PILATESHARJOITUKSET SELKäKETJUN LIHAKSILLE MINIBALLIN AVULLA - HARJOITUKSET-PILATES
Tärkein / harjoitukset-pilates / 2021

Pilatesharjoitukset selkäketjun lihaksille miniballin avulla




Sävymme posteriorisen lihasketjun lihaksia Pilates -harjoituksilla.

oikean jalan alla
  • Oikean jalan jatke työntämällä miniballia X 4
  • Oikean jalan jatke + vasen käsi X 4
  • Nosta oikea jalka + vasen käsi X 4
  • Oikean jalan taipuminen + vasemman käden jatke X4 Vasen jalka
  • Vasemman jalan jatke työntämällä miniballia X 4
  • Vasemman jalan jatke + oikea käsi X 4
  • Nosta vasen jalka + oikea käsi X 4
  • Vasemman jalan taipuminen + oikean käden jatke X 4
  • Lapsen selän venytyksen palautuminen
  • Makaava makuulla ja Miniball nilkkojen välissä
  • Nosta jalat kiristämällä miniballia X 4
  • Nosta jalat pitämällä miniballia + kädet X 4 (Superman)
  • Yhdistelmä superman + push up X 4
  • Kantapurista miniball nilkkien väliin X 4
  • Simpukka X 8
  • Uinti X 4 vuorotellen + 8 nopeampaa vauhtia
  • Lapsen selän venytyksen palautuminen
  • Asento lepää kyynärpäissä, Miniball pallean alla ja jalat
  • Sivuttainen kyynärpää nostaa X 4
  • Kyynärpäät + sivuvarren jatkeet X 4
  • Vuorotteleva käsivarren jatke X 4 + 8 nopeammin
  • Selän jatke + rintaaukko X 4
  • Ala -asento jalat ja kädet ojennettu, Miniball käsien alla
  • Nosta jalat yhteen X 4 + uimajalat X 8
  • Lopullinen toipuminen lapsen venytysasennosta
  • Minipallo
    • Tunnisteet:  vaihtoehtoinen lääke kasvaimia makeiset 





    Suositeltava





    


    Toimituksen Valinta
    Lyrica - pakkausseloste
    Lyrica - pakkausseloste
    Pilatesharjoitukset selkäketjun lihaksille miniballin avulla. Katso video ja vahvista ja pidennä selkälihaksia pilatesin avulla harjoittelemalla minipallolla