta kämmenet yhteen ja katso peukalojasi.

Uttanasana. Hengitä ulos ja suorista jalat. Nojaa eteenpäin ja laske kädet, rentouttamalla niskaasi.

Urdvah uttanasana. Hengitä ja venytä selkärankaa katsellen eteenpäin ja avaamalla hartiat.

Chaturanga dandasana. Hengitä ulos ja hyppää astuessasi taaksepäin. Taivuta kyynärpäät, laske kehoasi ja pidä polved irti lattiasta.

Urdhva mukha svanasana. Hengitä sisään ja nosta rintakehäsi samalla kun polved pysyvät irti maasta. Avaa hartiat ja katso ylös.

Adho mukha svanasana. Hengitä ulos ja taivuta varpaasi, nosta lantiota ja laske hartiat. Katso napaasi ja pidä asento viisi syvää hengitystä.

Urdhva uttanasana. Hengitä sisään ja tuo jalat yhteen käsissäsi, venytä selkärankaa ja katso eteenpäin, kun avaat hartiat.

Uttanasana. Hengitä ulos ja laske pään yläosa kohti maata ja rentouta niska.

Urdhva hastasana. Hengitä sisään ja taivuta polviasi, nosta kädet pään yläpuolelle ja tuo kämmenet yhteen peukaloja katsoessasi.

Samasthiti. Hengitä ulos ja suorista jalat ja tuo kädet sivuillesi.

Suorita sarja suhteellisen nopealla tahdilla ja toista se 20 minuutin ajan ilman taukoja, jotta sykkeesi pysyy korkeana.

Lapsen punnerrusasento

• Aloita lankkuasennosta, tee pieni hyppy ja laske polvillesi ja istu sitten kantapääsi kädet ojennettuina eteen.
• Vie vartalo eteenpäin polvilevyn asentoon ja toista.

Jalkojen nosto kyyhkynen

• Aloita lankkuasennosta ja nosta lantiota ja vasenta jalkaa hieman ylöspäin.
• Vedä vasenta jalkaa hitaasti taaksepäin taivuttamalla polvi rintaasi kohti.
• Nosta vasen jalka takaisin kohti kattoa, vedä samanaikaisesti vasenta polvea ja anna jalan ulkopuolen levätä lattialla samalla, kun lasket vastaavaa pakaraa.
• Palaa aloitusasentoon ja toista toisella puolella.

Kävele alamäkiä

• Aloita seisovasta asennosta, taivuta lantiota ja kävele lankkuasentoon.
• Nosta lantiota ylös ja pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan.
• Tule takaisin hitaasti pitäen kädet kosketuksissa lattiaan.
• Nouse jaloillesi.
• Suorita jokainen liike 10-15 kertaa.

. Erilainen puhe kuitenkin kardiojoogan suhteen.

Tämän vaihtoehdon suorittaminen vähintään 5 kertaa viikossa 30 minuutin ajan vaatii itse asiassa huomattavia energiankulutuksia, jotka voivat auttaa sinua laihtumaan, kunhan liikunta yhdistetään oikeaan ravitsemukseen.

Vertailu muihin kardioharjoituksiin

Sydänjooga tekee saman määrän kaloreita kuin "harjoittelu" kohtalaisen voimakkaan elliptisen muotoisella, mutta vähemmän kuin lenkkeily, vaellus tai juoksu.

Tämän kurinalaisuuden harjoittaminen, erityisesti jos teet myös auringon tervehdyksen, auttaa kuitenkin parantamaan lihasääntä. Tämän todistaa myös tuore tutkimus, joka tehtiin ihmisille, jotka suorittivat 24 Surya Namaskar -kierrosta (auringon tervehdys) 6 päivänä viikossa 6 kuukauden ajan. Tämän ajanjakson lopussa heidän lihasvoimansa kasvoi näkyvästi ja kyky tehdä voimaharjoituksia parani.

Sydämen jooga voidaan lisätä muistin parantamiseen osoitettuihin strategioihin.

Toisaalta hyppykyykky voi olla erittäin hyödyllinen parantamaan sävytystä.